El estrés actúa contra el cuerpo femenino – por María Laura García | Imagen superior de Fernando Gimenez en Pixabay

Lamentablemente, la tensión se refleja casi siempre de forma negativa en diversas áreas de nuestro desempeño orgánico. Para comenzar, incide directamente sobre nuestro equilibrio hormonal; es decir, influye en nuestro ciclo menstrual.

Generalmente se afecta su curso natural, siendo el principal síntoma, aunque no el único, el retraso del periodo. El nerviosismo puede alterar el ciclo provocando oligomenorrea, que no es otra cosa que menstruaciones escasas y poco frecuentes o amenorrea secundaria, que es que nos deja de venir.

Otro desorden común que puede presentarse derivado del estrés mientras menstruamos, es un profundo cansancio y somnolencia durante todo el día, aunque hayamos dormido lo suficiente.

Los síntomas característicos de la menstruación, ante el agite cotidiano, pueden exacerbarse. Como ejemplo: pueden aumentar el dolor en la parte baja del abdomen y la retención de líquidos.

También pueden acentuarse los cambios de humor y las migrañas, ya que las hormonas que se producen en los ovarios (estrógenos) siguen instrucciones de la hipófisis. Esta glándula está situada en la base del cráneo; es por ello que lo que ocurre en el sistema nervioso influye en nuestro ciclo. La hipófisis se encarga, además, de controlar la actividad de otras glándulas y de regular determinadas funciones del cuerpo, como el desarrollo o la actividad sexual.

Otro dato de interés es lo vulnerable que se hace nuestro sistema de defensas ante el estrés. A nivel de nuestro aparato reproductivo, nos hace manifestar infecciones, como el Virus del Papiloma Humano (VPH).

Este virus en la gran mayoría de nosotros está latente, hasta que nos inmunodeprimimos y surgen las lesiones típicas; que no generan molestias, pero que con el tiempo, pueden degenerar en células malignas o cáncer cervicouterino si no se le atienden oportunamente. Lamentablemente suele ser así porque cursa completamente asintomático como ya les indiqué.

Igualmente, el estrés afecta la gestación y el desarrollo del feto; pero es que además, en el caso de no estar embarazada, este factor puede llegar a bloquear la ovulación y así, reducir las posibilidades de concepción en la mujer.

¿Qué se puede hacer para mitigar los efectos de la ansiedad?

La primera medida y mi preferida es realizar ejercicios. Luego alimentarse lo más natural y balanceado posible, dormir las horas suficientes y hacerlo reparadoramente cumpliendo las medidas mínimas de higiene de sueño. También es útil la complementación con nutracéuticos anti estrés, como el gingseng, la maca, DHEA, magnesio, zinc o complejo B inyectado.

Por otra parte, se deben realizar actividades que permitan “quemar” los altos niveles de adrenalina y cortisol, y generar endorfinas. Ésto no es otra cosa que recrearse periódicamente. Es una iniciativa indispensable para armonizar o aclarar los pensamientos y sentimientos, que generalmente están sobrecargados de responsabilidades, compromisos y preocupaciones. Estas pausas garantizan que los mecanismos de revitalización recuperen la capacidad de adaptación y manejo adecuado del estrés.

Por último, se vale meditar. Se vale contemplar, leer (nada relacionado con noticias), jugar (ajedrez, cartas, ludo, etc.) y orar de manera de elevar la conciencia enfocados en las soluciones.

Si esto no les resulta o es suficiente, les recomiendo entonces buscar ayuda de un especialista.

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Lo saludable de controlar la ira – por María Laura García | Imagen superior de kinkate en Pixabay

Todas las emociones cumplen una función y no deben reprimirse, más sí dosificarse. El hecho que experimentemos enojo no es un problema, la intensidad y la forma en la cual lo ponemos de manifiesto, sí.

Nos equivocamos si pensamos que debemos suprimir la ira completamente o disimularla, porque una ira no “trabajada” crecerá furtiva en nuestro interior, esperando cualquier oportunidad de debilidad mental para salir desbocada, y por lo general esto es peor, porque, seguramente para ese entonces, nuestro estado emocional alterado no responderá a un estímulo concreto, y la molestia será vista como injustificada.

Por lo tanto, lo ideal es manifestar la incomodidad y dosificarla, más nunca ocultarla. ¿Por qué? Porque además, desde el punto de vista orgánico, una ira mal gestionada tiene efectos terribles en el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, pero también afecta la salud de quien la recibe.

Nos equivocamos si pensamos que debemos suprimir la ira completamente o disimularla, porque una ira no “trabajada” crecerá furtiva en nuestro interior.

La ira puede producir hipertensión o causar desde dolores de cabeza hasta un derrame cerebral e infartos. El sistema digestivo también es susceptible de trastocarse, pudiéndose experimentar dificultades para tragar, náuseas, vómitos, úlceras gástricas, estreñimiento o diarrea. Los cuadros de asma suelen exacerbarse.

La ira reprimida es una de las principales causas del glaucoma. Algunos estudios han demostrado que muchas personas que tienen dolores crónicos manifiestan también altos niveles de ira; así como los que duermen poco son personas iracundas. Por último, aun cuando la causa de la enfermedad que padece un individuo sea orgánica, la ira, el resentimiento y la falta de perdón pueden agravarla. Inclusive, las personas iracundas sufren más accidentes y, como es lógico, la ira también causa problemas emocionales y en nuestras relaciones con los demás.

La ira puede producir hipertensión o causar desde dolores de cabeza hasta un derrame cerebral e infartos.

¿Estás preparado para controlar tu carácter?

Entonces debes, entre otras cosas, pensar antes de hablar, tomarte unos momentos para ordenar sus pensamientos antes de decir nada, y permitir que los demás hagan lo mismo. Una vez calmados, expresa tu enfado y frustración sin confrontaciones. La clave está en no herir ni intentar controlar.

Algo que a mí me ayuda para bajar la “furia” es alejarme y hacer ejercicios. Además la actividad física disminuye el estrés que nos conduce a explotar en determinados momentos. También funciona quedarse solo o aislarse temporalmente. Tomar descansos cortos en aquellos momentos en los cuales sientan que la presión puede superarles.

Algo vital es no enfocarse en lo que les irrita, sino en resolver el problema. Recuerden que el enfado no arreglará nada y podría empeorar la situación. No es realista esperar que todo el mundo siempre reaccione exactamente como nosotros queremos

Algo que a mí me ayuda para bajar la “furia” es alejarme y hacer ejercicios.

Dicen que es de personas inteligentes y elevadas usar el humor para liberar la tensión, esto quiere decir, restarle un poco de seriedad al asunto estresante para disipar la tensión, eso sí, evitando la ironía, el sarcasmo o la burla que sin duda empeorarían cualquier situación incómoda.

Otra práctica que a mí me funciona, casi siempre, es respirar profundamente o repetir en mi cabeza una frase tranquilizante. A otros les resulta escuchar música, escribir sus sentimientos, el yoga o cualquier otra rutina que fomente la relajación.

Para finalizar, les cuento que si, después de activar estas recomendaciones, aún les cuesta controlar la rabia y esta les envuelve haciéndoles insoportable su convivencia con el entorno, pues deben buscar ayuda de un especialista.

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¿Sufro de inapetencia sexual? – por María Laura García | Imagen superior de JerzyGórecki en Pixabay

En el pasado, los principales motivos de consulta se dirigían hacia problemas de eyaculación precoz, falta de lubricación e impotencia. Pero en la actualidad, el manejo de estas dificultades relacionadas con el acto en sí, se hace más abiertamente. La disminución del deseo sexual es una condición muy compleja, en la que influyen considerablemente factores psicológicos, emocionales y físicos que se deben valorar.

Sus causas… en hombres y mujeres

Hombres y mujeres reportan el problema por igual, pero las mujeres con mayor frecuencia buscan ayuda. El desempeño de múltiples roles y el estrés que esto significa para la mujer, les hace difícil mantener una vida sexual activa.

Por los excesos de la cotidianidad ambos cónyuges terminan exhaustos convirtiendo al sexo en una obligación y no en la actividad divertida o relajante que debería ser. Por otra parte, existen diferencias importantes entre los sexos cuando se estudian las causas del bajo deseo sexual.

Las mujeres con inapetencia sexual son más propensas a la depresión. Esta no se clasifica como una depresión clínica que necesariamente requiere terapia y medicación. Pero sin duda, sí repercute en su calidad de vida en general, lo cual incluye el sexo.

Por otra parte, en nosotras las féminas, los problemas emocionales con nuestras parejas ocasionan la pérdida del interés sexual, mientras que los hombres logran separar el sexo de los problemas de pareja.

Otro dato interesante, es que una mujer estresada, es más propensa a perder su apetito sexual.

Es necesario, ¡busquen ayuda!

Amigos, la visita al médico es indispensable porque deben descartar la presencia de aquellas condiciones médicas relacionadas con la pérdida del apetito sexual. Por otra parte, los problemas de deseo deben ser tratados por un sexólogo y si existe un problema físico o funcional, deben ser diagnosticados para comenzar por especialistas en Ginecología o Urología.

La insatisfacción sexual no sólo es falta de deseo…

Por ejemplo, un problema muy común es la eyaculación precoz de los caballeros, que se convierte, en un inconveniente también femenino.

La eyaculación precoz es una disfunción que puede tener consecuencias devastadoras en la vida sexual de una pareja y sobre su autoestima. Frecuentemente, el eyaculador precoz se siente culpable por la insatisfacción sexual de su mujer, por lo que resulta presa fácil de una gran inseguridad y tristeza por no saber cómo enfrentar la dificultad.

La mayoría de los hombres considera que cumplir con las necesidades de su compañera es el factor más importante en la satisfacción sexual y por tal motivo, le teme al abandono o la infidelidad por no complacerla. Mientras que, para la mujer, no alcanzar el placer sexual en la intimidad, puede constituir un dolor de cabeza y algunas de ellas lo convierten en un gran conflicto.

Otro dato a considerar es que la mujer latina está muy centrada en la gratificación sexual compartida. Sin embargo, una eyaculación rápida deja a la fémina con altos niveles de excitación y a medio camino de alcanzar placer a través de la consecución del orgasmo. Esto genera en ellas una actitud rebelde, y a su vez resignada que les inhibirse del disfrute y agravar la convivencia

Por tanto, el papel que juega la mujer en la relación es fundamental para solucionar esta disfunción. Claro está, mientras esté dispuesta a comprender y apoyar al hombre. Si existe amor verdadero, la comunicación y la paciencia son armas que pueden garantizar el éxito del tratamiento de la enfermedad de la mano de un especialista.

Hoy en día, el hombre debe tener claro que si padece de esta condición, debe enfrentarla del modo más adecuado y comunicarse plenamente con su pareja. Mientras que la mujer debe colaborar con ternura y no precipitarse ante un eyaculador precoz, ya que generalmente, actúa con insultos más descalifica su intimidad. Ahora bien, estas posturas son difíciles de asumir solos, por lo deben aprender a desarrollarlas de la mano de los que saben, insisto, un sexólogo, urólogo y ginecólogo.

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Siempre un dolor es señal de alerta – por María Laura García | Imagen superior de Sammy-Sander en Pixabay

Para el Dr. Marco Rivera, reumatólogo, la visita al especialista se hace aún más necesario, si consideramos que todos tenemos un umbral del dolor distinto. Unos pueden tolerarlo más y con ello enmascarar una molestia que puede tener su origen en una patología de cuidado.

Conversando, en algún momento, para mi programa radial con el especialista en reumatología, insistió en la idea que todos entendamos que el dolor, bajo ninguna circunstancia, es normal. Siempre hay que buscar la causa y el tratamiento necesario para aliviarlo.

Centrándome hoy en las enfermedades reumáticas que son su especialidad, éstas en sus comienzos generan dolores o molestias confusas, que por lo general hacen difícil su diagnóstico y conducen al paciente por diversos médicos hasta que llegan al reumatólogo y éste reconoce la patología que lo afecta. Lo anterior merma, en el camino, considerablemente su calidad de vida y puede incluso dar lugar a un avance del problema que pudo haberse detenido incipientemente.

Por ejemplo, el cuadro descrito pudiera darse cuando la patología que afecta al paciente es la espondiloartritis. Ésta es una enfermedad autoinmune que causa inflamación de las articulaciones de la columna. El síntoma principal es precisamente el dolor de espalda crónico, que es tan común en nuestros tiempos por diversas causas y que atribuimos a malas posturas, estrés, sobrepeso, etc. No siempre es sencillo determinar que se trata de una dolencia de carácter reumático.

El dolor, bajo ninguna circunstancia, es normal, por lo que siempre hay que buscar la causa y el tratamiento necesario para aliviarlo.

¿Cómo reconocer la Espondiloartritis?

Una manera de reconocerla es identificar sus síntomas. El principal es un dolor de espalda que se acentúa en las mañanas. Causa rigidez y también puede extenderse a la cadera, las rodillas más las plantas de los pies. Molestias éstas que avanzado el día aminoran. A veces, la mencionada patología puede estar acompañada de inflamación y enrojecimiento de los ojos, así como lesiones psoriásicas.

Como en la mayoría de las enfermedades autoinmunes, la espondiloartritis suele aparecer a partir de la segunda o tercera década de la vida. Aunque se presenta en ambos sexos, puede afectar más al hombre que a la mujer, y es muy limitante.

El Dr. Marco Rivera hizo hincapié en que las personas no deben acostumbrarse al dolor, independientemente de su magnitud, y permitir que la pérdida progresiva de la movilidad avance por la afectación de la columna; ya que la espondiloartritis se trata con medicamentos biológicos que revierten la patología de una manera “dramáticamente buena”, según sus palabras.

Ya para finalizar…

El reumatólogo habló sobre los diferentes dolores de espalda. El dolor inflamatorio, que generalmente se agudiza en las mañanas o en las noches, tiende a mejorar levemente con la actividad física y empeorar durante el reposo. Puede causar rigidez y comprometer las articulaciones. Su curso es insidioso.

Dolor mecánico, que es causado comúnmente por mala postura, malos movimientos de forma repetida o sobrepeso. Puede ser tratado con medicamentos y rehabilitación. Afecta la zona lumbar o la espalda baja.

El dolor por estrés, que se presenta cuando la persona está sometida a situaciones que le generan tensión, suele estar localizado en la parte alta de la espalda, principalmente la cervical y los hombros.

Para concluir… Lo importante, amigos, es, ante un dolor cualquiera que éste sea y en el lugar que sea, buscar asesoría médica para recibir el tratamiento idóneo. El médico debe considerar los síntomas y las causas de la afección. La consulta temprana evita la agudización de cualquier patología y le garantiza el encontrar un tratamiento que lo cure o que le permita controlar la enfermedad sin que le reste calidad de vida.

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Disfunción eréctil… ¡Revise su corazón! – por María Laura García | Imagen superior de Sammy-Sander en Pixabay

Ahora bien, considerando que su origen sea orgánico, es importante evaluar qué está desencadenando la disfunción eréctil. Este problema puede ser una señal de una enfermedad que sí puede poner en riesgo la vida del caballero que no está funcionando sexualmente. Por ejemplo: un trastorno vascular capaz de conducir a un ataque cardíaco o a un accidente cerebrovascular.

Según los expertos, es improbable que dicha disfunción se resuelva sin ningún tipo de tratamiento o de modificaciones en el estilo de vida, por lo que el afectado tiene que trabajar de la mano de un médico para curarse y activarse sexualmente.

¿Qué define una disfunción?

Se trata de la incapacidad de alcanzar o mantener una erección lo suficientemente firme para que se desarrolle el acto sexual.

Aunque parezca exagerado, estudios realizados en hombres de 40 a 70 años reflejan que alrededor de un 52 %, presenta algún grado de merma en la potencia de su erección.

Presentar inconvenientes ocasionales con las erecciones, no necesariamente debe ser motivo de preocupación, aunque sin duda y parece inevitable. Generalmente, provoca estrés, afecta la autoestima y desencadena problemas en la relación. Precisamente por ello, no debe dejarse avanzar. Debe tomarse como la oportunidad para tratar oportunamente cualquier enfermedad que pudiera estar surgiendo, y/o solventar los detonantes emocionales que pudieran estar influyendo. Se debe prevenir así, un deterioro importante de la relación de pareja, en lo emocional y lo físico.

¿Cómo se relaciona la disfunción con una mala circulación?

La relación entre disfunción eréctil y afecciones cardíacas generalmente surge a partir de las fallas en el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, conocido como endotelio, y en el músculo liso. Dicha falla endotelial deriva en una deficiente provisión de sangre al corazón y en consecuencia una mala circulación sanguínea que irriga el pene. Adicionalmente, una mala circulación contribuye a la acumulación de placa en las arterias, lo que constituye un factor de riesgo para el surgimiento de la ateroesclerosis.

Hay que estar muy pendientes porque, medicamente queda claro, que existe una relación entre la disfunción eréctil y muchos de los trastornos asociados con los ACV y las enfermedades cardíacas, tales como hipertensión, colesterol alto y diabetes.

El afectado debe chequearse como primer paso para garantizarse una vida sexual saludable, ya que al diagnosticarse una enfermedad subyacente, el tratamiento puede servir para resolver la disfunción eréctil.

En la mayoría de los casos, con solo modificar el estilo de vida se puede solventar la disfunción eréctil, así como reducir el riesgo de presentar diversas enfermedades.

Realizar ejercicios es más que positivo como hábito para recuperar la salud sexual. Un estudio descubrió que cuando un hombre aumenta su nivel de ejercicio a 120 minutos por semana, realizando por ejemplo actividades cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar o trotar, el efecto es casi tan fuerte como tomar un medicamento para la disfunción eréctil. Dejar de fumar, perder peso y comer balanceadamente también son medidas que le harán funcionar en general mejor.

Ahora bien, en aquellos que no tienen problemas de salud o no se puede identificar una causa específica para la disfunción eréctil, los medicamentos como el sildenafil, el tadalafil, el vardenafil o el avanafil, generalmente resuelven bien la situación. Esos medicamentos aumentan el flujo sanguíneo en el pene porque mejoran el efecto del óxido nítrico, sustancia química que el cuerpo produce naturalmente para relajar los músculos de ese órgano.

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¿Qué hacer para evitar la diabetes? – por María Laura García | Imagen superior de Artem Podrez en Pexels

Cuando alguien padece prediabetes,  significa que el nivel de la glucosa en su sangre está más alto de lo normal, pero no lo suficiente para alcanzar el nivel de diabetes.

Ahora bien, difícilmente un prediabético necesita medicamentos. Pero indiscutiblemente, si no desea terminar siéndolo, deberá cambiar su estilo de vida. Como ejemplo, balancear y moderar su alimentación. Además, debe realizar más ejercicio o perder peso. Con estos simples cambios, generalmente se logra reducir la glucosa sanguínea hasta un nivel más sano y por tanto se alejará el cuadro diabético.

La diabetes se presenta cuando hay mucha glucosa, es decir, azúcar en la sangre.

Existen dos tipos de diabetes,  la de mayor prevalencia es la tipo 2, que se genera cuando el cuerpo ya no puede producir suficiente insulina para mantener a la glucosa sanguínea en un nivel saludable, o cuando las células corporales se vuelven resistentes a la insulina.

Los médicos pueden diagnosticar la diabetes gracias a diversos exámenes. Uno de los más usados es el análisis de la glucosa sanguínea en ayunas. Para ello, se extrae una muestra de sangre después de que la persona ha guardado ayuno durante 8 horas y se analiza la cantidad de sangre presente: el rango normal se ubica entre 70 y 100 miligramos por decilitro (mg/dl); se considera diabetes cuando dicho valor se ubica de 126 mg/dl en adelante; y cuando la glucosa sanguínea se encuentra entre 101 y 125 mg/dl, eso es lo que se define como prediabetes.

Ubicarse en el rango de la prediabetes indica que uno corre más riesgo de desarrollar diabetes si no modifica ciertos factores o hábitos inherentes  a nuestra cotidianidad.

Entre los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de la diabetes están el exceso de peso, la inactividad y la edad.

A pesar que la diabetes puede desarrollarse en cualquier etapa de la vida, la probabilidad aumenta a medida que uno envejece, especialmente después de los 45 años.

Consejos

Ustedes pueden no tener sobrepeso y comer medianamente balanceado, ciertamente ambas medidas pueden conducirlos en la dirección correcta; no obstante, sólo por no ser obesos, eso no quiere decir que no hayan tareas por hacer; es preciso considerar además qué tanto se ejercita o qué tan activo es, porque el sedentarismo ejerce un efecto negativo sobre la salud en general.

Por último, planifiquen su alimentación, concéntrense en alimentos bajos en grasas y altos en fibra. Coman frutas, verduras y cereales integrales. Como siempre les recomiendo, evalúen consultar con un nutricionista clínico para revisar su alimentación y les ayude a hacer las modificaciones.

Si han sido diagnosticados como prediabéticos, es vital revisarse la glucosa regularmente para controlar su progreso. En la gran mayoría de los casos, la glucosa sanguínea que se ubica en el rango de prediabetes puede controlarse con éxito sin medicamentos, como ya les mencioné.

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La prevención se construye paso a paso – por María Laura García | Imagen superior de Daniel Reche en Pixabay

Amigos, se trata de eso, de un aprendizaje lento y paulatino, como por ejemplo, cuando los niños comienzan a hablar o caminar. Se trata de ir asimilando palabra a palabra, paso a paso, para que vayamos sintiendo el placer y los resultados del aprendizaje, es decir, que cada minuto trascurrido nos permita hacerlo y sentirnos mejor y que eso avive nuestra necesidad de ir por más; así como, cuando estamos chiquitos, a medida que vamos caminando, lo hacemos más rápido, natural y somos más felices con la independencia que eso significa. Lo mismo ocurre con el buen vivir.

En la medida que vas quitando de tu vida los alimentos dañinos y vas experimentando el bienestar de la actividad física, entre muchos otros actos saludables, en esa medida te esfuerzas por probar con más cambios y más sencillo te resulta no cometer trasgresiones, y lo más importante deja de ser un asunto únicamente de apariencia física y pasa a ser una necesidad de sentirte simplemente bien.

Se trata de dormir mejor, rendir más en el día a día o tener más energía, de pensar más claramente y de enfermarte menos. Eso sucede cuando nos cuidamos cotidianamente. Si te enfocas solo en cómo luces y te comparas a los mitos o ideales de belleza que nos venden en los medios, sencillamente a los 4 meses abandonarás todo. Porque, la verdad, esos son paradigmas irreales. Se trata de que se  sientan cómodo consigo mismos, que su ropa les quede mejor, o que puedan volver a vestir aquello que tanto les gustaba.

¿Cómo incorporar buenos hábitos?

Con relación a la comida, dentro de su presupuesto, eliminen o disminuyan la cantidad de lo que consumen de esos alimentos que sabemos no son saludables

Los lácteos, la azúcar, la sal, la comida rápida, etc. Vayan sacándolos poco a poco, o limitando su ingesta. Mes a mes, año a año, trato de ir manteniendo un balance, por ejemplo: si estoy en el peso adecuado, dulce una vez a la semana. Reduzco al mínimo los carbohidratos en la noche, trato de no consumir harinas o alimentos procesados, etc..

En cuanto al ejercicio, comiencen por tres días a la semana, media hora a una hora por vez

La regla es esa, si llegados al viernes no han hecho nada, pues les quedan esos 3 días, hasta el domingo para cumplir con su promesa. Si logran llegar a los 4 meses así, habrán construido el hábito, se sentirán mejor y no querrán dejar de hacerlo, porque no se están poniendo una meta imposible.

Tanto con la comida, como con el ejercicio, si “pecaron” o faltaron a su compromiso, dense el permiso de intentarlo tantas veces sea posible

La idea es, cada vez resistir el mayor tiempo posible sin ceder. La idea es poder experimentar el bienestar que les permita no querer dejar de intentarlo.

Rodéense de gente que tenga la misma intención que Uds. de cuidarse y vivir mejor

Si hacen ejercicios seguramente el compartir con otros les llevará a socializar y establecer redes emocionales que les motivará aún más a mantenerte activos, ya sea para medirse, comprometerse o como espacio para el entretenimiento y el compartir.

Sigan a personas que les motiven y les enseñen distintas maneras de procúrense una vida llena de calidad

Investiguen y nunca se cansen de buscar información.

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Si su presupuesto se los permite, apóyense en especialistas

Esto les hará el camino más sencillo, y les permitirá de cuando en cuando, evaluar sus progresos. También les servirá de compromiso para avanzar, pues tendrán que rendirle cuentas a alguien, aparte de a Uds. mismos.

El estar en contacto con los que saben, también les facilitará el adoptar otras costumbres de la medicina alternativa que sumen a su vida bienestar

Como por ejemplo: la meditación, el yoga, estiramientos, medicina herbaria, etc.

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En este artículo te comparto algunos principios para alcanzar tu propio bienestar mental, para que los apliques y compartas.

¡Sigue leyendo! – Imagen superior de Martine en Pixabay

Una de mis metas es seguir agregando a mi espíritu, las herramientas emocionales necesarias para garantizarme un poco de bienestar mental en medio de cualquier situación, por difícil que sea.

Lamentablemente, son muchos los que consideran que ya no queda nada por hacer. Pero, de verdad me niego a pensar en ello. Lo único que aspiro es luchar con todas mis fuerzas para no experimentar, ni por un segundo, ese tipo de energía.

Hace poco leí sobre cuatro principios financieros universales, que garantizan prosperidad, pero que no los voy a explicar totalmente, porque son demasiado extensos. A continuación, se los enumero de la forma más sencilla:

El primero de ellos… “Aprende a ganar dinero”; es decir, aprende a trabajar y que tus labores sean productivas. Que nadie te regale nada.

Al venezolano, desde hace tiempo, le hicieron olvidar esto. Incluso muchos creen que con un trabajo de 8 horas diarias, de lunes a viernes, deben hacerse millonarios.

Segundo principio… “Devuelve el 10% de lo que ganas a Dios”

Esto quiere decir: dedica ese porcentaje en ayudar a otros.

El tercero…

«Si es posible, ahorra el 10% de todo lo que ganas”

En estos tiempos quizás puedes comprar aquello cuyo valor se deprecia terriblemente con la inflación.

Y cuarto principio…

Haz que tus ahorros produzcan más dinero

Esto por ejemplo, nunca lo he hecho, y es momento entonces de hacer algo al respecto.

Otro aspecto del cual he escuchado, visto y leído muchas veces, es sobre el agradecimiento. Dicen que “las personas agradecidas viven más”, y al parecer, así lo sostienen varias investigaciones médicas

El agradecimiento tiene un increíble poder curativo a nivel físico y mental. Ser agradecido es para algunos algo que se les da naturalmente, mientras que para otros es un hábito que deben construir. De cualquier manera, es esencial revisar nuestra vida y ser conscientes cada minuto del día para agradecer, seguramente, por lo mucho que recibimos y no valoramos.

¿Por qué? Porque ser agradecido nos hará más felices. Esparciremos bendición a los que nos rodean, fortaleceremos cada una de nuestras relaciones, será más sencillo desarrollar una actitud positiva ante la vida y, sin duda, nos haremos más conscientes de los pequeños detalles.

Hay que dar gracias incluso hasta por nuestros errores y buscar aprender de ellos. Dedicar tiempo a inspeccionar nuestro accionar diario es crucial. Sin embargo, pocos son los que lo hacen, porque mirarse a uno mismo significa descubrir aquellas cosas que no nos gustan o que hemos hecho mal y a nadie le gusta equivocarse. Ahora bien, las personas verdaderamente exitosas son aquellas capaces de hacer un inventario interno y tienen la facultad de aprender de sus errores.

En ese revisarnos debemos concientizar qué cambiar; pero también, qué buenos hábitos adoptar para mejorar nuestra calidad de vida en lo físico y en lo mental

Debemos asumir, de una vez por todas, que adquirir prácticas saludables puede significar la diferencia entre el año que recién murió y este que acaba de nacer.

“Las personas exitosas tienen hábitos exitosos, las personas no exitosas no los tienen”

Si tan sólo se proponen añadir a la lista de buenos hábitos que ya practican cuatro nuevos, tendrán muchas probabilidades de lograr cambios positivos que mejorarán su existencia. El futuro se construye de a poco y las costumbres pueden desarrollarnos o destruirnos.

Algo que quizás no tenemos presente es que las personas que nos rodean influyen en nuestra vida de muchas formas y una de ellas es precisamente en la construcción de los buenos o malos hábitos.

Debemos rodearnos de gente emocionalmente constructiva y positiva; que tengan gustos afines a los nuestros y que incluso sean “mejores que nosotros” para poder aprender en su compañía. Esto no debe ser tomado como algo discriminatorio, sino más bien selectivo.

Si quieren que este año sea mejor que el anterior, deben entender que hay personas que no aportan a nuestro crecimiento; que al contrario, nos perjudican espiritualmente. Hay seres que nos jalan hacia abajo, nos deprimen, nos anclan y paralizan.

¿Cómo podemos tener “amigos” que van en contra de nuestros principios?

Por último, aparte de los que nos rodean, hay otros enemigos con los cuales debemos luchar a diario y no están necesariamente en nuestro entorno, sino en nuestra mente. Evidentemente, son “trampas mentales” que no nos dejan avanzar hacia una vida mejor.

La mente puede ser nuestra gran aliada o nuestra peor enemiga

Siempre he pensado que sólo los valientes pueden conseguir la realización de sus sueños, pasándole por encima a sus pensamientos limitantes. Amigos, muchas de las oportunidades están allí, frente a nuestras narices, pero sólo quienes se atrevan a cruzar el río, podrán disfrutar de la otra orilla.

Sube el primer peldaño con confianza, no tienes que ver toda la escalera, solo sube el primer peldaño

Martin Luther King

Las dudas siempre estarán allí, pues no siempre puede verse la escalera completa. Lo vital es pasarle por encima a cualquier temor, porque todo sueño se construye un paso a la vez.

Debemos entender y tener siempre presente que “cada experiencia que tenemos, cada persona con la que nos relacionamos, cada libro que leemos y curso que tomamos, es un ladrillo más en la construcción del éxito”. Así, entonces, la vida se construye o se destruye con el pasar de los años.

Los días que están por venir son una oportunidad de hacer las cosas bien para edificar el futuro que tanto deseamos… Así que, ¡subamos la escalera!.

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Vida sana, cerebro sano! – por María Laura García | Imagen superior de Skyler Ewing en Pexels

Un centro de comando tan poderoso debería conseguir más atención de sus dueños. De la misma manera que a partir de los 50 años las personas pierden un 1 % de su masa muscular anualmente, el cerebro también envejecerá y se volverá más lento. No solo nos costará más recordar una palabra, sino que el sentido de la ubicación y la atención pueden mermar.

En función que hoy día vivimos más, no es lógico tener el corazón a tono sin una cabeza lucida.

El miedo a envejecer está en todos…

Todos, muy en el fondo, tememos envejecer, pero en lo personal, lo que más me asusta es el deterioro cognitivo que puede afectarnos a todos, en mayor o menor medida.

Las demencias seniles, o lo que es lo mismo, las disminución en las capacidades mentales son muy diversas, pero la más severa de ellas, es sin duda el Alzheimer.

Por tanto, así como en lo físico, en lo mental también es nuestro deber hacer prevención, para conservarnos lo más operativos e independientes posible, manteniendo nuestras facultades mentales intactas.

Proteger nuestra mente…

Neurólogos de Mayo Clinic indican que la enfermedad de Alzheimer se genera a partir de los depósitos amiloideos o proteínas tóxicas que forman placas en el cerebro; y/o por la neurodegeneración que no es más que la pérdida de la estructura y de la función de las neuronas en el cerebro.

Y en su afán de conseguir respuestas sobre las demencias seniles, una investigación de Mayo Clinic examinó si las medidas de protección contra los factores de riesgo, presión arterial alterada, dislipidemias, obesidad, tabaquismo y la diabetes;  influyen sobre la aparición del Alzheimer.

El estudio descubrió que dichos factores de riesgo, en la mediana edad, así como las afecciones cardíacas de aparición tardía y los problemas crónicos del metabolismo, se relacionan con un mayor patrón de neurodegeneración del tipo de la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo conservar el cerebro joven?

Muchos creen que tener un cerebro joven o viejo depende en gran parte de la herencia genética de los padres. En un estudio denominado The disconnected Mind, el profesor de la Universidad de Edimburgo Ian Deary, demostró que no.

El docente encontró que apenas un 25 % del envejecimiento cerebral se debe a herencia genética. El resto se relaciona con el estilo de vida.

Y así como hay maneras para recuperar el músculo con dieta y ejercicios, también hay medidas para mantener agudas las principales funciones cerebrales.

La idea es no esperar a que la memoria se nuble o la capacidad de atención se cope, entonces sigan recomendaciones de expertos:

Sométanse a un aprendizaje constante. No se trata de solucionar sudokus y crucigramas permanentemente porque el cerebro, es una máquina ingeniosa que se acostumbra a este tipo de desafíos y se vuelven rutina. “El cerebro es como un músculo, necesita estímulos y retos nuevos”. Eso implica estar dispuesto a aprender cosas nuevas, no importa qué, desde bailar hasta pintar.

Enfóquense en sentirse jóvenes

La actitud lo hace todo y estar motivado e interesado en descubrir nuevas cosas sirve de antídoto para evitar el declive mental. La emoción motiva a querer seguir vivos, cuando los viejos empiezan a querer estar en casa y no salir es preocupante pues se trata de un apagón emocional; y para contrarrestarlo recomienda sentirse útil y no depender de los demás.

Socialice y evite la soledad

Un estudio holandés de 2012 determinó que la soledad aumenta 63 % el riesgo de desarrollar demencia senil, posiblemente porque, al no estar en contacto con los demás se genera un estrés psicosocial que podría incrementar el riesgo de que el cerebro se inflame. Y la inflamación, especialmente la crónica, está asociada a enfermedades. Lo anterior fundamentado en que somos en esencia seres sociales.

Combatan el estrés

Estar constantemente expuesto a la respuesta neuroendocrina de dicho estímulo se considera dañino, pues se produce cortisol y su exceso genera acumulación que con el tiempo puede causar problemas en las habilidades de este órgano. En resumen, hay que deshacerse del estrés y el meditar puede ayudar.

Procúrese un sueño reparador

Dormir permite que el cerebro se recupere de su trabajo durante las horas de vigilia. Es tan importante como darle oxígeno, comida y agua. Solo con el sueño profundo el cerebro consolida los nuevos recuerdos. La recomendación es dormir al menos seis horas cada noche, más exponerse al sol en la mañana y tratar de apagar todas las luces en la noche.

Trabajar para vivir

Estudios señalan que trabajar influye más que cualquier otra cosa en la juventud del cerebro. Pero no solo se trata de estar ocupado, sino de tener retos laborales que vayan más allá de simples actividades rutinarias. Quienes tienen trabajos complejos reportaban un desempeño mental mucho más elevado.

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Aliméntate para dormir bien – por María Laura García | Imagen superior de Pixabay

No quiero hoy entrar a describirles cómo se desarrollan los cambios orgánicos que dan pie a las enfermedades que surgen como consecuencia de no dormir. Eso ya lo he descrito en columnas anteriores. Pero sí deseo comentarles sobre uno de los hábitos que debemos construir hacia lo positivo para que nuestra calidad de sueño mejore: “alimentarse balanceadamente”.

Por cierto, siempre se los he dicho, al menos desde hace 11 años… Somos 70 % lo que comemos, desde todo punto de vista. Hasta nuestras emociones se transforman en función de lo que nos llevamos a la boca.

Estoy consciente que modificar conductas es una tarea verdaderamente titánica, es decir, que llevar a la práctica lo que dicta la teoría requiere de mucha voluntad e incluso, por qué no, también del apoyo de nuestro entorno, pero si valoramos la vida como el milagro que es, debemos querernos y apostar a la prevención.

Para lidiar con los trastornos del sueño que afectan a un gran número de personas por múltiples causas relacionadas al “estilo de vida”, dentro de lo que debería ser precisamente un “estilo de vida positivo”, lo que comemos es un asunto prioritario a atender. Incluso tanto, que se me ocurre esto: “lo que mastica lo aniquila”, entonces que “su alimento sea su medicina”.

Alimentos y dinámica del sueño…

Lo primero es lograr mantener una dieta que nos sitúe siempre en un peso saludable. Con tal fin, si presentan trastornos de sueño, primero deben evaluar junto a un especialista qué prácticas, rituales y adicciones es necesario corregir”. Luego, con un nutricionista, analizar qué, de la forma como se alimenta, les está afectando.

Hay alimentos que modifican la dinámica del sueño, porque excitan el sistema nervioso central como por ejemplo: las gaseosas, el té, el café y el cacao.

El café contiene tres reconocidos estimulantes: la cafeína, la teobromina y la teofilina. Por eso es que el café descafeinado también afecta el sueño porque contiene teofilina.

Por otra parte, si desean dormir bien deben evitar las comidas copiosas y muy calóricas (preparaciones muy grasosas), especialmente durante la cena, considerando que la digestión y absorción de estos alimentos pueden demorase entre 6 a 9 horas. En función de ello, los especialistas recomiendan cenar de 4 a 5 horas antes de dormir.

¿Qué cenar?

Pueden consumir todos los grupos básicos de alimentos en pequeñas porciones, preparados de manera muy simple de tal forma que se facilite la digestión.

Se recomienda añadir a la cena alimentos ricos en sustancias que hacen que los niveles de las hormonas serotonina y melatonina aumenten; un ejemplo son los hidratos de carbono complejos como: cereales, vegetales, y verduras. Estos estimulan la producción de insulina, hormona que incrementa la disposición del triptófano para formar serotonina.

Otro dato útil…

No consuman muchos líquidos para evitar que las ganas de orinar los haga levantarse de la cama, varias veces mientras duermen.

Algo que no había escuchado, sino hasta hace poco, es que ingerir muchas proteínas reduce la síntesis de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que participa en los ciclos de sueño y vigilia; y se aumenta la producción de adrenalina, lo que genera un estado de mayor alerta orgánico y el individuo es más susceptible a ruidos, distractores o lo que es lo mismo, a despertarse o desvelarse con mucha facilidad. Volviendo al tema de las grasas, con éste grupo alimenticio sucede lo mismo que con las proteínas, tardan mucho en digerirse.

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