10 formas de recortar calorías de tu alimentación | Imagen superior de Consulta Fit en Pixabay

La verdad es que con pequeños cambios puedes mejorar tu alimentación y tu salud y bajar de peso sin sacrificar el sabor de tus comidas, sin complicar tu vida, ni invertir una gran cantidad de dinero.

CAMBIO 1 – Evita las frituras y dulces

Suena repetitivo, pero si eres una persona que suele incluir frituras en su alimentación habitual (empanadas, pastelitos, pescado frito, plátano frito o “tajadas”) y dulces frecuentemente con restringirlo a 1 vez por semana ya estarás dando un gran paso. Lo ideal es evitar este tipo de grasas por completo, ya que al freír los alimentos se produce oxidación de sus grasas convirtiéndolas en peligrosas y nocivas para la salud. Realiza los cambios progresivamente, es decir, si actualmente lo haces a diario, empieza haciéndolo unas 3 veces por semana y luego progresa a 1 sola vez y así sucesivamente hasta lograr cambiar tu hábito.

CAMBIO 2 – Disminuye tu consumo de lácteos y embutidos

El venezolano común tiende a comer grandes cantidades de quesos y embutidos a diario, así como a tomar leche y bebidas lácteas. La idea no es eliminarlo, pero si empezar a disminuir su consumo. Si en tu desayuno no puede faltar el queso y el jamón, empieza comiéndote la misma arepa con pescado, huevos, pollo o carne desmechada y a dejar los primeros para consumirlo 3 veces por semana. Así mismo, alterna el consumo de café con leche por café negro claro y de esta forma estarás disminuyendo tu consumo de grasas y azúcares.

CAMBIO 3 – Cámbiate a los granos y tubérculos y evita los carbohidratos “blancos”

El pan, las pastas y el arroz blanco son productos que forman parte de nuestra dieta habitual. Un hábito que te ayudará a ganar salud es cambiarte a los carbohidratos complejos y moderando la cantidad.

CAMBIO 4 – Más frutas y vegetales

Suena repetitivo, pero las frutas y vegetales son fundamentales para lograr mejorar tu salud y tu figura. No te enrolles pensando en que fruta y que vegetal es el mejor, y en cual debes o no comer; empieza adquiriendo y consumiendo el que más te guste y luego progresa y prueba otros sabores y texturas. Cambios simples como agregar zanahoria rallada  a la masa de arepas, mezclar tus huevos con calabacín o espinacas, incluir trozos de zanahoria o chayota en tus sopas o guisos y cambiar tus cremas de verdura o apio por cremas de vegetales (brócoli o calabacín) son algunos de los que puedes empezar a implementar en casa.

CAMBIO 5 – Aumenta tu consumo de agua

La mayoría de las personas saben que deben consumir al menos 8 vasos de agua al día, sin embargo, muchos, aun sabiéndolo no lo hacen. Si eres de los que no llega ni a los 4 vasos de agua al día, proponte metas simples como consumir 5 vasos de agua al día. Fracciona tus tomas, por ejemplo 1 al levantarme, 1 después del desayuno, 1 después del almuerzo, 1 en la tarde y otro antes de acostarte. Empieza con metas sencillas, y luego progresa.  Recuerda llevarte siempre algún recipiente con agua que te permita trasladarla a donde estés.

CAMBIO 6 – Evita las bebidas azucaradas

Si eres del club “anti agua” pero que si consume bebidas azucaradas como jugos, refrescos y té dulce debes poco a poco empezar a evitarlos. Si no te gusta el sabor del agua, saboréala de forma natural agregando algunas gotas de limón o hiérvela con conchas de mandarina o piña. Otra opción es sustituirla por infusiones como Jamaica ó té de frutas y flores. Si lo tuyo son las burbujas, cambia el refresco por soda, jugo de limón y algo de edulcorante.

CAMBIO 7 – Cuidado con los untables y las salsas

Mantequilla, margarina, mayonesas, salsas y aderezos preparados, vinagretas comerciales, queso crema y crema de leche son parte de este grupo. Si actualmente eres de los que los consume a diario y te cuesta desprenderte, empieza disminuyendo las cantidades a 1 cucharadita por comida como máximo. Posteriormente, procura evitarlos y realizar tus propias versiones caseras y saludables, por ejemplo, sustituye los untables por una guasacaca casera o algunas lonjas de aguacate; en cuanto a las salsas, realízalas en casa sustituyendo al menos la mitad de la mayonesa por yogurt natural o griego. Procura aderezar tus ensaladas de forma natural con aceite de oliva y vinagre.

CAMBIO 8 – Disminuye tu consumo de grasa animal

Si eres de los que te encantan productos como chuletas, carnes grasas, pollo con piel, salchichón, etc; empieza a bajar o a disminuir su consumo. Si bien la grasa otorga sabor, puedes también agregar sabor y nutrientes aderezando tus carnes con suficiente ajo, cebolla y hierbas frescas sin necesidad de consumir cortes con grasa.

CAMBIO 9 – Practica cocciones saludables

No son sólo las frituras las cocciones consideradas como poco saludables. El hecho de no freir pero agregar mucho aceite así como las cocciones a altas temperaturas o a la parrilla son consideradas también peligrosas y dañinas y relacionadas con la incidencia de cáncer. Mientras menos utilices aceites vegetales para calentar o cocinar mejor será tu salud y tu alimentación. Por eso, procura agregar la menor cantidad posible, prefiere cocinar lentamente tus alimentos tapados con algo de líquido para la cocción (consomé) o con el propio jugo de los vegetales o carnes. Cocinar al horno o en estofados (guisos) también son buenas opciones.

CAMBIO 10 – Evita agregar exceso de sal a tus alimentos

¡La sal es necesaria, SÍ! Pero su exceso es perjudicial. Si ya agregas sal a los alimentos en la cocción, procura quitar el salero de la mesa pues automáticamente sentirás la necesidad de agregar más. Cuando cocines, empieza agregando una pequeña cantidad de sal y muchas hierbas y especies naturales; al final, prueba el sabor y si realmente sientes que “le falta” agrega un poco más. Es mejor empezar con poca sal y luego rectificar a agregar mucha cantidad; pues siempre podrás agregarle, pero difícilmente podrás quitar el exceso.

EMPIEZA TU PROPIO RETO

Te recomendamos empezar tu nuevo reto. Proponte realizar un cambio a la semana e ir sumando cambios semana a semana hasta lograr cambiar tus hábitos por completo. Recuerda, para que los cambios se hagan hábitos, deben hacerse de forma PROGRESIVA y sin extremos…

No es hacer “dieta”, es adoptar un nuevo estilo de vida.

Yasmin Olivar Martínez

Nutricionista UCV
Especialista en Programación Neurolingüística y Cocina Saludable

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Cuidados Nutricionales en la Menopausia | Alimentación – Imagen superior de Askar Abayev en Pexels

A partir de los 40 años los requerimientos calóricos de la mujer disminuyen de 5 a 10% por cada década, principalmente debido a la pérdida progresiva de masa muscular, la cual quema más calorías en reposo con respecto a la masa grasa. Más allá del aumento de peso, la menopausia conlleva a una serie de procesos que afectan la conexión cuerpo mente. En esta etapa es muy común que se desarrollen episodios de hambre compulsiva y atracones (“binge eating”); por lo cual más allá de cuidar la alimentación, debemos también tomar el control de nuestra mente.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener el peso durante la menopausia?

1 – Realiza actividad física

Incorpora ejercicios de resistencia (pesas, TRX) a fin de contribuir con el mantenimiento y formación de los músculos, recordando que a mayor masa muscular mayor será la cantidad de calorías que gastemos en reposo. Estos deben alternarse con ejercicios cardiovasculares.

2 – Aumenta el consumo de fibra

Incluye a diario alimentos como semillas de linaza o ajonjolí, frutas enteras y vegetales. La fibra ayuda a mantener el adecuado tránsito intestinal, aporta saciedad y disminuye los episodios de ansiedad y hambre precoz.

3 – Incorpora grasas de calidad

incluir alimentos fuente de omega 3, vitamina E y ácidos grasos monoinsaturados es vital para el mantenimiento de la salud cardiovascular además de proteger nuestras células de la oxidación celular, lo que se traduce en una disminución de los signos de envejecimiento. Las nueces, almendras, semillas de linaza, ajonjolí y chía; así como el aceite de oliva y pescados azules y de pequeño tamaño constituyen una excelente fuente de estas grasas.

4 – Escoge los carbohidratos

Los carbohidratos son parte esencial de la dieta del ser humano. De ninguna forma deberás suspenderlos de tu dieta. Escoge aquellos que provengan de fuentes naturales y que conserven su fibra original. Algunos de ellos: batata, papa con concha, granos (lentejas, arvejas, caraotas, garbanzos), yuca, ocumo, plátano verde o pintón, auyama y apio criollo.

5 – Consume proteínas en cantidad y calidad

Deberás cuidar el aporte proteico de tu dieta a fin de garantizar el mantenimiento de la masa muscular. Prefiere las carnes blancas (pescado y pollo) sobre la carne de res; huevos y productos lácteos bajos en lactosa.

6 – No te saltes ninguna comida

Si quieres prevenir episodios de ansiedad y hambre precoz, consume al menos 3 comidas al día y 2 meriendas pequeñas, y no pases más de 4 horas tras cada comida. Sin embargo, es vital que respetes tus tiempos y si no tienes hambre en algún momento puntual, resulta importante que escuches tu cuerpo.

7 – Realiza ejercicios de relajación y estiramiento

Actividades como el yoga y pilates ayudan a mantener la elasticidad y tonificar tus músculos. Está comprobado que este tipo de actividades conducen a un estado de relajación que disminuye los niveles de ansiedad y los episodios de hambre compulsiva, además de mejorar el estado de ánimo y hasta revertir casos de depresión.

Yasmin Olivar Martínez

Nutricionista UCV
Especialista en Programación Neurolingüística y Cocina Saludable

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En este artículo ofreceremos una guía para reconocer y evitar las emociones que nos llevan del optimismo desmesurado al pesimismo derrotador. ¡Sigue leyendo! – (Imagen superior de Sonia Segura en Pixabay)

Tales situaciones no tienen nada que ver con la actitud optimista genuinamente interiorizada. Más bien, esa pasión se puede tornar rápidamente en una tristeza profunda ante la primera caída, por la visión distorsionada de una realidad en la que existen aspectos sobre los que no tenemos control.

El verdadero optimismo nos puede servir de ayuda para sobrellevar imprevistos, ya que ofrece un camino menos espinoso hacia la vida que se elige vivir y a llegar al concepto propio de éxito.

La persona optimista muestra al mundo lo más bello que tiene, y esa cualidad es percibida por todos los que le rodean, que se ven directamente beneficiados.

“Si lloras porque el sol se ha ocultado, las lágrimas te impedirán ver las estrellas”

Tagore

Como contraparte del optimismo, el pesimismo representa la otra cara. Donde el optimista vé el vaso medio lleno, el pesimista lo verá medio vacío. Ante una dificultad, el pesimista no logrará ver posibles soluciones. No buscará el mejor lado de la situación ni dará pasos para generar un cambio; dando por hecho que no tiene nada que hacer para poner la partida a su favor, sumergiéndose en una absoluta oscuridad y dándose por vencido.

No se puede negar que llegan momentos de dificultad donde los problemas parecen asfixiar. Momentos en los que no se tiene margen para dar grandes pasos. Pero el optimismo permite percibir la realidad tal cual es, transitar los miedos, buscar la manera de disminuir la tensión que produce, sin añadir a esos obstáculos la carga de negatividad que el pesimismo contiene, y que puede dar paso a excesos de ansiedad o depresión.

¿El pesimismo o el optimismo se aprenden?

Definitivamente, el ambiente en el que se crece tiene influencia como muchas otras cosas, sea cual sea; porque, desde pequeños, asimilamos las actitudes que vivimos, desde enfoques fatalistas hasta la fuerza interior para abrir puertas. Es innegable que el pensamiento positivo incide de manera benéfica en cualquier persona.

Claves para caminar hacia el optimismo auténtico

• Primar lo positivo sobre lo negativo.
• Aceptar las diferentes situaciones que ocurren, ampliando la visión a las diferentes posibilidades
• Planificar metas a corto, mediano y largo plazo, reconociendo que herramientas que se tienen para conseguirlas.
• Intentar ser constructivo en lo que se hace y se dice.
• Asumir los tropiezos, que sirvan de trampolín para futuros éxitos.
• Evitar las comparaciones.
• Cultivar la paciencia.
• Por último, y no menos importante: nunca perder la Fé, más allá del concepto religioso, como la certeza de que todo lo que viene, conviene.

A todo lo anterior podemos agregar otra serie de valores de los que se nutre el optimismo y entre los que podemos enumerar: la autoestima, la voluntad y la tenacidad, entre otras, que podrían hacer interminable esta lista.

Tanto el optimismo como el pesimismo son elecciones personales. Ambas posibilidades están allí delante, frente a nosotros, esperando la elección. ¿Elegiremos la oscuridad o la luz?

¡Hasta la próxima!

Ana Correa

Coach
Miembro 08262 IAOTH International Association Of Therapist
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A tu salud…

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Cuando se cree que todo debería ir como la seda, lo que se consigue es un alto nivel de ansiedad; por el contrario, cuando se acepta que es normal estar inmerso en desafíos y retos, y que esto no significa estar hundidos, se adquiere la capacidad de actuar con mayor proactividad y sobre todo, con los pies puestos en la tierra.

Imagen superior de Jerzy Górecki en Pixabay

“No hay errores en la vida, sólo lecciones. No existe experiencia negativa, sólo oportunidades que hay que aprovechar para avanzar por el camino del autodominio. De la lucha surge la fuerza. Incluso el dolor puede ser un gran maestro”. Robin Sharma

Determinadas actitudes pueden colaborar a manejar los diferentes retos de forma más adecuada, ocuparse en lugar preocuparse puede ser la clave

A continuación, se mencionan algunas consideraciones:

• Aceptar que los retos son parte de la vida y nadie está exento. Quien tiene sueños, se relaciona socialmente o posee bienes materiales los tiene, si se posee una casa, puede aparecer una avería, lo mismo pasa con un coche, si se vive en pareja, no siempre estarán de acuerdo en todo, si se es padre, los hijos no siempre se comportarán de la manera esperada. En Fin, no se puede tener todo bajo control.

• Evitar preocuparse de manera constante. Cuando no se deja de darle vueltas a los pensamientos, se tornan en un bucle que impiden pensar con claridad, y repercutirá en las emociones que desencadenan malestar en el cuerpo físico.

• Tomar las riendas, tomar una actitud proactiva. Contemplarlos desde otra mirada, como retos que tienen varios caminos de solución y no como una desgracia o injusticia. Sería una ilusión pensar que se solucionarán sin hacer nada, por ello cualquier acción que se emprenda en pro de resolverlo aumentará la sensación de control y reducirá la ansiedad que puede generar.

• Cultivar la paciencia. La solución puede requerir tiempo, distinguir lo principal de lo secundario, entendiendo que no todo tiene el mismo nivel de importancia.

No hay perfección en los contratiempos. En consecuencia, tampoco hay solución perfecta. Todo va a tener ventajas y desventajas

«La mayoría de las personas gastan más tiempo y energías en hablar de los problemas que en afrontarlos.”

Henry Ford

Es fundamental mantener controlada la ansiedad, por lo que es recomendable realizar ejercicio físico, que ayude a controlar los pensamientos derrotistas.

No todas las decisiones tienen que ser permanentes. Algunas pueden ser provisionales y por tanto dar soluciones temporales a los retos.

Intentar, en lo posible, no tomar decisiones drásticas. Ya que pueden cerrarte caminos que quizás puedes recorrer más adelante.

«Aunque todas las posibles preguntas de la ciencia recibiesen respuesta, ni siquiera rozarían los verdaderos problemas de nuestra vida.”

LUDWIG WITTGENSTEIN

Los desafíos, retos o problemas si se contemplan como una verdadera oportunidad de aprendizaje, pueden dejar lecciones que contribuyen a la evolución.

Hasta la Próxima!

Ana Correa

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Adiós baja autoestima, bienvenida autoconfianza con PNL – Imagen superior de efes en Pixabay

La Programación Neuro Lingüística PNL, es una técnica diseñada por Richard Bandler (Psicólogo, matemático e Informático) y John Grinder (lingüista) en la década de los 70,  cuando experimentaron técnicas que lograban deshabilitar pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos, que aparecen constantemente en el cerebro, logrando sustituirlos  por nuevos de carácter constructivo,  reeducando el mismo.

En los años sucesivos ha sido adaptada y adoptada por numerosos profesionales, con buenos resultados que han llevado a expandir su uso.

Según Bradler el éxito depende en gran medida de las creencias que se tengan instaladas, ya que uno de sus  principios generales afirma que se cuenta con todos los recursos necesarios para lograr cualquier objetivo que se proponga.

“Todas las personas de éxito tienen un conjunto de creencias poderosas, empezando por la de que las cosas son posibles, y poniendo hasta la última fibra de su cuerpo en buscar como se puede hacer” 

Richard Bradler.

¿Qué puede menoscabar la autoconfianza?

La respuesta incluye las inhibiciones propias del ser humanos como: miedo, ansiedad, dudas, indecisión.

¿Qué mejoraría la aplicación de PNL?

La PNL busca llegar a la causa los sentimientos, que pudieran estar impidiendo que se esté en apertura para experimentar todo tipo de posibilidades  y actuar en consecuencia.

Cuando se decide elegir que hay una razón para que algo no funcione, se está formando una creencia, y pasa a ser parte del problema, siendo de cosecha propia, la misma, que solo existe en la mente, puesto que externamente solo hay circunstancias. Cuando cambias su comprensión y se visualiza un escenario exitoso, se está formando la base para la consecución del objetivo.

Claves para reforzar la autoconfianza

Reforzar la autoconfianza tiene que ver con alejar los pensamientos de las percepciones de amenaza y comenzar a sentir que las oportunidades son posibles. La misma se pone  a prueba solo en territorios desconocidos, salir de la zona que consideramos cómoda y hacerlo distinto, cabe la frase atribuida a Albert Einstein “locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes, aunque no hay evidencia que sea de su autoría, resume a perfección este principio de la PNL.

Cuando se refuerza la seguridad se rebaja las experiencias que provocan la sensación de estar en peligro. No se pretende afirmar que se debe ir tras cualquier situación que genere riesgo, sino de tomar responsabilidad y ampliar las elecciones que involucren actividades que beneficien como personas.

¡Adiós baja autoestima! ¡Bienvenida la autoconfianza!

Tampoco se trata de exceso de optimismo, se trata de reducir el miedo y la ansiedad en ámbitos de la vida.

Ejercicio práctico para reforzar la seguridad con PNL en 4 pasos:

• Paso 1
  • En una posición cómoda, concentra tu atención en una situación que te afecte. A continuación, piensa sobre una situación actual que te haga sentir inseguro. Que te haga pensar en que no eres capaz de lograrlo. Podría ser una entrevista, un examen, una reunión, una cita con el médico. Tómate unos minutos para proyectar esa imagen en tu mente.
• Paso 2
  • Convierte la imagen en una pantalla y visualizala. Construye una película mental lo mas realista posible.
• Paso 3
  • Acerca la imagen y experimenta como crecen tus sentimientos positivos mientras lo haces. Permite que este sentimiento positivo crezca y se introduzca en todas las partes de tu cuerpo.  Expande a todo tu cuerpo ese sentimiento positivo, de confianza y seguridad…
• Paso 4
  • Relájate. Lo que has hecho es crear una imagen positiva que produce un sentimiento positivo que te llevará a un estado de mayor confianza y competencia.

Practícalo varias veces hasta que lo hagas de manera automático que se convierta en un ancla para aumentar tu confianza.

Hasta la próxima!

Ana Correa

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Responder al Cambio | por Ana Correa – Imagen superior de Merlin Lightpainting en Pixabay

Existen diferentes tipos de cambios. Los diseñados por nosotros, donde tomamos la elección personal de cambiar, o los que la vida nos sacude y nos lleva a reinventarnos. El cambio debe llevar consigo una enorme motivación y compromiso. Requiere de nosotros hacer introspección con el fin de encontrar los recursos internos, en donde el silencio juega un papel fundamental. Entrar en un espacio de paz necesario para llevar a buen fin cualquier proceso de cambio que nos propongamos y descubrir nuestra capacidad de transformación.

«No es el más fuerte de las especies el que sobrevive, tampoco es el más inteligente el que sobrevive. Es aquel que es más adaptable al CAMBIO»

Charles Darwin

Motivación y compromiso, ¿son necesarios?

En todo proceso de evolución habrá obstáculos (externos e internos) y dificultades. Para permanecer motivado, es necesario estar absolutamente comprometido, habiendo meditado muy bien… ¿Para que? ¿Desde dónde?

Existen creencias que podemos tener de manera inconsciente y que pueden ser una dificultad para el cambio. No es fácil identificarlas y en ocaciones un acompañamiento es útil para ello. El auto-conocimiento es esencial para reconocer las emociones que experimentamos y toparnos con uno de los mas pesados de los obstáculos, el miedo.

Cuando lo reconocemos y lo vemos de frente, nos percatamos que no es tan grande como nuestra mente creía. Y si quieres mi recomendación no solicitada…Bailate al miedo!

Aunque el miedo tiene su connotación positiva en procesos de evolución. Nos dice que no todo es tan malo, que quiere cuidarnos y desea que seamos prudentes, que anticipemos peligros y riesgos

Si tenemos claro el impacto que tendrá en nuestra vida el proceso de evolución, tomamos el miedo, lo metemos en el bolsillo y avanzamos con él.

«El secreto del cambio es enfocar toda tu energía no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo.»

Sócrates

Desde la Biología, nuestro cerebro se resiste al cambio, quiere ahorrar recursos y energía. Cambiar supone hacer algo diferente y nuevo, y por consiguiente, tener que emplear más energía y recursos. La mayoría no vemos el cambio como una condición natural de la vida, y tenemos poca tolerancia a la adaptabilidad.

Otro aspecto a considerar es lo que llamaron los Estoicos ¨La dicotomía del control¨, que no es más que darnos la dura tarea de realizar una distinción entre los asuntos que son nuestra responsabilidad y por tanto podemos controlar y los que están fuera de nuestro margen de acción y por tanto no podemos controlar.

Tenemos el reto de convertirnos en líderes de nuestra propia vida y apagar el piloto automático con el que solemos llevarla, para movernos desde lo que verdaderamente somos. Debemos tener la confianza de nadar en aguas desconocidas, con la seguridad que llegaremos a buen puerto.

Hasta la Próxima!

Ana Correa

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La felicidad y el mindfulness | por Ana Correa

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Es posible considerar a una persona feliz cuando todo en su mundo esta “bien”, sin preocupaciones, saludable y con un nivel financiero estable. Pero no se puede negar que esto es casi imposible.

Más que de hallarse bien, podemos inferir que es “feliz” quien lleva una vida con la que se siente satisfecho, en la que se trabaja con propósito por los objetivos que se plantea, según sus propios estímulos, internos o externos y disfruta cada momento de ese recorrido, sin enfocarse solamente en el fin último o la meta.

“El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito”.

Albert Schweitzer, Premio Nobel de la Paz 1953

Si hablamos desde la perspectiva de la Psicología Positiva, existe una corriente novedosa que introduce en el concepto de “felicidad” el componente de la conducta prosocial, refiriéndose a los picos de felicidad que produce la acción de ayudar a otros.

Pero a ver, a ver…

¿Es la conducta prosocial semejante a la conducta altruista?

Una conducta altruista, se define como la persona o institución que lleva a cabo acciones que proporcionan beneficios a otro, sin la expectativa de recibir nada a cambio; y cuyo fin último, es aumentar el bienestar de quien o quienes reciben la ayuda.

En la definición de altruismo se pone el foco en la intención de quien realiza la ayuda: no existen expectativas de recibir ningún beneficio personal. Para definir un comportamiento como altruista, dicha conducta debe suponer un costo para quien ejecuta la acción. No siendo igual en la conducta prosocial que ejecuta un individuo por alguien mas, sin diferenciar recibir algún beneficio para si mismo, ademas de esperar algo en contraprestación (palabras de gratitud, propina, etc). Que estimulan la reciprocidad.

A estas alturas, te preguntarás como se relaciona el Mindfulness con los conceptos de Felicidad

Mindfullness, no visto como una herramienta para controlar el estrés, sino como un estilo de vida, ese encuentro con nosotros que nos capacita a conducir nuestra atención al momento presente, nos proporciona una “lupa” para tomar conciencia y atender cada detalle del recorrido en nuestra vida, centrar la atención en el camino y el compromiso para disfrutarlo. Estructurar con sentido, nuestra definición de Felicidad.

Si aún no lo practicas, te recomiendo probarlo, teniendo como premisa que va mas allá de relajación y control de niveles de ansiedad, comienza pasando unos minutos a lo largo de tu vida cotidiana, en atención plena, luego, paulatinamente aumenta el tiempo. Sería irreal pensar en 24 horas del día en atención plena, pero si logras incorporarlo por largos espacios, entrenar tu
atención, llevarás tu vida al estilo Mindfulness.

Recupera tu conciencia, toma el timón y cambia tu rumbo hacia una vida mas plena.

¡Hasta la próxima!

Ana Correa

Coach
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A tu salud…

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Comenzar a entrenar: ¿Es necesario tener un personal trainer? | por Jenifer Garcia

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La gente suele sacrificar la salud física al comenzar a entrenar por desconocer las técnicas adecuadas. Desde este espacio te damos las tres razones por las que debes contratar un Personal Trainer certificado, y algunos consejos para diferenciar entre un profesional en quien puedes confiar y alguien que puede hacerte perder tu tiempo y dinero.

El personal trainer te guía y motiva al comenzar a entrenar

Un entrenador calificado va a determinar tus límites y notar tus avances. Durante cada sesión explica el camino que debes seguir, las rutinas y las acciones que debes realizar para evitar lesiones, y los pequeños logros que vas alcanzando como inspiración para seguir adelante con tu Plan de Entrenamiento. Con cada sesión te vuelves más fuerte y tu entrenador te lo va a mostrar.

Rompe tus límites físicos y mentales al entrenar con un personal trainer

Gracias a los diversos conocimientos técnicos, el Personal Trainer determina cuándo puedes ejecutar un ejercicio más, aunque tú sientas que no puedas. Los límites mentales suelen estar antes que los límites físicos, un entrenador presiona en el momento en el que puedes atravesar esas barreras sin correr el riesgo de lesionarse o dañar tu cuerpo.

Dar un poco más suele ser el momento que va a generar el cambio que estás buscando. El entrenador presiona cuando sabes que puedes dar más, la gente suele detenerse justo antes del éxito.

Evita la desinformación en el mundo fitness al comenzar a entrenar

Si no somos espectadores críticos, el espectro de información que recibimos a través de redes sociales y medios de comunicación digital puede ser peligroso. La información errada y la desinformación están a la orden del día, y el mundo del fitness no escapa de esta realidad. Recuerda que hay muchos mitos poco saludables que se difunden por los canales masivos de comunicación.

Contar con un profesional en el área te ayuda a alcanzar tus metas con hábitos saludables, sin poner en riesgo tu salud.
Ahora bien, si queremos comenzar a entrenar, ¿Cómo podemos determinar si un entrenador está calificado para llevarnos al siguiente nivel? Te muestro las señales distintivas de un Personal Trainer certificado.

Diseña un plan de entrenamiento personalizado tomando en cuenta tus metas y limitaciones

• Lleva un registro semanal de tu progreso y evolución. Realiza mediciones en el cuerpo y lleva el control de tu índice de grasa corporal.
• Responde a tus dudas de manera clara y asertiva
• Se mantiene atento a tu técnica mientras estás entrenando. Hace correcciones de posición, agarre, entre otras.
• Indaga sobre incomodidades o posibles lesiones que tengas previo al diseño de tu Plan de Ejercicios.
• Solicita que llenes el PARK-Q & YOU avalado por la Organización Mundial de la Salud. Es un formulario de evaluación cardiaca que cualquier persona puede llenar para determinar si existen deficiencias.
• Pregunta cuáles son tus metas de entrenamiento.

Finalmente, iniciar la actividad física con un Personal Trainer es un compromiso que va a influir en todos los aspectos de tu vida. Si ya has tomado la decisión no esperes más, sigue los consejos que te hemos dado en este artículo, comienza a entrenar y alcanza tus metas físicas.

Jenifer Daniela Garcia Díaz

A tu salud…

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Dudas sobre el colágeno | por la Dra. Margarita Botero

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Para fabricar colágeno, como para producir cualquier proteína, el organismo combina distintas unidades o aminoácidos para formar cadenas peptídicas largas. El colágeno está presente en los cartílagos de las vacas, los pollos, los puercos, las ovejas, el pavo, la ternera y también en el pescado.

Los vegetales no fabrican la proteína, aunque sí aportan algunos de estos aminoácidos y varios precursores químicos involucrados en su producción. Claro que, una vez en el organismo, las proteínas contenidas en los alimentos que consumimos no van directamente a las células. El sistema digestivo se encarga de romperlas para obtener las distintas piezas que las integran y utilizarlas para construir nuevas moléculas.

Dado que el colágeno es lo que le da la elasticidad a la piel, hay que entender qué pasa con el colágeno al pasar los años. Debido que su función es asegurar que haya resistencia y firmeza en la dermis, con el paso del tiempo es lógico que esto se vaya perdiendo.

Y por mucha falta que nos haga el colágeno durante toda la vida, a partir de los 25 años, el organismo disminuye su producción, a partir de los 40 años la disminución es mucho mayor, puede disminuir hasta un 1% por año después de los 40 años. A los 70 años la perdida es de aproximadamente el 30%. Es por eso la necesidad de un suplemento que pueda ayudarnos a mantener los niveles que necesitamos de esta proteína.

¿Por qué incluir colágeno hidrolizado en nuestra nutrición?

Una vez que empieza el proceso de envejecimiento en nuestro cuerpo, es importante tomar en cuenta la necesidad de incluir el colágeno como suplemento alimenticio. El cuerpo empieza a perder la elasticidad y firmeza, el pelo se parte y se cae, las uñas se rompen, los huesos se hacen más frágiles, empieza a haber dolor en las articulaciones y en los músculos, la vista se cansa o deteriora y también pueden presentarse problemas circulatorios entre otras cosas.

Lo importante es reforzar el colágeno que ya no se puede producir o el que se ha debilitado. Una de esas formas es el colágeno hidrolizado. Este suplemento alimenticio convierte el colágeno natural en un nutriente proteico soluble y totalmente asimilable, permitiendo suplir ese decaimiento en su producción natural con el paso de los años.

¿Quieres mejorar tu salud y tu belleza con un solo producto? Prueba Vital Proteins Péptidos de colágeno en polvo, el suplemento que promueve la salud de tu cabello, tus uñas, tu piel, tus huesos y tus articulaciones.

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Hay diferentes compuestos que permiten incorporar el colágeno hidrolizado. No obstante, cuando elegimos cuidar las articulaciones y la piel es importante seleccionar productos de alta calidad y con una materia prima certificada. En este sentido mi recomendación es que puedan optar por productos que han conseguido desarrollar fórmulas completas, donde el colágeno de alta absorción se complementa con otras sustancias potenciadoras de sus efectos como pueden ser las vitamina C, K y A, así como el magnesio y el ácido hialurónico.

Margarita Botero

Especialista en Medicina Antienvejecimiento, Obesidad y Metabolismo.

A tu salud…

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Hombres: cuando una mujer decide, no hay vuelta atrás | por Carla Acebey de Sánchez

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Una historia lamentable que se repite una y otra vez

Atiendo a una mujer que ha decidido terminar su relación de pareja luego de 26 años de casados. Me solicitó apoyo para aclararse más aún, por una parte; y para que la apoye con las etapas que vienen a continuación de una decisión de esa magnitud.

Esta relación no ha sido buena durante muchos años y ella se sentía infeliz. Durante todo este tiempo, esta mujer había manifestado lo que le ocurría a su esposo, le había pedido cambios. Sin embargo parecía que su pareja no le oía. Ella no encontró la forma de que su esposo la acompañara a un terapeuta o una forma para hacer renacer la relación.

Entonces ella por su cuenta hizo su trabajo personal para empoderarse, para encontrar su verdad y vencer sus propias limitaciones

Por ejemplo, había crecido en una familia donde el divorcio no era una posibilidad, así que tuvo que limpiar sus propias ideas y juicios al respecto. Tenía miedo de cómo podría vivir por su cuenta, porque además de esposos son socios. Así que tuvo que enfrentarse también a ese temor de cómo manejarse en esta nueva etapa.

Cuando ya estuvo decidida, conversó con su esposo y le pidió se separaran. Al principio su pareja pensó que no era serio. Pero cuando se dio cuenta que su matrimonio estaba en riesgo, decidió buscar una segunda oportunidad. Ahora quiere ir a terapia, quiere hacer los cambios de humor, trato y actitud que ella durante tanto tiempo demandó. El tema es que el amor de su esposa ya no está, murió luego de tantos años de esperar un cambio. Ahora ya no hay nada que hacer al respecto. En conclusión: la reacción del hombre fue sumamente tardía.

La zona de confort, un lugar sabroso pero peligroso

No me gusta usar las etiquetas de los géneros. Sin embargo, puedo observar que la mayoría de los hombres se quedan muy acomodados en lo conocido y no les gusta cambiar. Eso junto a otros pensamientos colectivos y actitudes dañinas puede matar cualquier relación.

Por ejemplo: recuerdo que apenas me casé, mi esposo empezó a usar una frase la cual yo odiaba. Decía: «burro amarrado, leña segura«. Era como que ahora que ya estábamos casados podía dejar de hacer algunas cosas porque ya la relación estaba dada. Tuve que insistir mucho y conversar con él para que entendiera que nunca una relación estaba segura. Gracias a Dios que lo hice, creo que esa es una de las razones por las cuales seguimos juntos, comprometidos y felices luego de 24 años.

Ciertamente, la zona de confort es sabrosa

Es rico lo conocido, nos da cierta seguridad. Sin embargo en esa comodidad no hay crecimiento y la esencia del ser humano es la evolución.

Siempre digo que hay dos tipos de momentos en la vida: los de gozo (que están en la zona de confort) y los de crecimiento.

Estos últimos son los que nos llevan a reinventarnos, a madurar y a aprender. A veces estamos tan acomodados en la costumbre que no vemos oportunamente las señales que la vida o como en este caso, que la mujer pide de que es tiempo de hacer cambios. Recuerda, aquello que se queda estancado se muere. 

Mujer, ten la valentía de hablar claramente

También en este artículo hay una recomendación para las chicas. Esto porque he tenido otros casos donde las mujeres están infelices en la relación pero no se  lo dicen a su pareja. Se sienten grises y sin brillo pero a veces su frágil autoestima no les permite expresar lo que siente su corazón y menos insistir para hacer mejoras en la relación.

Creo que es un grave error, porque al hacer esto están condenando la relación a la muerte. Una de las frases que digo y que le impacta a la gente es «ser feliz es de valientes».

En efecto creo que se requiere valentía para atreverse a tomar las decisiones que te lleven a la felicidad. En muchos casos estas se oponen a lo que socialmente debería ser

Si este es tu caso, trabaja en ti, busca ayuda, hasta que sientas que mereces tener una mejor relación y trabajes por conseguirlo. En mi caso, mi matrimonio ha cambiado mucho y aún no hemos llegado a todo lo que quisiera que sea. Pero cuando tenemos diferencias esposo y yo, le digo: no me voy a rendir hasta tener la relación que quiero. Esta es muy buena y creo que aún puede ser mejor. ¡Podemos hacerlo!

Lo ideal en una relación

Cuando ambas personas están alertas y comprometidas en la relación, pueden leer las señales. Si están en la etapa de gozo, la disfrutan. Pero cuando ocurren situaciones que son un llamado de atención y una invitación a revisar la relación, lo hacen oportunamente. Conversan sobre cómo se sienten, hablan sobre cómo les gustaría que fuese el futuro. 

Así que querido amigo, si la relación que tienes te interesa, valórala y presta atención cuando tu pareja te pida hacer mejoras. No esperes a perderla para intentarlo.

Carla Acebey de Sánchez

Conferencista internacional, renacedora profesional, Coach y líder certificada del proyecto internacional de autoestima. Investigadora de comportamiento humano y relaciones. Autora. Más de 25 años de formación en Venezuela y Estados Unidos.

carlaacebeydesanchez.com

A tu salud…

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