Hacer estiramiento de espalda con frecuencia ayuda a fortalecer nuestra columna pero también a prevenir dolores en la espalda. Y es que esta ha sido desde que el hombre apareció en la tierra la zona que carga con el peso de todo, con el dolor; cristo llevaba la cruz sobre su espalda, Atlas al mundo, y así. De modo que el dolor de espalada ha estado siempre en el mundo.

Pero con la vida moderna ahora son millones de personas que requieren aprender a estirar la espalda, para seguir en la batalla. Los trabajadores de oficina son los más susceptibles de padecerlo, por estar horas y horas sentados frente al ordenador.

Llevar una rutina de ejercicios para descontracturar la espalda es importante para prevenir dolores lumbares o en la parte baja de la espalda, por ejemplo.

Hoy te mostraremos prácticos ejercicios que puedes hacer en espacios cerrados domésticos, e incluso en el mismo lugar de trabajo, porque no te quitarán mucho tiempo ni necesitarás de gran logística para llevar a cabo esto ejercicios para espalda.

estiramiento de piernas
Foto Referencial

Ejercicios de estiramiento de espalda

Los beneficios de los ejercicios para contracturas de espalada, o dolor de espalada, o fortalecimiento de la columna, por más sencillos que sean, ayudan a que, por ejemplo, los discos de la columna sufran un desgaste más rápido; pero también estos estiramientos descontracturan los músculos de esta zona y además la ponen en forma y la hacen más fuerte.

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Ahora sí, veremos 3 ejercicios básicos de estiramientos de espaladas que puedes hacer en espacios cerrados o abiertos; en casa u oficina.

La posición de carpa o pirámide

Este es un ejercicio muy práctico para trabajar la columna y bastante fácil de hacer.

  • Primero debes ponerte en posición de perrito en una esterilla o colchoneta.
  • Ahora sube tus pompis lo más que puedas hasta alcanzar esa posición arqueada tipo pirámide.
  • Quédate unos segundos así, tratando de tener la columna lo más estirada posible.
  • Vuelve al inicio de tu posición y repítelo un vez más.

Eliminando contracturas de espalda

Esta es otro tip para desbloquear la espalda y fortalecer la columna; además de aliviar dolores de espalda leves.

  • Colócate en la posición de ‘cuatro patas’
  • Ahora que estás allí, alínea la espalda.
  • Estira la pierna derecha hacia atrás, manteniendo las manos pegadas al suelo.
  • Busca alinear la espalda de manera firme, sin bajar la pierna estirada.
  • Mantente unos segundos en la posición y vuelves a la posición inicial.

Distensión de espalda

Es un excelente ejercicio para relajar la espalda, es una suerte de cariño para la aliviar la columna que podrías hacer al comienzo del día o final del mismo. Es práctico y consiste en:

  • Sentarte encima de tus talones; como lo hacen en las artes marciales.
  • Ahora haz la posición de rezar, como la de los musulmanes: llevando el tronco y las manos hacia adelante.
  • Persevera unos minutos en esa posición.
  • Estira tu espalda aun más llevando tus manos hacia adelante.
  • Regresa a la posición inicial.

Este último ejercicio en particular es ideal para lograr una distensión de la espalda, profunda. Por eso también es recomendable hacerlo de último, luego de que hayas hecho varios ejercicios de estiramientos de espalda.

Fuente: Sabervivirtv

A tu salud…