La calistenia es un ejercicio muy completo. Se considera uno de los mejores, por trabajar diferentes grupos musculares.

Entre algunos de sus beneficios podemos encontrar:

  • Aumenta la resistencia muscular
  • Mejora la postura
  • Aumenta la masa muscular y la potencia
  • Fortalece las articulaciones
  • Mejora la flexibilidad
  • Ayuda el sistema cardiovascular

Cuando se entrena en los gimnasios, generalmente se busca el aumento de la masa muscular al trabajar, músculos aislados con pesos libres. Al practicar la calistenia, se trabajan grupos musculares completos, logrando obtener mejores resultados.

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Ejercicios básicos de la calistenia

Los ejercicios básicos de esta práctica comprenden aquellos realizados por principiantes para fortalecer determinadas partes del cuerpo.

Los más habituales son las flexiones, dominadas, sentadillas, abdominales convencionales o las elevaciones de piernas. Estos ayudan a mejorar la resistencia, quemar grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Como su nombre lo indica, son ideales para principiantes y constituyen las bases para progresar en la calistenia. Los ejercicios más avanzados consisten en tratar de mantener una determinada posición corporal durante un intervalo de tiempo.

Estos son más complejos y requieren de mucha fuerza muscular. La coordinación y la técnica también son muy importantes para evitar lesiones.

¿Me puedo lesionar practicándola?

En toda actividad física se corre el riesgo de una lesión. Para evitar cualquier tipo de problema por esfuerzos excesivos, es importante tomar las siguientes previsiones:

  • Realizar un calentamiento previo al ejercicio.
  • No entrenes con fatiga muscular.
  • Absténgase de hacer ejercicios a gran velocidad si estas iniciando.
  • Evita forzar las posiciones o rangos articulares.
  • Realiza estiramientos musculares no mayores a ocho segundos de duración.
  • Utiliza guantes para proteger las manos.

En general, la calistenia trabaja simultáneamente el cuerpo y la mente. La fuerza bruta no sirve de mucho si no eres capaz de transmitirla a la parte adecuada del cuerpo.

A partir de cierta dificultad en los ejercicios, la concentración resulta indispensable para tener buenos
resultados.

Fuente: Vitónica

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