Como sabes, la elección del calzado es una decisión que va mucho más allá de la comodidad y el estilo. El calzado es el punto de contacto fundamental entre nuestro cuerpo y el suelo, y un apoyo inadecuado puede desencadenar una cascada de desequilibrios posturales que ascienden por la cadena muscular, afectando la columna, la pelvis y, sorprendentemente, incluso la salud bucal, como el desarrollo de bruxismo o una mala mordida
Calzado y Bruxismo | Imagen superior de Magda Ehlers en Pexels
El Viaje de la Postura: Del Pie a la Mandíbula
La conexión entre los pies y la mandíbula se explica a través de la cadena muscular posterior y la propiocepción (la percepción de la posición del cuerpo).
A continuación, conoce como se establece esa conexión:
- Punto de Partida (Los Pies): Un calzado inestable, con soporte insuficiente en el arco o con un tacón excesivo, obliga al pie a compensar.
- Ascenso del Desequilibrio: Así, esta compensación se traduce en una rotación interna o externa de las rodillas y las caderas, que a su vez afecta la alineación de la pelvis y la columna vertebral.
- La Cadena Cervical: La columna se desvía para mantener el equilibrio visual horizontal, creando tensión en la zona cervical y la nuca.
- Mandíbula (Articulación Temporomandibular – ATM): La tensión acumulada en el cuello y el cráneo se irradia directamente a los músculos que controlan la ATM. Esta tensión crónica puede manifestarse como bruxismo (apretamiento y rechinamiento dental) o problemas de mordida, ya que la mandíbula intenta «estabilizar» la cabeza desequilibrada.
El Calzado Ideal para la Salud Integral
En general, para romper esta cadena de desequilibrios, el calzado debe priorizar la estabilidad, la amortiguación adecuada y la alineación natural. A continuación, échale un vistazo a la siguiente tabla:
| Característica Clave | Propósito | Beneficio Postural |
| Soporte de Arco (Medial) | Distribuir el peso de manera uniforme, evitando la pronación (pie que cae hacia adentro). | Mantiene la alineación de rodillas y caderas. |
| Base Amplia y Estable | Evitar la inestabilidad lateral y los esguinces que alteran el caminar. | Proporciona una base sólida para la columna. |
| Drop Bajo o Cero | El drop es la diferencia de altura entre el talón y la puntera. Un drop bajo (cercano a cero) promueve una pisada más natural y menos carga sobre el talón. | Reduce la inclinación del tronco hacia adelante y disminuye la hiperlordosis lumbar, aliviando el cuello. |
| Amortiguación Firme | Absorbencia de impacto sin ser excesivamente blanda o inestable. | Protege las articulaciones y minimiza las vibraciones que viajan hacia la columna. |
| Suela Antideslizante | Prevenir caídas y mantener la estabilidad en superficies irregulares. | Asegura que el cuerpo no haga compensaciones bruscas con el cuello. |
| Puntera Ancha | Permite que los dedos se separen naturalmente (abducción), facilitando una pisada equilibrada. | Optimiza el agarre y la propiocepción del pie. |
Seguidamente, algunas recomendaciones adicionales:
- Evitar el Calzado Extremo: Se deben evitar los tacones altos (más de 3 cm), ya que inclinan el cuerpo hacia adelante, y también las suelas completamente planas y sin soporte, que pueden causar una excesiva pronación.
- Plantillas Personalizadas: Si ya existen problemas posturales, dolor crónico o anomalías en la pisada, un podólogo puede recomendar plantillas ortopédicas personalizadas para corregir el desequilibrio en la base del cuerpo.
- Comodidad y Talla: El calzado debe ser de la talla correcta y lo suficientemente cómodo para no generar puntos de presión que obliguen al cuerpo a modificar inconscientemente la pisada.
Cuidar los pies es, de hecho, la primera línea de defensa para la salud postural y, por extensión, para mantener la relajación de la cadena cérvico-mandibular, previniendo así el bruxismo y otros problemas bucales relacionados con la tensión.
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