La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves.
Claves para mantener la hipertensión bajo control | Imagen superior de Menahem Yaniv en Pixabay
La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición médica crónica en la que la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado elevada. Esta condición, a menudo asintomática, puede dañar los vasos sanguíneos y órganos vitales a lo largo del tiempo, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedad renal y otros problemas de salud graves.
El consumo excesivo de sal, el sedentarismo, el sobrepeso, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo modificables. Además, enfermedades como la diabetes y la apnea del sueño pueden aumentar la probabilidad de desarrollar hipertensión
El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado son fundamentales para controlar la hipertensión y prevenir complicaciones. El tratamiento suele incluir cambios en el estilo de vida, como adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso adecuado, limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar. En algunos casos, también se pueden recetar medicamentos para ayudar a reducir la presión arterial.
A continuación, conoce las medidas que puedes tomar para mantener tu presión arterial bajo control y mejorar tu salud en general.
Adopta una dieta saludable:
- Reduce el consumo de sodio: El exceso de sodio puede aumentar la presión arterial. Limita el consumo de alimentos procesados, comida rápida y sal de mesa.
- Aumenta el consumo de potasio: El potasio ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo. Consume alimentos ricos en potasio como plátanos, naranjas, espinacas y patatas.
- Sigue la dieta DASH: La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) se centra en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
- Limita el consumo de grasas saturadas y colesterol: Estos pueden contribuir a la acumulación de placa en las arterias, lo que aumenta la presión arterial.
Mantén un peso saludable:
- El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede aumentar el riesgo de hipertensión.
- Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede tener un impacto significativo en la presión arterial.
- Habla con tu médico sobre un plan de pérdida de peso saludable y sostenible.
Haz ejercicio regularmente:
- El ejercicio regular ayuda a fortalecer el corazón y a mantener los vasos sanguíneos sanos.
- Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana.
- Elige actividades que disfrutes, como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.
Limita el consumo de alcohol:
- El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial.
- Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
No fumes:
- Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Si fumas, busca ayuda para dejar de hacerlo.
Controla el estrés:
- El estrés crónico puede contribuir a la hipertensión.
- Encuentra formas saludables de controlar el estrés, como hacer ejercicio, practicar yoga o meditación, o pasar tiempo en la naturaleza.
Controla tu presión arterial regularmente:
- Controlar tu presión arterial en casa puede ayudarte a detectar cambios y a trabajar con tu médico para mantenerla bajo control.
- Tu médico te indicará la frecuencia con la que debes controlar tu presión arterial.
Toma los medicamentos según lo prescrito:
- Si tu médico te receta medicamentos para la presión arterial, tómales exactamente como se indica.
- No dejes de tomar los medicamentos sin consultar a tu médico.
Duerme lo suficiente:
- La falta de sueño puede aumentar la presión arterial.
- Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche.
Trabaja con tu médico:
- Es importante trabajar con tu médico para desarrollar un plan de tratamiento personalizado para la hipertensión.
- Tu médico puede ayudarte a controlar tu presión arterial y a reducir tu riesgo de complicaciones.
Siguiendo estos consejos, puedes mantener tu presión arterial bajo control y mejorar tu salud en general.
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Información adicional en Fundación Española del Corazón
