La vitamina D, como sabes, es una vitamina liposoluble, en una familia de compuestos que incluye vitaminas D1, D2 y D3; vitales para el sistema inmune
Con la lectura de este artículo, conocerás la relación que existe entre la vitamina D y el sistema inmune.
El cuerpo humano crea vitamina D de manera natural una vez que se expone de manera directa a la luz solar. Además, puede obtener vitamina D de ciertos alimentos y suplementos para asegurar niveles adecuados de la vitamina en la sangre.
En general, la vitamina D tiene numerosas funcionalidades relevantes. Tal vez los más vitales son regular la absorción de calcio y fósforo y facilitar la funcionalidad habitual del sistema inmunológico.
Obtener suficiente vitamina D es fundamental para el incremento y desarrollo típico de los huesos y los dientes, así como para mejorar la resistencia a ciertas patologías.
Conoce la relación entre la vitamina D y el sistema inmune
La vitamina D puede combatir enfermedades
Además de sus vitales beneficios, la investigación indica que la vitamina D sobre el sistema inmune puede tener un papel importante en:
- Reducir el peligro de esclerosis múltiple
- Disminuir la posibilidad de patología cardíaca
- Reducir la posibilidad de patologías graves
- Apoyo a la salud inmunológica
La vitamina D puede regular el estado de ánimo y reducir la depresión
Un análisis en 7,534 personas encontró que aquellos que experimentaron emociones negativas y a su vez aceptaron suplementos de vitamina D tuvieron una mejora en su sintomatología.
La suplementación con vitamina D puede contribuir a aquellos con depresión, que a su vez son pacientes con deficiencia de vitamina D.
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Podría apoyar la pérdida de peso
Generalmente, los individuos con un peso corporal mayor poseen una gran posibilidad de mantener niveles bajos de vitamina D.
En un análisis, los individuos con obesidad que han aceptado suplementos de vitamina D, además de continuar una estrategia de dieta de pérdida de peso, perdieron más peso y masa grasa que los miembros del conjunto placebo, que solo siguieron el proyecto de dieta.
Algunas fuentes alimenticias de vitamina D
Ciertos alimentos tienen vitamina D de manera natural, y otros permanecen fortificados con ella. Puede encontrar vitamina D en:
- Salmón
- Sardinas
- Conservas de atún
- Aceite de hígado de bacalao
- Hígado de res
- Yema
- Camarón
- Setas regulares y las tratadas con luz ultravioleta
- Leche (fortificada)
- Determinados cereales y harinas de avena (fortificados)
- Yogur (fortificado)
- Zumo de naranja (fortificado)
Podría ser difícil obtener suficiente vitamina D cada día por medio de la exposición al sol y solo los alimentos, por lo cual tomar suplementos de vitamina D podría ayudar mucho.
Fuente: saludymedicina
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