Ejercicios para fortalecer las piernas y el corazón, una combinación perfecta de cardiovascular y acondicionamiento físico.
Los entrenamientos de piernas dan mayor vitalidad para nuestro corazón, dado que hay una mayor exigencia cardiovascular.
Motivado a que se suele levantar un poco más de carga que cuando se entrena el “tren superior”, la zona superior del tronco.
Ante la exigencia del ejercicio de piernas hay mayor demanda pulmonar haciendo que el corazón bombee más sangre al sistema circulatorio.
Es por ello que los músculos más grandes como las de las piernas requieren mayor carga para el desarrollo musucular.
Lista de ejercicios para fortalecer las piernas y el corazón a la vez
Ejercicio Nº 1
Y es en este momento cuando se fortalece el tren inferior con ejercicios para fortalecer las piernas y el corazón.
Hacer step, hay que hacerlo con rapidez para que el corazón empiece a recibir el trabajo.
Se debe hacer una sola serie de 3 a 4 minutos continuos.
Ejercicio Nº 2
Se trabajan los músculos de las piernas igualmente en step, pero con patada de glúteo con movimiento.
Se debe hacer 4 series de 15 repeticiones para trabajar más las piernas
Ejercicio Nº 3
Ejercicios para fortalecer las piernas y el corazón, se hacen en step y subiendo las piernas al frente del cuerpo, cruzando el brazo izquierdo con la pierna derecha.
Se debe hacer 4 series de 15 repeticiones
Ejercicio Nº 4
Agarrar una pesa rusa y colocarse de lado y poner la pierna sobre una base.
No dejar caer el cuerpo hacia la izquierda ni hacer movimientos bruscos.
Se debe hacer 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio Nº 5
Se utiliza la base nuevamente y se coloca el pie encima de esta base, para evitar que se levante el pie, ni la punta del talón.
Se usa la misma carga y se lleva hacia delante para que haya presión en el músculo del cuádriceps.
Pero también se involucran otros músculos como glúteos y femoral.
Se debe hacer 4 series por 15 repeticiones.
En cualquier lugar pueden acondicionar su cuerpo bien sea de vacaciones, casa e incluso en el lugar de trabajo
Con una jornada de media hora y de tres a cuatro días a la semana, será más que suficiente para ver resultados que incidan en la calidad de vida y el bienestar físico, que permita ganar más años de vida.
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