Los ejercicios para glúteos y piernas, fortalecen la musculatura lumbar.

Así lo asegura el Fisioterapeuta, Ciro Quintero, al señalar que los ejercicios de cuádriceps y glúteo mayor con peso, activan la musculatura lumbar.

A continuación una rutina sencilla y de baja dificultad que se puede realizar desde el hogar:

Ejercicio N° 1 para glúteos y piernas

Ejercicio para ejercicios para glúteos y piernas, con enfoque en cadera y pelvis, cuádriceps y zona lumbar con pesa rusa.

Se debe sostener la pesa rusa, con abertura de piernas a la altura de los hombros en el medio de las mismas y hacer una extensión, manteniendo la alineación de la columna vertebral.

Con este ejercicio se trabaja el glúteo mayor, cuádriceps y la zona lumbar.

Es importante cuidar la postura para evitar comprometerla y este ejercicio para glúteos y piernas es ideal para ello, asegura Quintero.

Repeticiones: 10 

Series: 3 a 5 

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Ejercicio N° 2 para glúteos y piernas

Igual que el ejercicio anterior, en este se puede hacer levantando los brazos con la pesa rusa y regresando a la posición inicial.

«Se exige mucho más el trabajo a la columna lumbar», afirma el Fisioterapeuta.

Con este ejercicio se trabaja la cadera, pelvis, cuádriceps y zona lumbar con la pesa rusa.

Repeticiones: 10 

Series: 3 a 5 

«Este es un ejercicio que no pone en riesgo la columna y por lo tanto evita las lesiones en la zona lumbar».

Ejercicio N° 3 para zona lumbar

Movimiento de rotación en el tronco para trabajar la zona lumbar y los oblicuos, además de los transversales del abdomen.

Con una pesa al frente girar hacia la derecha, regresar girar y hacia la izquierdo y regresar.

Sin separar los pies del suelo y sin que la pesa pase por encima los hombros, detalla Quintero.

Repeticiones: 10 

Series: 3 a 5

Esta es una rutina de poco impacto ideal para principiantes, pero también para quienes tienen algún tiempo realizando ejercicio.

Los beneficios de estos ejercicios para glúteos y piernas, es que pueden tener cierta dificultad con el peso que se la agregue y así habrá más exigencia.

Si se hace constantemente se logrará resistencia para incrementar el peso y avanzar poco a poco en la capacidad del ejercicio para evitar lesiones. 

Hacer ejercicios es suficiente con 30 minutos, 45 minutos máximo una hora al día, y hasta 3 días a la semana.

Pero lo más importante es la sostenibilidad en el tiempo para ver resultados, acompañado de un plan nutricional diseñado por un especialista del área, para una vida saludable.

El ejercicio es salud y lo que se busca es llegar a mayores independientes, así que los mismos se pueden hacer a cualquier edad.

Con información de: www.youtube.com/user/ATuSaludMLG

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A tu salud…