Para el fortalecimiento de hombros a nivel del escapulohumeral se deben hacer ejercicios con pesas, que te mostramos a continuación:
Ejercicio Nº 1
Con las pesas tomadas por cada mano levantar frontalmente y luego hacia los laterales.
El movimiento de escápula se realiza con este ejercicio que es para fortalecer el huesito que está en los hombros.
Y que sirve para activar la musculatura con el movimiento de la escápula, además con ejercicios combinados.
Hacer 10 Repeticiones
Series 3 a 5
Ejercicio Nº 2 para hombros más tonificados
Hacer como si se estuviese corriendo con ambos brazos. Es importante la posición del codo y mantener erguida la espalda, sin encorvarse, ni inclinarse hacia adelante.
Se debe llevar el brazo hacia atrás con el codo flexionado, para lo que se estará trabando la escápula que haga protección de los hombros y descenso.
Hacer 10 Repeticiones
Series 3 a 5
Ejercicio Nº 3
Llevar las pesas hacia el pecho y luego subir por encima de los hombros extendiéndolos sobre la cabeza.
Bajar y regresar a la posición inicial, haciendo una especie de rotación interna.
Una vez arriba los brazos regresan a la posición inicial para bajar.
Hacer 10 Repeticiones
Series 3 a 5
La articulación del hombro está constituida por tres huesos: húmero, escápula y clavícula.
La espina de la escápula, el acromión, y el redondo mayor se origina en el borde inferior de la escápula, están cerca por delante del troquíter.
Mientras que el infraespinoso donde se origina la escápula, por debajo de la espina y se inserta en el troquíter.
El supraespinoso se origina en la escápula y se inserta en el troquíter pasando por debajo del acromion.
El romboides menor se origina desde la sexta vértebra, hasta la vértebra toráxica y se inserta en el borde a la escápula.
El trapecio desde la nuca, espina dorsal, deltoides, se origina en clavícula espinosa, en la escápula y se inserta en el húmero.
En el dorsal ancho la masa sacrolumbar, se inserta en el borde inferior de la escápula.
El trapecio súper espinoso pasando por debajo del acromión, supraescapular se origina en la parte anterior de la escápula y se inserta en el troquín.
El pectoral menor se origina desde la primera hasta la quinta costilla, el pectoral mayor se origina el troquin y troquiter.
Cuando se habla actividad física, lo que importa es la constancia y sostener la actividad en el tiempo; así sea por media hora o 45 minutos, tres o cuatro días a la semana
Que no permitan ver resultados, no solamente por el aspecto físico y atractivo, sino por el estado en general de salud, que es lo que se debe perseguir generalmente con el ejercicio.
Además de tener una dieta balanceada con asesoramiento de un Nutricionista, porque cada organismo es diferente.
Y por supuesto influye la edad, peso género y condiciones físicas.
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