La alimentación y la fertilidad sostienen una relación muy importante y mantener una buena alimentación es primordial para tener un equilibrio corporal en las diferentes facetas de la vida. También es importantísimo en la búsqueda del anhelado embarazo. La nutrición puede llegar a influir a la hora de quedar embarazada. Por eso, me tocó entender entre cuidarme para lucir bien y nutrirme para estar bien.

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En la actualidad, nos invade una alimentación súper procesada, y aunque creamos comer sano, en múltiples ocasiones perdemos nutrición por facilidad y rapidez. Estamos corriendo tanto, que mientras menos tiempo nos quite la cocina, mejor. Y es aquí donde yo comencé a prestar atención.

La fertilidad humana necesita el aporte de concentraciones óptimas de nutrientes esenciales a través de la alimentación, ya que los sustentos que nos ofrecen los alimentos son sustancias biológicamente activas, que intervienen en todas las funciones corporales y también en la bioquímica de la fertilidad, siendo necesarios para que esta funcione correctamente.

No ha existido una época en la cual las mujeres y muchos hombres cuiden tanto de su figura como la actual. Sin embargo y aunque suene paradójico, no es lo mismo cuidar la figura que estar bien nutridos. Y esto me pasó a mí; siempre me he cuidado pero, ¿realmente eran los nutrientes necesarios?

En mi caso comencé por hacer una limpieza de hormonas. En uno de mis descansos de tratamiento, me tomé varios meses bajo esquema vegano, y de esa forma tratar de bajar las hormonas que consumía. Para nadie es un secreto que el ganado y las aves se ven sometidos a hormonas; por ello, en esta limpieza, el no consumirlos era importante. Así que con ayuda de un especialista me adentré a varios meses en el veganismo. Es importante en este punto, la guia de especialistas, para evitar enfermar al no consumir los nutrientes necesarios.

La alimentación y la fertilidad
La alimentación y la fertilidad – Imagen de senivpetro en Freepik

Posterior a ello, me fueron incorporando poco a poco las carnes de origen animal, pero quedé con hábitos que me habían dado bienestar, como los jugos verdes todas las mañanas.

El cambio en la sintomatología de mis días menstruales fue del cielo a la tierra, pues bajaron muchísimo la inflamación y el dolor. Otro punto importante: las harinas procesadas. Comencé a inclinarme por lo más natural: batata, yuca, plátano o auyama. Cuanto más natural sea la alimentación, muchísimo mejor.

Puedo decirte entonces como Tips generales: más grasas «buenas», más vitaminas y minerales básicos y menos harinas procesadas y azucares

Si elegimos una alimentación saludable para nuestra fecundidad, una alimentación fértil, crearemos la condición propicia para la realización de la maternidad y paternidad. Se trata de saber elegir los alimentos que nos aportan esos nutrientes esenciales para optimizar nuestra fertilidad, además del conocimiento acerca de las necesidades de cada nutriente y las cantidades adecuadas.

¿Es realmente factible aumentar las posibilidades de quedar embarazada consumiendo algunos alimentos?

Si bien es cierto que la fertilidad está íntimamente ligada a factores hormonales y genéticos, es también real que la alimentación juega un papel fundamental; ya que todo lo que consumimos incide directamente sobre las hormonas, así como también nuestro peso repercute en nuestra fertilidad.

Hablando desde el punto de vista femenino, tanto estar por debajo como por encima del peso ideal afecta directamente la capacidad de ovular y quedar embarazada

Cuando nos referimos al caso del sobrepeso, esto puede repercutir directamente en los niveles de estrógenos, haciendo que estos aumenten, causando ciclos menstruales irregulares y pudiendo alterar la ovulación. Por otro lado, el estar por debajo del peso adecuado, igualmente altera las hormonas. Es muy común, por ejemplo, en casos de bulimia y anorexia, donde se llega incluso de dejar de ver menstruación, por la afección hormonal que pueden generar estos trastornos.

La alimentación y la fertilidad
La alimentación y la fertilidad – Imagen de Freepik

Pero alimentarse bien no es solo una indicación para la mujer, también debe serlo para el hombre. En ellos, el sobrepeso está asociado a altos niveles de insulina, lo que genera alteraciones en la testosterona. Y con bajo peso, puede haber modificación en la calidad del esperma.

Como vemos, el estar bien nutridos es indispensable para la pareja. En mi caso, he contado con la dicha de que mi esposo no pone peros a la comida y que le gusta cuidar su alimentación. Reconozco que esto alivia un poco el camino, pues es una lucha menos. Por tanto, una dieta equilibrada es esencial para el correcto funcionamiento de cualquier sistema de nuestro organismo. Y por supuesto, el sistema reproductor no es la excepción. Y cuando hablamos de infertilidad, se debe entender que es una situación de dos. Por ello, te recomiendo buscar una buena asesoría nutricional para ambos, nunca va a estar de más.

Un cambio que me ha funcionado muchísimo, es sustituir harinas procesadas por carbohidratos naturales. No quiere decir que nunca me coma una arepa de harina de maíz precocida. Sí lo hago, pero lo reservo para días que estoy muy corta de tiempo o para regalarme un gusto de vez en cuando. Eso es totalmente válido, lo importante es que no lo hagas un hábito diario

¿Y cómo hago este cambio?

Pues mis mejores aliados son la batata, el plátano, la zanahoria, el calabacín, la auyama, la remolacha, el brócoli y la yuca. En particular son los que yo más utilizo y con ellos hago arepas, empanadas al horno, panquecas y hasta pizza puedes elaborar.

Es importante que entiendas que  comer saludable no necesariamente tiene que ser aburrido y desabrido, muy por el contrario puede ser bastante divertido y delicioso, es solo atreverte  a salir de tu zona de confort y comenzar a preparar recetas, sumergirte en tus propios gustos y creatividad. Mantenerte siempre creando ricos platos será parte importante que te llevará al éxito de cumplir un plan alimenticio saludable y adaptado a tus necesidades.

Aunque no está ligado directamente a la comida, si está ligado a la salud y los hábitos saludables, es la actividad física y no puedo solo hablarte de nutrirte bien sin mencionarte la importancia de realizar ejercicios. Y una de las cosas que más me dicen en mi grupo de chicas es que no tiene tiempo, y en algún momento fue mi excusa también, hasta que comprendí que lo primero para lo que debía tener tiempo es para dedicármelo, y que todo es cuestión de hábitos.

Veintiún días toma crear un hábito, no es magia, son acciones repetidas que van moldeando tu cerebro y tu cuerpo, así que debes estar dispuesto a por veintiún días no flaquear y mantenerte firme.

En el caso de las mujeres el ejercicio aeróbico moderado mejora la morfología ovárica, reduce el volumen ovárico, y disminuye el número de folículos poliquísticos. Cuando hablamos de los hombres, aquellos que realizan actividad física diaria, muestran mejores parámetros de calidad espermática. En términos generales al realizar ejercicios, se experimentan aumentos en los niveles de serotonina, endorfinas y norepinefrina, así como un aumento de flujo sanguíneo y oxigenación del organismo en general

También en importante mencionar los efectos psicológicos del deporte, entre ellos ayudan a obtener mayores niveles de bienestar y calidad de vida durante los procesos de reproducción. El ejercicio mejora el autoconcepto y favorece la aparición y permanencia de estados emocionales positivos.

¿Pero cuáles son los ejercicios más recomendados?

Los deportes ideales a realizar son aquellos que sean aeróbicos y repetitivos por ejemplo nadar, caminar, andar en bicicleta, baile. La frecuencia ideal es de 2-3 sesiones por semana de una duración aproximada de 1hora.  

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La alimentación, la actividad física, son importantes. Sin embargo, para superar los desafíos que se presentan es imprescindible hacerlo juntos. Nunca hay que dejar de hablar y expresar los sentimientos. Es importante ser honestos y abiertos sobre las emociones y sentimientos ligados a esta situación. Esto permitirá que ambos miembros puedan marcar la diferencia. Aceptar que cada uno lo va a sentir de manera diferente es parte del proceso. Un tratamiento de reproducción asistida no conlleva un efecto negativo en la relación de pareja. De hecho, el vínculo entre ellos puede salir fortalecido, todo va a depender de las herramientas emocionales que juntos sean capaz de desarrollar.

La pareja debe informarse de todo, cuanta más información se tenga más manejable y menos angustiante se hace el camino. Es muy triste que una pareja se pierda el viaje más bonito de sus vidas por no manejar a tiempo la información adecuada y oportuna. Soy de las que piensa que mientras más información manejemos más acertadas serán nuestras decisiones. Lo más importante es que, tanto hombre y mujer, se sientan escuchados, acompañados, informados y motivados para que no se rindan en su sueño de ser padres

Muchas cosas han pasado en mí desde que comencé este camino, y hoy más que nunca quiero compartirlas con todas esas parejas que, al igual que mi esposo y yo, desean con todo el corazón ser padres. Espero que leyendo mis vivencias se animen a seguir intentando. También con quienes quieren, pero aún no lo han intentado y aquellos que conviven en su entorno con parejas transitando este camino y no han sabido cómo manejarlo.

¿No sabes cómo empezar? No te preocupes estoy dispuesta a ayudarte. Te invito a contactarme a través de mis redes sociales @yuraimamedinave y @mipropositocreandovida en Instagram para conocer más de ti y poder ayudarte. También te invito a que puedas adquirir mi libro Mi Propósito Creando vida donde podrás encontrar un capítulo completo dedicado a este tema de la alimentación.

A tu salud…