La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres en la que sus ovarios dejan de segregar las hormonas estrógeno y progesterona y dejan de menstruar.

Es un cambio normal del envejecimiento y marca el desenlace de los años reproductivos de una mujer. La menopausia principalmente comienza a inicios de los 50 años.

Este cambio hormonal además puede conducir a inconvenientes de sueño.

Una vez que los ovarios no generan las cantidades correctas de estrógeno y progesterona, la pérdida de estas hormonas puede ocasionar una pluralidad de síntomas vasomotores (VMS), integrados los sofocos (sensación repentina de calor que se propaga por todo el cuerpo) y la sudoración.

Los sofocos y la sudoración tienen la posibilidad de dificultar el sueño. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 61% de las mujeres menopáusicas poseen inconvenientes para descansar.

Los inconvenientes para dormir tienen la posibilidad de conducir a otros inconvenientes, como somnolencia diurna.

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Foto referencial – Foto de cottonbro

¿Cómo puedo tratar los problemas del sueño relacionados con la menopausia?

El tratamiento clásico para los indicios vasomotores involucrados con la menopausia, como los sofocos y el insomnio, es la terapia de reemplazo hormonal (TRH). La TRH se basa en estrógeno administrado como una píldora, parche o crema vaginal, así sea solo o combinado con progesterona (para mujeres que aún poseen su útero).

Adicionalmente, otras prácticas que tienen la posibilidad de aliviar los inconvenientes de sueño durante la menopausia integran:

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  • Mantenga un horario regular al momento de acostarse, incluyendo acostarse a la misma hora cada noche.
  • No mire televisión, coma o lea en la cama. Realice estas actividades en otra habitación hasta que sienta sueño.
  • Haga ejercicio regularmente, no antes de dormir.
  • Evite el exceso de cafeína, alcohol y nicotina.
  • Evite las siestas durante el día, lo cual puede impedirle descansar bien por la noche.
  • Hable con su doctor sobre los medicamentos recetados que tienen la posibilidad de ayudarle a descansar.
  • Asegúrese de vaciar la vejiga antes de acostarse.

Fuente: webconsultas

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