Investigadores acuñaron el concepto ortosomnia para explicar los peligros potenciales asociados con las personas que se preocupan por mejorar sus datos de sueño portátiles.
Este término procede de raíces latinas que significan «recto o adecuado» y «sueño», lo cual indica que el individuo afectado está realizando esfuerzos para obtener un sueño idealizado y perfecto. Esto tiende a ser un esfuerzo infructuoso.
Un estudio de mercado sugiere que unos 60,5 millones de estadounidenses utilizan un dispositivo portátil.
Dichos dispositivos integran rastreadores de ejercicios como el Fitbit, también relojes inteligentes como el Apple Watch. Las mediciones tienen la posibilidad de evaluar el desplazamiento, la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno, el sueño y otros signos físicos.
El sueño puede afectarse una vez que se pone bastante hincapié en él. Los esfuerzos para mejorar las métricas en relación con el sueño, como el tiempo total de sueño, la cantidad de sueño profundo, la cantidad de sueño REM y las denominadas «puntuaciones de sueño», realmente tienen la posibilidad de agravar el sueño y ocasionar insomnio.
La privación del sueño, en un esfuerzo por maximizar la eficiencia del sueño, además puede contribuir al crecimiento de la somnolencia diurna y otras secuelas.
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Síntomas
Una vez que se genera un enfoque excesivo en mejorar el sueño, el sueño en sí mismo puede sufrir. Cierta sintomatología que podrían ocurrir con la ortosomnia seria:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para quedar dormido
- Dificultad para volver a dormir luego de despertarse
- Despertares temprano en la mañana
- Sueño poco refrescante
- Ansiedad
- Depresión
- Irritabilidad
- Fatiga
- Somnolencia diurna excesiva
- Falta de concentración o atención
- Problemas de memoria a corto plazo
- Mayor riesgo de errores o accidentes
- Malestar general (sensación de malestar)
- Aumento del dolor
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Tratamiento
Antes de desechar el dispositivo portátil, o sencillamente renunciar a una revisión diaria de las métricas de sueño, puede ser viable usar los datos biométricos personalizados de una forma más eficaz. Considere la probabilidad de continuar estas pautas en general y poder tratar la ortosomnia:
- Mantenga un horario constante de sueño, inclusive los fines de semana.
- Duerma suficientes horas para saciar sus necesidades de sueño (para los adultos, esto suele ser de 7 a 9 horas), pero no pase tiempo extra en la cama.
- Vaya a la cama sintiéndose somnoliento y pase la hora previa a acostarse en ocupaciones relajantes para facilitar la transición al sueño.
- Optimice su entorno de sueño cargando su teléfono en otro sitio durante la noche, reservando su habitación como un lugar para reposar, manteniendo la habitación tranquila, oscura, fresca y cómoda.
- Mantenga una época de vigilia constante y obtenga 15 minutos de luz solar al despertar para mejorar el ritmo circadiano.
- Trate de evitar las siestas.
Fuente: cuidateplus
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