La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente esencial para nuestro organismo. Sin embargo, a lo largo de los años, se han generado numerosos mitos y creencias erróneas sobre sus beneficios y usos. Para aclarar la información y ofrecer una perspectiva basada en evidencia científica, recurrimos a los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Mito 1: La vitamina C previene y cura el resfriado común
- Realidad: Si bien la vitamina C desempeña un papel importante en el sistema inmunológico, los estudios han demostrado que no previene el resfriado común. Sin embargo, puede reducir ligeramente la duración y la gravedad de los síntomas en algunas personas.
- Harvard dice: «La vitamina C no es una cura milagrosa para el resfriado común, pero puede ser útil para acortar su duración y aliviar los síntomas».
Mito 2: Cuanta más vitamina C, mejor
- Realidad: El exceso de vitamina C se excreta a través de la orina, por lo que tomar dosis extremadamente altas no proporciona beneficios adicionales. Además, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
- Harvard dice: «Es importante consumir la cantidad recomendada de vitamina C, pero no es necesario excederse. El cuerpo solo puede absorber una cantidad limitada».
Mito 3: La vitamina C cura el cáncer
- Realidad: Aunque la vitamina C es un antioxidante y puede proteger las células del daño, no hay evidencia científica sólida que respalde su uso como tratamiento para el cáncer.
- Harvard dice: «La vitamina C no es un tratamiento eficaz para el cáncer. Se necesitan más investigaciones para determinar si puede desempeñar un papel complementario en la terapia del cáncer».
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Mito 4: La vitamina C es eficaz para blanquear la piel
- Realidad: La vitamina C puede ayudar a reducir la hiperpigmentación y aclarar las manchas oscuras, pero no blanquea la piel de forma permanente.
- Harvard dice: «La vitamina C puede ser útil para mejorar el tono de la piel y reducir las manchas oscuras, pero no es un agente blanqueador».
Mito 5: La vitamina C tópica es más eficaz que la vitamina C oral
- Realidad: Ambas formas de vitamina C tienen beneficios para la piel. La vitamina C tópica actúa directamente sobre la piel, mientras que la vitamina C oral proporciona beneficios antioxidantes a todo el cuerpo.
- Harvard dice: «La vitamina C tópica y oral pueden ser beneficiosas para la piel. La elección depende de las necesidades individuales y las preferencias personales».
Recomendaciones de Harvard
- Consume una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, que son excelentes fuentes de vitamina C.
- Si tomas suplementos de vitamina C, sigue las recomendaciones de dosificación de tu médico.
- Consulta a un profesional de la salud antes de usar vitamina C para tratar cualquier condición médica.
Al separar los hechos de la ficción, podemos aprovechar al máximo los beneficios de la vitamina C y tomar decisiones informadas sobre nuestra salud.
Fuente: sabervivirtv
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
