El yoga es una práctica milenaria que tiene como objetivo armonizar el cuerpo y la mente a través de la meditación, la respiración y las posturas o asanas. Tiene múltiples beneficios para la salud física y mental, como mejorar la flexibilidad, la postura, la fuerza, la concentración, el equilibrio y el bienestar emocional.
Si quieres iniciarte en el yoga, es importante que empieces por las posturas más básicas y sencillas, que te ayudarán a familiarizarte con los principios y la técnica de esta disciplina.
A continuación, te presentamos 5 posturas de yoga para principiantes que puedes hacer en casa.
1.- Tadasana o postura de la montaña
Esta es una de las asanas más simples pero más importantes del yoga, ya que te enseña a estar de pie con una buena alineación y a activar todos los músculos del cuerpo.
Para hacerla, colócate de pie con los pies juntos o ligeramente separados, los brazos a los lados y las palmas hacia delante. Mantén la espalda recta, el pecho abierto y la cabeza erguida.
Respira profundamente y siente cómo se alarga tu columna desde el coxis hasta la coronilla. Mantén esta postura durante unos segundos o minutos, según tu comodidad.
2.- Utkatasana o postura de la silla
Esta asana fortalece las piernas, los glúteos, los brazos y la espalda, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Para hacerla, parte de la postura de la montaña y al exhalar lleva los brazos hacia arriba con las palmas enfrentadas. Al inhalar, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo el tronco erguido y los hombros relajados.
Procura que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y que el peso se distribuya en los talones. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones.
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3.- Vrikshasana o postura del árbol
Esta asana mejora la concentración, el equilibrio y la coordinación. Para hacerla, parte de la postura de la montaña y al exhalar apoya el peso en una pierna y eleva la otra, colocando la planta del pie en el muslo o en la pantorrilla de la pierna de apoyo.
Une las manos en el centro del pecho o llévalas hacia arriba con las palmas juntas. Fija la mirada en un punto fijo frente a ti y respira con calma. Repite con la otra pierna.
4.- Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo
Esta asana estira todo el cuerpo, especialmente la parte posterior de las piernas, los brazos y la espalda. También favorece la circulación sanguínea y alivia el estrés. Para hacerla, colócate en cuatro puntos de apoyo (cuatro) sobre una esterilla o alfombra, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Al exhalar, eleva las caderas hacia el techo, estirando las piernas y los brazos, formando una V invertida con el cuerpo. Intenta acercar los talones al suelo sin forzar y relaja el cuello y la cabeza. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones.
5.- Bhujangasana o postura de la cobra
Esta asana fortalece la espalda, el pecho y los brazos, además de aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
Para hacerla, túmbate boca abajo sobre una esterilla o alfombra, con las piernas juntas y estiradas y las manos debajo de los hombros. Al inhalar, eleva el pecho del suelo, apoyándote en las manos y extendiendo los codos.
Mantén los hombros alejados de las orejas y mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones.
Estas son algunas de las posturas de yoga para principiantes que puedes practicar en casa para iniciarte en esta maravillosa disciplina que te aportará salud y bienestar. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo, respetar tus límites y disfrutar del proceso.
Fuente: glamour
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
