La ansiedad, en ocasiones, es parte normal de la vida. Todos nos preocupamos por problemas de salud, dinero o situaciones familiares. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente por éstas y muchas otras cosas, incluso si no hay ninguna razón para hacerlo
Con la lectura de este interesante artículo, conocerás cómo controlar un ataque de ansiedad y aprenderás a relajarte de la manera correcta. ¡Sigue leyendo!
Imagen superior de Liza Summer en Pexels
Cuando una persona que experimenta un ataque de ansiedad puede llegar a temer por su propia vida. Para que esto no pase, es fundamental saber identificar los síntomas y aprender a relajarse ante este tipo de situaciones.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Lo principal es saber identificar los síntomas, se considera que alguien está sufriendo un ataque o crisis de ansiedad cuando se presentan las siguientes señales:
- Sensación de miedo o angustia generalizada.
- Palpitaciones fuertes.
- Aceleración del ritmo cardíaco.
- Taquicardias.
- Sensación de ahogo con una respiración muy rápida.
- Opresión en el pecho.
- Sudoración.
- Sofocos.
- Sensación de entumecimiento u hormigueo.
- Temblores.
- Aumento de la temperatura corporal.
- Sensación de irrealidad.
- Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.
Cómo actuar ante un ataque de ansiedad
Una vez identificados los síntomas debes evitar pensar que algo malo va a suceder. A continuación, te ofrecemos una serie de ejercicios para controlar un episodio de ansiedad:
1. Primero, aprende a respirar
Generalmente, conocemos algo muy efectivo y fácil de aprender, que es respirar de forma consiente y profunda, realizando inhalaciones y exhalaciones fuertes y lentas. Seguidamente explicamos cómo hacerlo paso a paso:
- Acostada o sentada coloca la mano sobre el abdomen.
- Inhala aire lentamente por la nariz, llévalo lo más abajo posible hasta que sientas como tu abdomen se eleva.
- Sostén el aire un momento y exhala lentamente todo el aire.
2. Acepta el miedo y transfórmalo
- El miedo es una emoción humana natural. Intenta averiguar su origen. Es decir, a qué tienes miedo. No intentes luchar contra el pensamiento o sentimiento negativo. El primer paso es aceptarlo, saber qué está ahí y porqué se produce, no luchar contra él.
3. Aprende a controlar los pensamientos negativos
- La ansiedad está directamente relacionada con el desarrollo de pensamientos negativos ante situaciones que se consideran amenazantes o desconocidas.
- Lo primero es detectar cuáles son esos pensamientos negativos y observarlos cómo si fueses un espectador. Replantéate si son situaciones reales. Es muy común que la mente empiece a imaginar situaciones y consecuencias totalmente irreales. Elimínalas.
- Plantéate que pasaría en el peor de los casos. Siempre teniendo en cuenta hechos reales, no suposiciones irrealistas y desmedidas fruto del miedo.
- Por último, intenta poner solución: ¿Cómo puedo arreglar el problema?, ¿tiene solución? Si es así, adelante. Si no depende de ti, no dejes que la situación se apodere de ti.
4. Mantén la mente y el cuerpo activos
- Busca una actividad que te motive y te haga sentir bien contigo misma. Te ayudará a despejar la mente y relajarte.
- Una alimentación balanceada llena de nutrientes, vitaminas y minerales ayuda al bienestar físico y emocional.
5. Practica técnicas de relajación como yoga o mindfulness
- Según los expertos, el yoga ayuda a controlar la ansiedad, genera una sensación de calma y bienestar y mejora la calidad del sueño, entre otros beneficios.
- También puedes realizar mindfulness, considerada como una filosofía de vida que incluye la practica de meditación. Muchas de las técnicas de relajación que propone esta práctica se basan en vivir el presente, extrayéndose los pensamientos negativos.
Con Información de: Hogarmania.com
