La presión arterial alta o la hipertensión tiene una prevalencia mundial alta tanto en hombres como en mujeres.
Sin embargo, las maneras de controlar la presión arterial ha sido en la mayoría de casos vía fármacos. Pero hay formas de controlar la hipertensión sin medicamentos.
¿Cómo controlar la presión arterial alta sin medicamentos?
Cambios en la Dieta
Uno de los métodos más efectivos para reducir la presión arterial sin recurrir a fármacos es adoptar una dieta saludable. Prioriza alimentos ricos en potasio, como frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
Estos alimentos ayudan a contrarrestar los efectos del sodio, regulando así la presión arterial. Reducir la ingesta de sodio al evitar alimentos procesados y limitar la sal añadida también es crucial.
Mantener un Peso Saludable
El exceso de peso contribuye significativamente a la hipertensión. Adoptar un estilo de vida activo y mantener un peso saludable puede marcar la diferencia.
La pérdida de tan solo unos kilogramos puede tener un impacto positivo en la reducción de la presión arterial. Incorporar actividad física regular, como caminar, nadar o practicar yoga, no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también fortalece el sistema cardiovascular.
Limitar el Consumo de Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los valores de tu tensión. Limitar la cantidad de alcohol ingerida o, preferiblemente, eliminarlo por completo, puede ser una estrategia eficaz.
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Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación, lo que generalmente se define como una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
4. Manejo del Estrés
El estrés crónico contribuye a problemas de la tensión. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede tener un impacto significativo. Estas actividades ayudan a reducir la respuesta del cuerpo al estrés, disminuyendo así la presión arterial.
5. Aumentar la Ingesta de Calcio y Magnesio
El calcio y el magnesio desempeñan un papel crucial en la regulación de la presión arterial. Asegúrate de obtener suficientes alimentos ricos en estos minerales, como productos lácteos bajos en grasa, hojas verdes, nueces y semillas.
Los suplementos también pueden ser considerados, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.
6. Seguimiento Regular y Consulta Médico
Es fundamental realizar un seguimiento regular de la presión arterial y, en caso de ser necesario, buscar orientación médica. Los cambios en el estilo de vida son poderosos, pero es crucial trabajar en colaboración con un profesional de la salud para asegurarse de que estas estrategias sean seguras y efectivas para cada individuo.
