En general, las aperturas de pecho son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento para desarrollar unos pectorales fuertes y definidos. Este movimiento, que consiste en separar los brazos lateralmente mientras sostienes una carga, permite trabajar la parte interna del pectoral mayor y el deltoides anterior.
¿Por qué son importantes las aperturas de pecho?
- Aislamiento muscular: Al ser un ejercicio de aislamiento, las aperturas permiten concentrar el trabajo en los músculos pectorales, evitando la intervención de otros grupos musculares más grandes.
- Estiramiento profundo: La fase excéntrica del movimiento (cuando los brazos se separan) proporciona un estiramiento profundo de las fibras musculares, lo que favorece el crecimiento muscular.
- Definición muscular: Al trabajar la parte interna del pectoral, las aperturas contribuyen a dar un aspecto más lleno y definido a los músculos.
Tipos de aperturas y cómo realizarlas
Así, existen diversas variaciones de aperturas de pecho, cada una con sus propias características y beneficios. A continuación, te presentamos algunas de las más populares:
1.- Aperturas con mancuernas
- Posición: Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Movimiento: Extiende los brazos hacia arriba con una ligera flexión en los codos. Separa los brazos lateralmente hasta sentir un estiramiento en el pecho. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
2.- Aperturas con polea
- Posición: Siéntate en una máquina de polea baja y sujeta un agarre en cada mano.
- Movimiento: Separa los brazos lateralmente hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
3.- Aperturas en cruz
- Posición: Túmbate en un banco plano y cruza los brazos por encima del pecho, sujetando una mancuerna con cada mano.
- Movimiento: Separa los brazos lateralmente hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
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Consejos para maximizar los resultados
- Técnica correcta: Asegúrate de mantener la espalda apoyada en el banco durante todo el ejercicio y de realizar el movimiento de forma controlada.
- Rango de movimiento completo: Realiza el movimiento de forma completa, sin acortar el rango de movimiento.
- Respiración: Inhala al separar los brazos y exhala al volver a la posición inicial.
- Variedad: Incorpora diferentes tipos de aperturas a tu rutina para evitar la adaptación muscular y estimular un mayor crecimiento.
- Progresión de la carga: Aumenta gradualmente el peso de las mancuernas o la resistencia de la polea para continuar desafiando a tus músculos.
¿Cuáles son las mejores aperturas para ganar masa muscular?
Generalmente, la mejor apertura depende de tus objetivos y preferencias personales. Sin embargo, algunas variaciones suelen ser más efectivas para el desarrollo muscular:
- Aperturas con mancuernas: Permiten un mayor rango de movimiento y una mayor activación de las fibras musculares.
- Aperturas con polea: Proporcionan una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que puede ser beneficioso para algunos individuos.
- Aperturas en cruz: Ayudan a estirar y aislar aún más la parte interna del pectoral.
Las aperturas de pecho son un ejercicio fundamental para desarrollar unos pectorales fuertes y definidos. Al incorporar diferentes variaciones a tu rutina y prestar atención a la técnica, podrás maximizar los resultados y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: vitonica
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
