El cortisol, a menudo denominado «hormona del estrés», juega un papel crucial en la respuesta del cuerpo al estrés. Aunque es esencial para nuestra supervivencia, niveles elevados de cortisol crónico pueden tener efectos negativos en la salud, como trastornos del sueño, aumento de peso, debilitamiento del sistema inmunológico y problemas de concentración.
Una forma natural de ayudar a regular los niveles de cortisol es a través de la suplementación con magnesio.
¿Por qué el magnesio es importante para reducir el cortisol?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo. Desempeña un papel fundamental en la relajación muscular, la función nerviosa y la producción de energía. Además, tiene una relación directa con la regulación del cortisol.
- Reducción del estrés: El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso central y reducir la sensibilidad al estrés.
- Mejora del sueño: Un sueño reparador es esencial para regular los niveles de cortisol. El magnesio promueve un sueño más profundo y reparador.
- Modulación de la respuesta inflamatoria: El estrés crónico desencadena una respuesta inflamatoria en el cuerpo. El magnesio ayuda a reducir esta inflamación.
¿Cómo tomar magnesio para reducir el cortisol?
Existen diferentes formas de tomar magnesio, cada una con sus propias ventajas y consideraciones:
- Suplementos: Los suplementos de magnesio están disponibles en diversas formas, como óxido de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio y treonato de magnesio. Cada forma tiene una tasa de absorción y efectos secundarios ligeramente diferentes.
- Alimentos: Incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta también puede ayudar a aumentar tus niveles de este mineral. Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Semillas: Chía, lino, calabaza
- Frutos secos: Almendras, nueces de Brasil, cacahuetes
- Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles negros
- Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas
- Aguacate
- Bananas
- Agua de mar: El agua de mar es una fuente natural de magnesio. Puedes agregar una pequeña cantidad de agua de mar a tu baño o utilizar productos de baño con base en agua de mar.
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¿Cuál es la dosis adecuada de magnesio?
La dosis adecuada de magnesio varía según la edad, el sexo, el estado de salud y otros factores. Es importante consultar a un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento de magnesio.
¿Cuáles son los beneficios adicionales de tomar magnesio?
Además de reducir el cortisol, el magnesio ofrece otros beneficios para la salud, como:
- Salud ósea: El magnesio es esencial para la salud de los huesos.
- Función muscular: Ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.
- Salud cardiovascular: Puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
- Salud mental: Se ha relacionado con una mejora en el estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.
Precauciones al tomar magnesio
Si bien el magnesio es generalmente seguro, tomar dosis excesivas puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y consultar a un médico si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos.
Recuerda: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre consulta a tu médico antes de hacer cambios en tu dieta o comenzar cualquier nuevo suplemento.
Fuente: glamour
Imagen destacada por: Andrea Piacquadio
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