La mayoría imagina que estar en buena forma física solo implica tener un buen peso o “apariencia”, incluso sin considerar que un peso saludable o el bienestar en general se deriva en gran medida de una dieta balaceada y de la actividad física regular. ¿Por qué es bueno aclarar este punto? Porque conozco muchos “flacos” desnutridos y muy, pero muy sedentarios, sin nada de resistencia física, se cansan de nada
¡Estar en forma es la meta! – por María Laura García | Imagen superior de Andrea Piacquadio en Pexels
Adicionalmente, otros datos a tener muy en cuenta, al momento de definir la buena forma física son: cuánta masa magra o musculo conforma nuestro cuerpo, cuán flexibles somos, que tan bien trabaja nuestro corazón, es decir, el nivel de nuestra capacidad cardiorrespiratoria, además de cuan flexibles, fuertes y resistentes, son nuestros músculos.
¿Qué debemos mejorar orgánicamente?
Debemos estar muy claros que para preservar nuestra vitalidad o ganar en ella, debemos estar muy pendientes de sumar masa muscular y ósea, haciendo ejercicios de fuerza (pesas) o resistencia, de esos que implican trabajar con el propio peso corporal. Esto nos ayudará, además, a mantener bajos los niveles de grasa en nuestro cuerpo.
Lo anterior también nos va a permitir contar con la suficiente fuerza y tono para tener independencia física una vez llegados a la vejez. ¿O quiere llegar dobladito y sin movilidad a la tercera edad? ¿Quiere que lo estén ayudando para moverse de un lado a otro o hasta para bajarse de un carro? Algo importante, es que al ganar en masa muscular también incrementamos su nivel de resistencia y fuerza, es decir, su tono.
En síntesis, si nos enfocamos en ganar masa muscular, ósea y en reducir grasa, nos garantizarnos calidad de vida, teniendo fuerza y resistencia física
Por otra parte, los ejercicios cardiovasculares, como caminar, nadar y andar bicicleta, darán la fuerza a su corazón para mantener oxigenado y sano su cuerpo; a través de un eficiente bombeo de sangre y una mejor respiración, alejando así las enfermedades cardiorrespiratorias e inmunizándolos, por así decirlo, ante el cansancio.
La actividad física y un adecuado estiramiento les permitirá mantener una buena flexibilidad para resguardar sus los músculos y articulaciones ante las lesiones que pueden originarse en el día a día y el desgaste característico de la vejez. Por tanto, al finalizar la jornada, dediquen diez minutos a estirarse o caminar en sus casas.
Todo esto debe complementarse con una alimentación balanceada, en calidad y cantidad, para controlar los niveles de grasa en su cuerpo y el descanso reparador.
Entonces, ¿qué esperan para comenzar?… El cambio y creación de hábitos no es sencillo, pero sí se puede.
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