Dormir es una necesidad básica para el ser humano, y la calidad del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. Pero, ¿sabías que la postura en la que dormimos puede influir en la calidad de nuestro descanso e incluso en nuestra salud?
Según el cardiólogo Dr. Aurelio Rojas, la postura en la que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra salud cardiovascular, respiratoria y musculoesquelética. A continuación, te explicamos cómo influyen las diferentes posturas al dormir y cuáles son las más recomendables según el Dr. Rojas.
Posturas al dormir y sus efectos en la salud
Existen diversas posturas al dormir, y cada una tiene sus propias ventajas y desventajas:
- Decúbito supino (boca arriba): Esta postura es considerada la más neutra y beneficiosa para la mayoría de las personas, según el Dr. Rojas. Permite que la columna vertebral se mantenga alineada, lo que previene dolores de espalda y cuello. Además, facilita la respiración y reduce el riesgo de reflujo gastroesofágico. Sin embargo, puede ser incómoda para personas con apnea del sueño o ronquidos.
- Decúbito lateral (de lado): Esta es la postura más común y puede ser cómoda para muchas personas. Sin embargo, según el Dr. Rojas, dormir siempre del mismo lado puede generar desequilibrios musculares y dolor en hombros y caderas. Además, puede comprimir órganos internos como el corazón y los pulmones, lo que no es ideal para personas con problemas cardíacos o respiratorios.
- Decúbito prono (boca abajo): Esta postura es la menos recomendada por el Dr. Rojas, ya que puede generar tensión en el cuello y la espalda, además de dificultar la respiración y comprimir órganos internos. Solo se recomienda en casos específicos, como personas con apnea del sueño que no toleran otras posturas.
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¿Cuál es la mejor postura para dormir según el Dr. Rojas?
Según el Dr. Rojas, la mejor postura para dormir es el decúbito supino (boca arriba), ya que permite que la columna vertebral se mantenga alineada y facilita la respiración. Sin embargo, si no puedes dormir en esta posición, el decúbito lateral (de lado) es una alternativa aceptable, siempre y cuando se varíe de lado para evitar desequilibrios musculares.
Recomendaciones adicionales del Dr. Rojas para mejorar la calidad del sueño
Además de la postura al dormir, el Dr. Rojas recomienda tener en cuenta otros factores para mejorar la calidad del sueño:
- Mantener un horario de sueño regular: Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
- Crear un ambiente de descanso adecuado: El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y fresco. Utilizar un colchón y almohada cómodos y adecuados a nuestras necesidades.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir: Estas sustancias pueden interferir con el sueño y dificultar el descanso.
- Realizar ejercicio físico de forma regular: El ejercicio físico moderado y regular puede mejorar la calidad del sueño, pero se recomienda evitar hacerlo cerca de la hora de dormir.
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
Fuente: sabervivirtv
Imagen destacada por: diana.grytsku
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