El fortalecimiento de la zona media del cuerpo ha dejado de ser una cuestión puramente estética para convertirse en una prioridad de salud respaldada por la medicina deportiva contemporánea
Fortalece el Core | Imagen superior de Karl Solano en Pexels
El complejo muscular conocido como core no se limita únicamente a los músculos abdominales visibles, sino que abarca una estructura tridimensional que incluye los paravertebrales, el diafragma, el suelo pélvico y los glúteos.
La ciencia actual define esta zona como el centro de gravedad del organismo, cuya función principal es la transferencia de fuerzas y la estabilización de la columna vertebral.
La base mecánica de la estabilidad corporal
Desde un punto de vista biomecánico, un núcleo fuerte actúa como un escudo protector para los discos intervertebrales. La literatura científica sugiere que la mayoría de los dolores lumbares crónicos tienen su origen en una falta de control motor y debilidad en los músculos profundos del tronco.
Al mantener esta zona activa, se reduce la carga de cizallamiento en la espalda baja durante actividades cotidianas como levantar objetos o permanecer sentado por periodos prolongados. En general, la estabilidad del core permite que las extremidades funcionen con mayor eficiencia, minimizando el riesgo de lesiones en rodillas y hombros.
Evidencia sobre la prevención de caídas y equilibrio
Estudios recientes en geriatría han demostrado una correlación directa entre la fuerza del core y la prevención de accidentes en adultos mayores. Un centro de masa estable facilita la recuperación del equilibrio ante tropiezos inesperados.
La ciencia del ejercicio indica que el entrenamiento de estabilidad, más que los ejercicios de flexión repetitiva, mejora la propiocepción, que es la capacidad del cerebro para saber la posición exacta del cuerpo en el espacio. Esto se traduce en una marcha más segura y una mayor autonomía funcional a medida que el cuerpo envejece.
Beneficios metabólicos y posturales
Más allá de la estructura ósea, mantener fuerte la sección media influye positivamente en la función respiratoria y digestiva.
Al fortalecer el diafragma y la musculatura abdominal, se mejora la capacidad de expansión pulmonar y se facilita el retorno venoso. Asimismo, una postura erguida facilitada por un core resistente previene la aparición de hipercifosis y otras deformidades posturales derivadas del uso excesivo de dispositivos móviles. El consenso científico actual recomienda integrar ejercicios de resistencia estática, como las planchas, para desarrollar una verdadera estabilidad funcional.
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