La ciencia explica que, al adoptar una posición horizontal, la gravedad favorece la acumulación de secreciones en las vías respiratorias y aumenta el goteo posnasal. Esto irrita los receptores de la tos en la garganta
La tos nocturna es una respuesta refleja del organismo que suele intensificarse al momento de descansar debido a factores fisiológicos y ambientales.
Además, durante la noche, los niveles de cortisol disminuyen. Esto puede incrementar la inflamación de las vías aéreas y exacerbar condiciones como el asma o la bronquitis
La importancia de la higiene ambiental y la humedad
Uno de los factores determinantes para reducir la irritación bronquial durante el sueño es el control de la humedad relativa en la habitación. El aire excesivamente seco deshidrata las mucosas respiratorias, haciéndolas más sensibles a cualquier partícula irritante.
La evidencia científica sugiere que mantener una humedad de entre el cuarenta y el sesenta por ciento ayuda a fluidificar el moco y calma la garganta. El uso de humidificadores de vapor frío, siempre que se mantengan limpios para evitar la proliferación de moho, es una herramienta eficaz para suavizar las vías respiratorias y facilitar un descanso ininterrumpido.
Posición del cuerpo y remedios con respaldo científico
La inclinación del tronco es una de las estrategias físicas más recomendadas por los especialistas. Al elevar la cabeza y el torso con almohadas adicionales, se reduce la presión sobre el diafragma y se evita que las secreciones nasales se acumulen en la laringe.
Por otro lado, la ciencia ha validado el uso de la miel en mayores de un año como un demulcente natural eficaz. Estudios clínicos han demostrado que la miel puede ser tan efectiva como algunos antitusígenos de venta libre, ya que recubre la mucosa irritada y reduce la frecuencia de la tos de manera significativa antes de dormir.
Diferenciación entre tos seca y productiva
Es fundamental identificar el tipo de tos para aplicar el manejo adecuado. La tos productiva cumple la función de limpiar los pulmones y no siempre debe suprimirse, mientras que la tos seca e irritativa suele ser la que más interfiere con el sueño.
Mantener una hidratación óptima durante todo el día es el mejor expectorante natural disponible, ya que permite que el moco sea menos viscoso y más fácil de expulsar. En casos donde la tos persista por más de tres semanas o se acompañe de fiebre, la recomendación médica es buscar un diagnóstico profesional para descartar procesos infecciosos o alérgicos crónicos.
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