Semana santa es sinónimo de descanso, relax y, para muchos, excesos gastronómicos. Sin embargo, esto no significa que debamos abandonar por completo nuestros hábitos saludables. Con una rutina fitness adecuada, podemos disfrutar de estas vacaciones sin descuidar nuestra forma física
El objetivo: mantenernos activos en Semana Santa, quemar calorías y contrarrestar los posibles excesos, sin necesidad de rutinas extenuantes.
¿Qué necesitas?
- Ropa cómoda y calzado deportivo.
- Una botella de agua para mantenerte hidratado.
- Una esterilla o toalla para ejercicios en el suelo (opcional).
- ¡Motivación y energía!
La rutina para Semana Santa
Esta rutina está diseñada para ser flexible y adaptable a tus necesidades y preferencias. Puedes realizarla en casa, al aire libre o incluso en el gimnasio.
Primer día: Cardio y fuerza ligera
- Calentamiento (5 minutos): saltos, giros de brazos y piernas.
- Cardio (20 minutos): caminata rápida, trote suave o bicicleta estática.
- Fuerza (15 minutos): sentadillas, flexiones y planchas.
- Estiramientos (5 minutos): estiramientos de piernas, brazos y espalda.
Segundo día: descanso activo
- Caminata larga (30-45 minutos) por un parque o playa.
- Yoga suave o estiramientos (20 minutos).
Tercer día: entrenamiento de intervalos
- Calentamiento (5 minutos).
- Intervalos (20 minutos): alterna entre ejercicios de alta intensidad (saltos, burpees, sprints) y ejercicios de baja intensidad (caminata, trote suave).
- Enfriamiento (5 minutos): caminata suave y estiramientos.
Lea también: Quema grasa a lo largo del día: Guía completa para maximizar tus resultados
Cuarto día: fuerza y flexibilidad
- Calentamiento (5 minutos).
- Fuerza (20 minutos): zancadas, peso muerto con botellas de agua o mancuernas, y ejercicios de abdominales.
- Flexibilidad (15 minutos): estiramientos profundos y posturas de yoga.
Quinto día: actividad al aire libre
- Senderismo, ciclismo o natación (30-45 minutos).
- Juegos al aire libre con amigos o familiares (fútbol, voleibol, etc.).
Días sexto y séptimo: descanso o actividad ligera
- Descanso completo o caminatas cortas.
- Estiramientos suaves.
Consejos adicionales para Semana Santa
- Ajusta la intensidad: adapta los ejercicios a tu nivel de condición física.
- Sé constante: intenta mantener una rutina regular, incluso durante las vacaciones.
- Disfruta del aire libre: aprovecha el buen tiempo para realizar actividades al aire libre.
- Hidrátate: bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- Aliméntate saludablemente: prioriza alimentos frescos y nutritivos.
- Descansa: el descanso es fundamental para la recuperación muscular.
- Sé flexible: si un día no puedes completar la rutina, no te preocupes. Retómala al día siguiente.
- Varía tus actividades: para evitar el aburrimiento, prueba diferentes tipos de ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor, detente y descansa.
Con esta rutina fitness, podrás mantenerte activo y saludable durante la semana santa 2025, disfrutando al máximo de tus vacaciones sin descuidar tu bienestar.
Fuente: glamour
Imagen destacada por: 👀 Mabel Amber, who will one day
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
