En el mundo del fitness, existe una amplia variedad de entrenamientos diseñados para alcanzar diferentes objetivos, desde la construcción de músculo hasta la pérdida de peso. Entre ellos, el cardio LISS (Low Intensity Steady State, o estado estable de baja intensidad en español) se ha posicionado como una excelente opción para aquellos que buscan quemar grasa de forma eficiente y sostenible.
¿Qué es el cardio LISS?
Consiste en realizar ejercicio cardiovascular a una intensidad baja o moderada durante un período prolongado. A diferencia del HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso, el LISS se caracteriza por un ritmo constante y sostenido.
Beneficios
- Quema de grasa: Aunque a un ritmo más lento que el HIIT, el cardio LISS es muy eficaz para quemar grasa, especialmente durante y después del ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo utiliza principalmente las grasas como fuente de energía durante actividades de baja intensidad y larga duración.
- Mejora la salud cardiovascular: Al realizar ejercicio cardiovascular de forma regular, se fortalece el corazón, se reducen los niveles de colesterol y se disminuye la presión arterial.
- Aumento de la resistencia: El cardio LISS mejora la capacidad aeróbica del cuerpo, lo que te permitirá realizar actividades físicas de larga duración sin sentirte agotado.
- Menor impacto en las articulaciones: Al ser de baja intensidad, el cardio LISS es menos impactante para las articulaciones que otros tipos de ejercicio, lo que lo hace ideal para personas con lesiones o problemas articulares.
- Reducción del estrés: El ejercicio físico en general, y el cardio LISS en particular, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando así el bienestar mental.
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Cómo realizar este ejercicio
- Elige una actividad que disfrutes: Caminar, correr a ritmo moderado, nadar, andar en bicicleta o bailar son excelentes opciones para realizar cardio LISS.
- Mantén una intensidad constante: La clave del cardio LISS es mantener un ritmo constante y cómodo durante toda la sesión. Evita las aceleraciones bruscas y concéntrate en respirar de forma profunda y rítmica.
- Duración: La duración de una sesión puede variar, pero se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio continuo. Puedes aumentar gradualmente la duración a medida que mejoras tu condición física.
- Frecuencia: Idealmente, deberías realizar cardio LISS al menos 3-5 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Cardio LISS vs. HIIT: ¿Cuál es mejor?
Tanto el cardio LISS como el HIIT son excelentes opciones para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, cada uno tiene sus propias ventajas y es más adecuado para diferentes personas y objetivos.
- LISS: Ideal para principiantes, personas con lesiones o aquellos que buscan un entrenamiento más suave y menos exigente.
- HIIT: Perfecto para personas con buen nivel físico que buscan maximizar la quema de calorías en un tiempo mínimo.
La mejor opción dependerá de tus objetivos personales, tu nivel de condición física y tus preferencias. Muchos expertos recomiendan combinar ambos tipos de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Fuente: glamour
Imagen destacada por: Andrea Piacquadio
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
