¿Quieres mejorar el aspecto de tu piel? ¿Sabías que lo que comes tiene un gran impacto en tu salud cutánea? En este artículo te vamos a contar cuáles son los mejores alimentos para cuidar tu piel desde dentro y cómo puedes incorporarlos a tu dieta diaria.
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y cumple funciones vitales como protegernos de las agresiones externas, regular la temperatura corporal y eliminar toxinas. Por eso, es importante mantenerla hidratada, nutrida y sana.
Nutrientes esenciales
Los alimentos que consumimos influyen en la calidad de nuestra piel, ya que le aportan los nutrientes esenciales para su funcionamiento óptimo. Algunos de estos nutrientes son:
Los antioxidantes
Son sustancias que combaten el estrés oxidativo causado por los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y provocan el envejecimiento prematuro de la piel.
Los antioxidantes más importantes para la piel son la vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno, el licopeno y los polifenoles. Los puedes encontrar en frutas y verduras de colores variados, como los cítricos, los tomates, las zanahorias, las espinacas, los arándanos, las uvas o el té verde.
Los ácidos grasos esenciales
Son grasas saludables que nuestro cuerpo no puede producir y que debemos obtener de la dieta. Son imprescindibles para mantener la elasticidad, la hidratación y la barrera protectora de la piel.
Los ácidos grasos esenciales más beneficiosos para la piel son los omega-3 y los omega-6. Los puedes obtener de alimentos como el pescado azul, las nueces, las semillas de lino o de chía, el aceite de oliva o el aguacate.
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Las proteínas
Son los componentes básicos de las células y los tejidos, incluyendo la piel. Las proteínas nos ayudan a reparar y renovar la piel, así como a producir colágeno y elastina, que son fibras que le dan firmeza y elasticidad.
Las proteínas de buena calidad se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres o los frutos secos.
El agua
Es el componente mayoritario de nuestro organismo y también de nuestra piel. El agua nos ayuda a mantener la hidratación de la piel, a eliminar las toxinas y a prevenir las arrugas.
Lo ideal es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas. También puedes hidratarte con infusiones, caldos o zumos naturales.
Consejos para incorporarlos a tu dieta
- Come al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, preferiblemente crudas o al vapor para conservar sus propiedades.
- Consume pescado azul dos o tres veces por semana y limita el consumo de carnes rojas y procesadas.
- Elige lácteos desnatados o semidesnatados y evita los quesos muy grasos o curados.
- Incluye legumbres, cereales integrales y frutos secos en tu alimentación diaria.
- Usa aceite de oliva virgen extra como grasa principal para cocinar y aliñar tus platos.
- Evita el consumo de azúcar refinado, bollería industrial, refrescos, alcohol y tabaco.
- Modera el consumo de sal y utiliza especias y hierbas aromáticas para dar sabor a tus comidas.
Siguiendo estos consejos podrás mejorar tu dieta para la piel y notarás los resultados en poco tiempo. Recuerda que una alimentación equilibrada no solo beneficia tu aspecto físico, sino también tu salud general. ¡Anímate a probarlo!
Fuente: cuerpomente
Imagen destacada por: Holiak
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
