El cansancio mental o fatiga mental es un concepto que pueden confundirse con la cansacio físico, aunque son diferentes. El cansancio mental está relacionado con los síntomas prolongados de estrés (sea o no laboral), así como también ansiedad, depresión o el exceso de tareas y la falta de recursos
Cómo evitar el cansancio mental – Imagen de Pete Linforth en Pixabay
Este tipo de cansancio es diferente a la somnolencia aunque la persona siente una pérdida de energía, desmotivación y apatía. Aparece, por ejemplo, cuando una persona sufre burnout (estrés laboral) y llega el momento en que se siente que no puede más, que sus recursos no son suficientes para hacer frente a la situación y llega a su tope mental.
Causas del cansancio mental
La fatiga mental suele asociarse al trabajo, puesto que muchos fenómenos relacionado con este campo pueden provocarlo. Las causas más habituales de cansancio mental son:
- Exceso de carga mental: las tareas excesivas requieren que el nivel de atención y concentración sea demasiado alto pueden causar la aparición de este fenómeno.
- Factores de la organización: el clima y la cultura empresarial, los compañeros de trabajo o los estilos de liderazgo de los superiores también pueden provocar cansancio mental.
- Los recursos de cada persona: algunos individuos toleran mejor las situaciones estresantes que otras.
- Estrés y ansiedad: el cansancio mental también puede aparecer en situaciones de estrés.
Cómo combatir el cansancio mental
El cansancio mental, la sensación de que se ha llegado al límite y en la que te sientes mental y emocionalmente agotado, puede evitarlo y superarlo.
A continuación puedes encontrar formas naturales de combatir a este fenómeno sin tener que recurrir a fármacos.
Aliméntate bien
Hay personas que experimentan cansancio mental porque no se nutren como deberían. Esto puede provocar que una persona pierda la concentración, se sienta cansada y agotada mentalmente, pues su organismo no dispone de los nutrientes necesarios para que funcione correctamente.
Toma un suplemento natural
Existen diferentes suplementos que son ideales para las épocas en las que tenemos que hacer un esfuerzo mental extra. Algunos ejemplos son: la gelatina real, el ginseng o el ginkgo biloba.
Duerme bien
Dormir bien tiene muchos beneficios, y es que cuando no lo haces tu cuerpo y tu mente lo notan. Por lo tanto, no hay nada mejor que un buen descanso para prevenir el cansancio mental y estar más lúcido y alerta durante el día.
Los expertos recomiendan dormir 8 horas, pero hay personas que necesitan menos para rendir bien. Tomarse una siesta de 20 minutos al día tampoco es malo, pues según afirma la ciencia esto te hace estar más concentrado y más activo.
Medita
La meditación es una práctica ancestral que está muy de moda, pues ayuda a hacer frente al ritmo de vida de las sociedades occidentales. Te ayuda a conectarte contigo mismo.
Bebe agua
Si alimentarse bien es positivo para mantener unos buenos niveles de atención y concentración, es igual de necesario consumir la suficiente cantidad de agua como para que tu cuerpo esté servido. La deshidratación es una de las principales causas del cansancio mental, por lo que es necesario beber al menos 8 vasos de agua todos los días, repartidos a lo largo de la jornada.
Un buen ambiente de trabajo
Pasamos muchas horas en el trabajo y, por tanto, un mal ambiente laboral puede acabar causándote un exceso de cansancio mental, y es que cuando tú estás a gusto con tu trabajo y estás tranquilo, te se sientes bien y eres más productivo.
Practica ejercicio físico
El ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables de los que una persona puede disfrutar, pues te ayuda a sentirte mejor, mejora tu autoestima y te hace sentir más feliz.
Practica yoga
El yoga, igual que la meditación, también es una práctica ancestral que te ayuda a conectar tu cuerpo y tu mente.
Descansa
Si estás en el trabajo y notas que no das para más a nivel mental, entonces puede que necesites tomarte un descanso y, por ejemplo, hacer que tus ojos descansen alejándote de la pantalla.
Tómate unas vacaciones
Si ves que tu cansancio mental se ha convertido en agotamiento, entonces es momento de tomarte un respiro largo, porque puede que estés sufriendo estrés o síndrome del quemado. Quizás sea buena idea tomarte unas vacaciones de fin de semana en la montaña o pasar el día en el campo o la playa. El objetivo es relajarte, dejar que tu mente descanse y reponer fuerzas.
Con información de: www.mejorconsalud.com
