Si comenzaste a entrenar para ganar masa muscular, pero no ves resultados, es posible que estés cometiendo errores, hoy te decimos cuáles son
¿Cómo ganar masa muscular? – Imagen superior de TwentyMinutes en Pixabay
Tienes que tomar en cuenta que, para conseguir aumentar el tamaño de tus músculos, no solo vas a necesitar acertar con las cosas que haces, sino que también tendrás que evitar cometer algunos errores, como los tres que mencionamos a continuación:
1.- No elegir rutinas de alta frecuencia
Aclaremos que, este es un error a medias, ya que una alta frecuencia no necesariamente tiene por qué ser mejor que una baja frecuencia.
Lo normal es que la mayoría respondamos mejor a un entrenamiento de alta frecuencia.
Cuando hablamos de frecuencia, nos referimos a la cantidad de veces que realizas un ejercicio para un músculo concreto por semana.
La forma más rápida de ganar fuerza en un músculo no es trabajarlo una única vez por semana, sino que regulemos variables como el volumen y la intensidad, para así poder trabajarlo más veces por semana. Por ejemplo: en vez de darle un estímulo a tus pectorales una sola vez por semana, los estimulas de manera óptima dos veces por semana.
2.- Obviar la fase excéntrica
Este es uno de los errores más importantes que se comenten a diario.
Ningún entrenamiento de hipertrofia muscular que se precie debería obviar la fase excéntrica. Esta es la que más capacidad tiene para estimular el crecimiento muscular.
Cuando se lleva a cabo la fase concéntrica de un ejercicio, es conveniente que lo hagamos a la mayor velocidad posible, pero siempre con una técnica correcta. Ya que haciéndolo de esta manera podemos conseguir reclutar la mayor cantidad de fibras musculares de nuestros músculos.
Pero cuando se trata de la fase excéntrica, la cosa es distinta. La fase excéntrica debe ser lenta y controlada. No podemos dejar que el peso simplemente caiga como respuesta al efecto de la gravedad, porque si lo hacemos estaremos renunciando a una gran parte de nuestras ganancias.
3.- Prescindir de los ejercicios multiarticulares
Sí, puedes conseguir unas piernas grandes sin hacer sentadillas y pectorales con mucho volumen sin hacer press en banca.
¿Si puedes conseguirlo empleando menos tiempo, por qué no hacerlo?
Probablemente esa es la pregunta que no se hayan hecho todas las personas que prescinden de los ejercicios multiarticulares cuando intentan ganar masa muscular.
Los ejercicios auxiliares pueden ser muy útiles para generar hipertrofia en ciertos grupos musculares; pero no deberían ser los únicos y, desde luego, no deberían ser la base de tu entrenamiento si lo que quieres es ponerte grande.
Con información de: https://www.vitonica.com/
