Cuántos pasos caminar para reducir el riesgo de depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si bien el tratamiento médico y psicológico son fundamentales, la actividad física regular, como caminar, puede desempeñar un papel importante en la prevención y el manejo de la depresión

Con la lectura de este interesante artículo, conocerás cuántos pasos caminar para reducir el riesgo de depresión. ¡Sigue leyendo! | Imagen superior de Daniel Reche en Pixabay

¿Cómo ayuda caminar a reducir el riesgo de depresión?

En general, caminar ofrece una serie de beneficios que pueden contribuir a mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión. A continuación, te indicamos algunos de ellos:

Liberación de endorfinas:
- Caminar estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que tienen efectos analgésicos y antidepresivos.
- Las endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover la sensación de bienestar.
Reducción del estrés y la ansiedad:
- Caminar puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad, que son factores de riesgo para la depresión.
- La actividad física ayuda a liberar la tensión acumulada, relajar los músculos y calmar la mente.
Mejora del sueño:
- Caminar regularmente puede mejorar la calidad del sueño, lo que es esencial para la salud mental.
- Un sueño reparador ayuda a regular el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
Aumento de la autoestima y la confianza:
- Alcanzar metas de actividad física, como caminar una cierta cantidad de pasos, puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Sentirse capaz de lograr objetivos puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la motivación.
Conexión social y con la naturaleza:
- Caminar al aire libre puede brindar la oportunidad de conectarse con la naturaleza, lo que se ha asociado con beneficios para la salud mental.
- Caminar con amigos o familiares puede fomentar la interacción social y reducir la sensación de aislamiento.

¿Cuántos pasos son recomendables?

Si bien no existe un número mágico de pasos que garantice la prevención de la depresión, estudios recientes han arrojado luz sobre la relación entre la cantidad de pasos y la salud mental. Seguidamente, conoce algunas cantidades:

5.000 pasos:
- Un estudio reciente ha concluido que las personas que superaban los 5.000 pasos diarios tendían a experimentar menos síntomas depresivos en comparación con quienes caminaban menos.
7.000 pasos:
- De forma adicional, es interesante mencionar que otro estudio encontró que las personas que caminaban 7.000 pasos al día tenían un menor riesgo de depresión.
Más pasos, más beneficios:
- En general, se observa que a mayor cantidad de pasos, mayores son los beneficios para la salud mental.
- Sumar 1,000 pasos adicionales al día se asocia con una reducción del riesgo de desarrollar depresión de hasta un 9%.

A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones adicionales:

Regularidad:
- Es importante caminar de forma regular, idealmente todos los días o al menos varios días a la semana.
Intensidad moderada:
- Generalmente se recomienda caminar a un ritmo moderado, que permita mantener una conversación pero que también eleve ligeramente la frecuencia cardíaca.
Disfrutar del proceso:
- Caminar debe ser una actividad placentera. Así, se recomienda elegir rutas agradables, escuchar música o podcasts, o caminar en compañía.
Combinar con otras estrategias:
- Caminar es una herramienta complementaria, pero no sustituye el tratamiento profesional para la depresión.
- Se recomienda combinar la actividad física con otras estrategias, como la terapia psicológica, la meditación y una alimentación saludable.