En general, la estrategia de dieta de 1.000 calorías es un plan de ingesta de alimentos que disminuye extremadamente la proporción de calorías que un sujeto consume todos los días. Los profesionales piensan que esta clase de dieta es peligrosa, pues proporciona, de forma significativa, menos calorías que el promedio primordial para la salud y confort de los adultos.
Los individuos tienen la posibilidad de recurrir a dietas de 1.000 calorías una vez que permanecen desesperadas por perder peso inmediatamente, como por ejemplo antes de unas vacaciones.
Si bien los adultos podrían continuar esta clase de dieta de manera subjetivamente segura a lo largo de dos semanas, no es algo que los doctores aconsejen a lo largo de períodos prolongados.
Calorías y necesidades calóricas
Como sabes, el concepto caloría explica la proporción de energía en los alimentos o bebidas. Así, el cuerpo necesita esta energía para alimentar los procesos metabólicos fundamentales.
Generalmente, el número de calorías que un sujeto requiere todos los días cambia conforme el sexo biológico, altura, peso, grado de actividad física y la genética.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la mujer adulta promedio requiere cerca de 1.800 – 2.400 calorías diarias, mientras tanto que el hombre adulto promedio requiere cerca de 2.400 – 3.200 calorías.
Alimentos para incluir en la dieta
Para continuar una estrategia de dieta de 1.000 calorías de forma segura, una persona requiere ingerir varios alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes. Esto ayuda a minimizar el peligro de deficiencias de nutrientes, y a su vez disminuye los dolores de apetito (sensación de roer o una sensación de vacío en el abdomen).
En general, la clave para una dieta sana y exitosa es integrar un montón de frutas y vegetales, e integrar fuentes de proteínas magras. Estas posibilidades son densas en nutrientes y pueden contribuir a alguien a sentirse lleno. Algunos ejemplos de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes son:
- Verduras de hoja verde
- Berenjena
- Brócoli
- Zanahoria
- Coliflor
- Guisantes
- Tomate
- Calabacín
- Pepino
- Manzanas
- Bayas
- Pollo
- Pavo
- Huevos
- Pescado
- Mariscos
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Alimentos que debemos evitar durante la dieta
Como sabes, ciertos alimentos resultan muy elevados en calorías, y consumir demasiados, de este tipo de alimentos, puede significar que una persona come más calorías de las que requiere.
Los alimentos elevados en calorías que se deben evadir una vez que se quiere conseguir un peso moderado integran:
- Mantequilla
- Aceite
- Nata
- Queso
- Pizza
- Postres
Fuente: sumedico
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