Un estudio, publicado en Frontiers in Psychology, reveló que dedicar al menos 20 minutos diarios a tener contacto con la naturaleza, puede reducir significativamente los niveles de estrés. Es decir, veinte minutos sería la dosis perfecta y más efectiva para liberar estrés, sobre todo si se viven en la ciudad
Dile adiós al estrés – Imagen superior de Khusen Rustamov en Pixabay
La autora principal del estudio, profesora y doctora MaryCarol Hunter, indicó: «Sabemos que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés. Pero hasta ahora, no estaba claro cuánto es suficiente, con qué frecuencia hacerlo o incluso qué tipo de experiencia en la naturaleza nos beneficiará”.
La doctora señaló que este estudio «...muestra que para obtener el mayor beneficio, en términos de reducir de manera eficiente los niveles de cortisol (la hormona del estrés) se debe pasar de 20 a 30 minutos sentado o caminando en un lugar que le brinde una sensación de naturaleza». Indicó que los profesionales de la salud pueden utilizar este descubrimiento para prescribir píldoras de naturaleza, con la evidencia de que tienen un efecto real y medible
Dichas píldoras podrían representar una solución de bajo costo y reducir los impactos negativos en la salud. En especial, por la creciente urbanización y por los estilos de vida en interiores dominados por la visualización de pantallas.
Hunter, junto a sus colegas, diseñaron un experimento que proporcionaría una estimación realista de una dosis efectiva, con la finalidad de ayudar a los profesionales de la salud que buscan evidencias sobre qué dispensar a pacientes con altos niveles de estrés.
El estudio
Para el estudio, que duró ocho semanas, se les solicitó a los participantes que tomaran píldoras de naturaleza con una duración de diez minutos aproximadamente unas tres veces a la semana. La hormona del estrés se midió a partir de las muestras de saliva, tomadas antes y después de estas píldoras, una vez cada dos semanas.
«Los participantes tuvieron la libertad de elegir la hora del día, la duración y el lugar de su experiencia en la naturaleza. Esto se definió como un lugar exterior que, en opinión del participante, le hiciera sentir que había interactuado con la naturaleza». Así lo expresó Hunter. Contó que existieron algunas restricciones para minimizar los factores que se sabe influyen en el estrés, como tomar la píldora natural a la luz del día, no hacer ejercicios aeróbicos y evitar el uso de las redes sociales. «Esto nos permitió identificar la duración óptima de una ‘píldora natural’, sin importar cuándo o dónde se tome», indicó la especialista.
En general, los datos revelaron que solo una experiencia de veinte minutos en la naturaleza es suficiente para reducir significativamente los niveles de cortisol. Si se extiende un poco más el tiempo inmerso en una experiencia de la naturaleza, los niveles de cortisol se reducen a un mayor ritmo. Después de eso, los beneficios adicionales de eliminación de estrés continúan sumándose, pero a un ritmo más lento
«Así, los profesionales de la salud pueden usar nuestros resultados como una regla de oro basada en la evidencia sobre qué poner en una prescripción de ‘píldoras naturales‘». La autora proporcionó las primeras estimaciones de cómo la naturaleza afecta a los niveles de estrés en el contexto de la vida cotidiana. «Abre nuevos caminos al abordar algunas de las complejidades de medir una dosis natural efectiva».
Con Información de: www.20minutos.es
