A la mayoría de las personas nos gusta dormir, pero conciliar el sueño, a veces, puede resultar una tarea muy complicada sobre todo por la cantidad de obligaciones que realizamos durante el día. Sin embargo, debemos obligarnos o buscar la manera de realizar una corta siesta en el día para rendir mejor y relajarnos, pero ¿cómo sacarle el máximo provecho a unos minutos de sueño? Aquí te lo diremos.
Dormir la siesta – Imagen superior de 溢 徐 en Pixabay
Beneficios vs desventajas de tomar una siesta
Son muchos los beneficios que podemos obtener cuando tomamos una siesta. Alguno de ellos:
- Relajación
- Mejor estado de ánimo
- Menor fatiga
- Mayor estado de alerta
- Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda
En cuanto a las desventajas, se podría decir que la siesta no es para todos. Algunas personas sencillamente no pueden dormir durante el día o tienen problemas para dormir en lugares que no sean sus propias camas, lo que a veces es necesario para dormir la siesta.
Y también pueden tener efectos negativos, tales como:
- Inercia del sueño. Es posible que te sientas aturdido y desorientado después de despertarte de una siesta.
- Problemas de sueño durante la noche. En la mayoría de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño durante la noche. Pero si ya tienes insomnio o mala calidad del sueño a la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.
¿Cuándo debo considerar dormir una siesta?
Sabes si necesitamos una siesta es sencillo, para ello, es necesario tomar en cuenta lo siguiente:
- Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada
- Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo
- Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria
¿Podrían indicar algún problema de salud?
Si no existe fatiga en tu vida y cada vez más son las ganas y necesidad que sientes para tonar una siesta, consulta con tu médico de confianza cuanto antes, ya que podrías estar sufriendo algún trastorno del sueño u alguna otra afección que hace que tu sueño nocturno sea interrumpido.
¿Cuál es la mejor forma de dormir la siesta?
A continuación, y para aprovechar al máximo la siesta, sigue estos consejos:
- Haz siestas cortas. Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas.
- Duerme la siesta a primera hora de la tarde. Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.
- Crea un ambiente de descanso. Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.
Después de la siesta, date tiempo para despertarte antes de reanudar las actividades de rutina, en especial aquellas que requieren de una respuesta rápida o aguda.
Con Información de: Mayoclinic
