El kick back es un ejercicio de resistencia que se ha vuelto popular entre los amantes del fitness. Si buscas unos glúteos firmes y redonditos, este movimiento es tu respuesta.
Aquí te cuento todo lo que necesitas saber sobre el kick back, cómo hacerlo correctamente y sus beneficios.
¿Qué es el ejercicio de kick back?
También conocido como patada de glúteo, el kick back consiste en levantar la pierna hacia atrás, contra la resistencia de un peso. Su enfoque principal es trabajar el glúteo mayor, ayudándote a desarrollar fuerza y definición en esta área.
Beneficios del kick back
- Mejora la estabilidad: Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas, mejorando tu equilibrio.
- Previene lesiones: Al fortalecer los músculos de la parte baja del cuerpo, reduces el riesgo de dolor de espalda.
- Versatilidad: Puedes hacerlo en cualquier lugar sin equipo especializado.
- Flexibilidad: Incrementa la elasticidad de tus caderas y piernas.
Cómo hacerlo correctamente
- Comienza en posición cuadrúpeda sobre una colchoneta.
- Abre tus piernas a la altura de la cadera.
- Eleva una pierna hacia atrás lo más alto que puedas.
- Mantén la posición unos segundos y baja mientras contraes los glúteos.
- Repite 10 a 15 veces con la espalda recta y cambia de pierna.
Variaciones
- Usa mancuernas en las piernas para mayor intensidad.
- Experimenta con bandas de resistencia o una máquina de polea.
- Triceps Kickback: Aunque no es exactamente lo mismo que el kick back de glúteos, el triceps kickback es un ejercicio efectivo para desarrollar los tríceps. Se realiza con una mancuerna (también puede hacerse con disco). Mantén los codos completamente quietos mientras la parte superior del brazo está paralela al piso. Realiza entre 3 o 4 series con 12 a 15 repeticiones cada una.
¡Añade el kick back a tu rutina y obtén unos glúteos espectaculares!
Fuente: glamour
Imagen destacada por: drobotdean
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
