¿Quieres aprender más sobre el ejercicio y la depresión? Varios estudios presentan que los individuos que realizan ejercicio regularmente se benefician con un crecimiento positivo en el estado de ánimo (libera endorfinas) y tasas más bajas de depresión.
¿Cuáles son las ventajas psicológicas del ejercicio para tratar la depresión?
La mejora de la autoestima es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Una vez que hace ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas denominadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que disminuyen la percepción del dolor.
Las endorfinas además desencadenan una sensación positiva en el cuerpo, semejante a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación que queda después de una carrera o entrenamiento constante se describe como «eufórica». Aquel sentimiento, conocido como «subidón del corredor», puede ir en compañía de una visión positiva y energizante de la vida.
Las endorfinas trabajan como analgésicos, lo cual supone que reducen la percepción del dolor. Además, trabajan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal y muchas otras partes del cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas cerebrales denominadas neurotransmisores.
Los receptores neuronales a los que se incorporan las endorfinas son los mismos que se integran a ciertos medicamentos para el dolor. No obstante, a diferencia de la morfina, la activación de dichos receptores por las endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.
Se demostró que el ejercicio regular:
- Reduce el estrés
- Evita la ansiedad y la de depresión
- Aumenta la autoestima
- Mejorar el sueño
El ejercicio además tiene beneficios extras para la salud:
- Fortalece tu corazón
- Aumenta los niveles de energía
- Disminuye la presión arterial
- Mejora el tono muscular y la fuerza
- Fortalece y construye los huesos
- Ayuda a minimizar la grasa del cuerpo
- Te hace lucir en forma y sano
Lea también: Importancia del desayuno y cuándo es el momento ideal para hacerlo
¿Qué ejercicios ayudan para la depresión?
Parece que cualquier forma de ejercicio puede contribuir a tratar la depresión. Ciertos ejemplos de ejercicio moderado son:
- Ciclismo
- Danza
- Jardinería
- Golf (caminar en vez de utilizar el carrito)
- Tareas domésticas, en especial barrer, trapear o aspirar
- Trotar a un ritmo moderado
- Aeróbicos de bajo impacto
- Tenis
- Natación
- Caminar
- Yoga
Ya que un profundo apoyo social es fundamental para los individuos con depresión, unirse a alguna clase de ejercicio en grupo podría ser beneficioso.
También puede hacer ejercicio con un amigo cercano o su pareja. Al realizarlo, se beneficiará de la actividad física y la tranquilidad emocional, sabiendo que los otros lo siguen y apoyan.
Fuente: mejorconsalud
Imagen destacada por: drobotdean en Freepik
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
