Hacer del ejercicio un hábito puede contribuir a minimizar su presión arterial. Además, le da más energía, y es una maravillosa forma de aliviar el estrés y sentirse mejor
Consulte primero con su doctor; se asegurará de que se encuentre listo para el ejercicio. Ya que un estilo de vida activo es bueno para su presión arterial, es factible que su doctor se encuentre a favor.
No necesitas visitar un gimnasio. Solo necesitas estar lo suficientemente activo como para respirar más intenso y hacer que tu corazón lata un poco más rápido. Aquello incluye caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, alzar pesas o hacer trabajos de jardinería.
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¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
Hay 3 tipos básicos de ejercicio:
- El ejercicio cardiovascular o aeróbico puede contribuir a minimizar la presión arterial y robustecer el corazón. Los ejemplos integran caminar, trotar, brincar la cuerda, andar en bicicleta (estacionario o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo, aeróbicos de elevado o bajo efecto, natación y aeróbicos acuáticos.
- El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos fuertes que te ayudan a quemas más calorías en todo el día. Además, ayuda para las articulaciones y los huesos.
- El estiramiento te hace más flexible, te ayuda a moverte mejor y ayuda a prevenir heridas.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Haga actividad moderada, como caminar a paso ligero, por lo menos 30 min al día, por lo menos 5 días a la semana. Si tiene poco tiempo, la actividad vigorosa, como trotar, le ofrece el mismo beneficio en 20 min, de 3 a 4 días a la semana.
Primero, calienta. Un calentamiento de 5 a 10 min ayuda a su cuerpo a desplazarse y ayuda a prevenir lesiones.
Después, incremente la magnitud. No te excedas, todavía de esta forma deberías poder dialogar con alguien a medida que haces ejercicio.
Al final, enfríe. Una vez que haya culminado de hacer ejercicio, no se detenga de repente. Sencillamente reduzca la rapidez a lo largo de unos minutos. Especialmente fundamental para alguien con presión arterial alta.
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3 maneras de seguir con el ejercicio
- ¡Hazlo divertido!
- Programe el ejercicio en su rutina diaria
- Encuentra un «amigo» de ejercicios. Esto te ayudará a mantenerte motivado y disfrutarlo más
Fuente: webconsultas
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
