Los ejercicios para hombros y escápulas se hacen para el fortalecimiento del tren superior, sobre todo para el conocido «manguito rotador».

Resalta el Fisioterapeuta, Ciro Quintero, quien explica que se debe subir las pesas por encima de los hombros y luego bajarlos.

Con una rotación externa y alineados nuevamente hacia las piernas.

«Es muy importante el control e identificar la carga que hace la pesa, para que la musculatura comience a controlar el descenso con la posición fisiológica de rotación externa».

Detalla el Fisioterapeuta que se debe hacer repeticiones lentas y controladas, con la posición externa del brazo, para el trabajo de los músculos del «manguito rotador». 

Rutina 1 para hombros y escápulas

Área de trabajo: hombros brazos músculos del manguito rotador bíceps, deltoides 

Repeticiones: 10

Con este ejercicio se evitan las lesiones cuando se hacen las elevaciones de los brazos.

Rutina 2 para «manguito rotador»

Se realiza un movimiento cruzado que va al hombro contrario y se regresa.

Con este ejercicio es muy importante hacer énfasis en la rotación del hombro, para desplazar tanto hacia arriba como hacia abajo, dice Quintero.

Ejercicios para hombros y escápula

Área de trabajo: hombros, brazos, músculos del manguito rotador, bíceps y deltoides.

Repeticiones: 10

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Rutina 3 para bíceps y deltoides

Contrario al ejercicio anterior, este se hace de forma cruzada con los brazos y se debe llegar a la posición abierta y regresar manteniendo la flexión de los codos.

Con énfasis en la rotación y se retorna, destaca el Fisioterapeuta.

Ejercicios para hombros y escápulas

Área de trabajo: hombros brazos músculos del manguito rotador bíceps, deltoides 

Repeticiones: 10

Estos ejercicios deben hacerse progresivamente en sus cargas, para crear fortaleza y así levantar más peso.

Con lo que se logrará tener un mejor tono muscular y rendimiento físico el tren superior.

Así como de todos los movimientos necesarios para los ejercicios del torso del cuerpo y evitar lesiones.

Como la lesión del hombro que es bastante frecuente en quienes se ejercitan en gimnasio, por una mala composición corporal.

Por la falta de fortalecimiento en ejercicios para hombros y escápula quetras una lesión impide al deportista realizar cualquier ejercicio superior.

Es por ello que es importante realizar una buena y correcta rutina de ejercicios para hombros y escápula, para generar resistencia y desarrollo físico.

Para realizar otros ejercicios del tren superior que también son importantes como pecho, espalda, bíceps o tríceps.

Cuyos músculos dependen del fortalecimiento que se tenga en los hombros.

Con información de: www.youtube.com/user/ATuSaludMLG

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