En tiempos de incertidumbre y dificultades, la salud mental puede verse impactada, generando inseguridad, frustración, confusión, depresión, ansiedad, angustia, miedo e inestabilidad emocional. El Dr. José Eduardo Rondón, doctor en psicología de la Universidad Central de Venezuela y magíster en psicología de la Universidad Simón Bolívar, nos ofrece valiosas herramientas para gestionar las emociones en tiempos de crisis y preservar el bienestar mental.
Imagen de Gino Crescoli en Pixabay
La importancia de identificar las emociones
El Dr. Rondón destaca la importancia de identificar las emociones para una adecuada gestión emocional. En momentos de crisis, esta tarea puede ser aún más desafiante. Muchas veces, las personas experimentan malestar emocional sin saber identificar la emoción específica que lo causa. No es lo mismo sentir tristeza que frustración, aunque ambas emociones generen malestar. Identificar la emoción nos permite tomar medidas específicas para contrarrestarla.
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Estrategias para la gestión emocional
El Dr. Rondón propone una serie de estrategias para gestionar las emociones en tiempos de crisis:
- Identificar las características de la emoción: Antes de etiquetar una emoción, es importante identificar las características o síntomas que la acompañan. ¿Tienes ganas de llorar? ¿Te sientes débil o con fuerza? ¿Quieres enfrentar la situación o esconderte? Estas preguntas te ayudarán a reconocer la emoción que estás experimentando.
- Evaluar las consecuencias de la conducta: Las emociones no son solo experiencias subjetivas, sino que también influyen en nuestra conducta. Es importante reflexionar sobre las consecuencias de nuestras acciones antes de actuar impulsivamente.
- Aceptar lo que no podemos controlar: Hay situaciones que escapan a nuestro control. En estos casos, la aceptación es clave. Podemos trabajar en nuestra experiencia subjetiva a través de técnicas como la respiración profunda, salir a pasear o despejarnos.
- Enfrentar lo que podemos controlar: Si identificamos un evento que causa la emoción y está bajo nuestro control, podemos buscar alternativas para enfrentar la situación y resolverla.
- No tomar decisiones importantes bajo el influjo de una emoción: Es fundamental bajar la intensidad de la emoción, ya sea positiva o negativa, antes de tomar decisiones importantes.
Recuerda: La salud mental es tan importante como la salud física. No dudes en buscar ayuda si sientes que tus emociones te están sobrepasando.
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