En la actualidad existen muchos métodos, sistemas y planes de entrenamiento. El sistema HITT (entrenamiento interválico de alta intensidad) es uno de ellos. En general, consiste en combinar ejercicios de alta densidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero.
Miles de deportistas en todo el mundo están utilizando el entrenamiento HITT que ha traído gran cantidad de beneficios en la salud y el rendimiento de las personas.
¿En qué consiste el entrenamiento HITT?
El HIIT ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza y la tolerancia al ejercicio intenso.
También ayuda a mejorar la resistencia, correr más rápido y a mantener la velocidad durante más tiempo.
Este entrenamiento permite en menos tiempo quemar más tejido adiposo.
Asimismo, requiere de mucha capacidad mental. Tienen que estar dispuestos a darlo todo y a asumir un alto grado de fatiga en poco tiempo con actitud y fortaleza mental.
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Ventajas del HITT
Acelera el metabolismo. Cuando el entrenamiento HIIT se complementa con una alimentación adecuada, acelera el gasto calórico y el metabolismo.
Es aliado de la salud cardiovascular. Este tipo de entrenamiento baja la presión arterial, aumenta la salud cardiovascular y ayuda a controlar los niveles de colesterol.
Beneficios
- Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.
- Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
- Quema la grasa corporal horas después del entrenamiento.
- Favorece el aumento de la masa muscular.
- Quema grasa sin perder masa muscular.
- Aumenta el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
- Las sesiones suelen durar entre 15 y 20 minutos.
¿Cuántas veces se recomienda el entrenamiento HITT?
La frecuencia depende de los objetivos trazados.
No es recomendable superar los cuatro días por semana, ya que es importante que el cuerpo se recupere.
Y, si desean obtener mayores resultados con este entrenamiento, deben esforzarse al máximo durante las sesiones deportivas de HIIT.
Fuente: Vitónica
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