El estiramiento de piernas, específicamente del músculo gemelo y del tendón de Aquiles, se hace para evitar la fascitis plantar y la tendinitis.

Así lo explica el Fisioterapeuta, Ciro Quintero, quien destaca la importancia del estiramiento de piernas para quienes se ejercitan constantemente.

Así como también para quienes desean realizar una actividad física de bajo impacto como esta, que ayuda a liberar la rigidez de los miembros inferiores.

Rutina 1 para estiramiento de piernas

Se debe colocar un pie sobre una base de modo que el otro pie quedé estático, sobre el piso.

Este estiramiento de piernas se puede hacer en un banco para step, por lo que se deberá apoyar la atención en el músculo que suba al banco.

De esta forma se estará estirando el gemelo o la pantorrilla, como también se le conoce.

El ejercicio se debe realizar por 30 segundos o hasta que la musculatura deje sentir la tensión producto del ejercicio.

Músculos trabajados: Gemelos, sóleo y tendón de Aquiles

Duración: 30 segundos

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Rutina 2 para gemelos y tendón de Aquiles

Luego de colocar la pierna que está apoyada en el suelo hacia atrás y hacer más tensión en el sóleo (es el que está por debajo de los gemelos).

Músculos trabajados: gemelos, sóleo y tendón de Aquiles

Duración: 30 segundos

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Rutina 3 para sóleo

La misma rutina que el ejercicio anterior pero flexionando ligeramente la pierna que está apoyada sobre el piso.

Es importante que el tendón tenga su capacidad elástica para soportar la carga a la que está sometida.

Músculos trabajados: gemelos, sóleo y tendón de Aquiles

Duración: 30 segundos

El estiramiento debe mantenerse hasta que la sensación de tensión comience a disminuir, la cual ocurre aproximadamente entre 30 segundos o un poco más.

El estiramiento de piernas es parte fundamental del acondicionamiento físico para evitar lesiones

Sobre todo en los corredores que por su actividad física y de alto impacto durante tiempos prolongados, deben estirarse siempre al finalizar la rutina.

Igualmente quienes se ejercitan en gimnasios, dado que el levantamiento de pesas, da rigidez a los músculos inferiores, los cuales están en constante trabajo.

Para lograr un mejor rendimiento y mayor elongación de los músculos que permitan ser trabajados sin comprometer la musculatura.

Y a su vez que una lesión limite al deportista en su entrenamiento y lo saque de sus rutinas, por la falta de estiramiento.

La actividad física es la única manera de llegar adultos mayores independientes y vitales que debe estar acompañado de buena alimentación y mucho balance emocional.

Con información de www.youtube.com/user/ATuSaludMLG

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