Para los adultos mayores, mantener un buen rango de movimiento es crucial para preservar su independencia y la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria con facilidad. Los estiramientos regulares ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Esto facilita tareas como vestirse, alcanzar objetos en estantes altos, agacharse para recoger algo del suelo o simplemente caminar con mayor desenvoltura
Estiramiento: ¿por qué beneficia a los adultos mayores? | Imagen superior de Mikhail Nilov en Pexels
El estiramiento es una práctica que consiste en alargar o extender los músculos del cuerpo más allá de su longitud en reposo. El objetivo es mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. Se realiza adoptando y manteniendo una postura específica durante un período de tiempo determinado, generalmente entre 15 y 30 segundos, aunque puede variar según el tipo de estiramiento y el objetivo.
El estiramiento puede ser estático, donde se mantiene una posición sin movimiento, o dinámico, que implica movimientos controlados a través del rango de movimiento. También existen técnicas como el estiramiento activo, donde se utiliza la fuerza de los músculos antagonistas para lograr el estiramiento, y el estiramiento pasivo, donde una fuerza externa (como otra persona o un objeto) ayuda a elongar el músculo.
El propósito principal del estiramiento es aumentar la flexibilidad muscular y la movilidad articular, lo que conlleva una serie de beneficios para la salud y el rendimiento físico
Sin una rutina de estiramientos, los músculos tienden a acortarse y las articulaciones se vuelven más rígidas con el paso del tiempo. Así, se podrían limitar significativamente la movilidad y la autonomía, llevando incluso a una mayor dependencia de otros para realizar tareas básicas.
Reducción del Riesgo de Lesiones y Caídas
La pérdida de flexibilidad en los adultos mayores aumenta considerablemente el riesgo de sufrir lesiones, especialmente caídas. Los músculos y tendones tensos son más propensos a desgarrarse o lesionarse ante movimientos bruscos o incluso al realizar actividades cotidianas. Los estiramientos suaves y regulares ayudan a mejorar la elasticidad de los tejidos conectivos. Esto permite una mayor absorción de impactos y una mejor respuesta del cuerpo ante desequilibrios. Al mejorar la flexibilidad, también se puede optimizar el equilibrio y la coordinación, factores clave en la prevención de caídas, una de las principales causas de discapacidad y lesiones graves en la población de edad avanzada.
Alivio del Dolor y la Tensión Muscular
Muchos adultos mayores experimentan dolores crónicos y tensión muscular, a menudo asociados con la artritis, la inactividad o malas posturas mantenidas durante años. Los estiramientos suaves y controlados pueden ayudar a aliviar estas molestias al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos tensos, reducir la rigidez articular y liberar la tensión acumulada. Un programa de estiramientos adecuado puede convertirse en una herramienta valiosa para el manejo del dolor, mejorando la calidad de vida y disminuyendo la necesidad de analgésicos en algunos casos. Además, la relajación muscular inducida por los estiramientos también puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
Mejora de la Circulación Sanguínea y la Postura
Los estiramientos no solo benefician a los músculos y las articulaciones, sino que también contribuyen a una mejor circulación sanguínea. Al estirar los músculos, se facilita el flujo de sangre a través de ellos, lo que puede mejorar la oxigenación de los tejidos y la eliminación de productos de desecho metabólico. Además, la práctica regular de estiramientos puede ayudar a corregir desequilibrios musculares que contribuyen a una mala postura. Al fortalecer y flexibilizar los músculos clave, se puede lograr una alineación corporal más adecuada, lo que a su vez puede reducir el dolor de espalda y mejorar la respiración. En definitiva, los estiramientos son una herramienta poderosa y accesible para promover el bienestar físico integral en la edad adulta tardía.
Información adicional en WebConsultas
Somos A tu salud… Salud por todos los medios ¡Síguenos en nuestras redes sociales…!
