¿Quieres unos brazos tonificados y definidos sin necesidad de ir al gimnasio? ¡Es posible! Los tríceps, ese músculo posterior del brazo, son fundamentales para lograr ese aspecto esbelto y firme.
Con estos 5 ejercicios, podrás trabajarlos de manera efectiva desde la comodidad de tu hogar.
¿Por qué trabajar los tríceps?
Además de mejorar la estética de tus brazos, fortalecer los tríceps te brinda otros beneficios como:
- Mayor fuerza: Los tríceps son importantes para realizar actividades cotidianas como empujar, levantar objetos o apoyarte en una superficie.
- Mejor postura: Unos tríceps fuertes contribuyen a una mejor postura, evitando dolores de espalda.
- Prevención de lesiones: Fortalecer los tríceps ayuda a prevenir lesiones en el hombro y el codo.
4 ejercicios efectivos para tríceps en casa
1. Extensiones de tríceps con mancuerna
- Cómo hacerlo: Siéntate en una silla o banco, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos. Flexiona los codos y baja la mancuerna hacia atrás, hasta que roces la parte superior de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial.
- Variaciones: Puedes hacer este ejercicio de forma unilateral (con una sola mancuerna) o apoyando la espalda en un banco inclinado.
2. Fondos en silla
- Cómo hacerlo: Siéntate al borde de una silla, con las manos apoyadas en el borde y los dedos hacia adelante. Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que los glúteos estén suspendidos. Flexiona los codos y baja tu cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Variaciones: Para aumentar la dificultad, puedes elevar los pies sobre otro objeto o apoyarlos en la pared.
Lea también: Correa elástica con bucles de la marca Gaiam Restore: una herramienta versátil para mejorar tu flexibilidad y fuerza
3. Extensiones de tríceps con banda de resistencia
- Cómo hacerlo: Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, por encima de tu cabeza. Flexiona los codos y baja la banda detrás de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial.
- Variaciones: Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado.
4. Triceps kickbacks
- Cómo hacerlo: Inclínate hacia adelante, apoyando una mano y una rodilla en el suelo. La otra mano sostendrá una mancuerna. Mantén el brazo cerca del cuerpo y flexiona el codo a 90 grados. Extiende el brazo hacia atrás, sin mover el hombro.
Recomendaciones
- Calentamiento: Antes de comenzar, realiza un calentamiento de 5-10 minutos para preparar tus músculos y articulaciones.
- Repeticiones y series: Realiza 3 series de 10-12 repeticiones para cada ejercicio.
- Descanso: Descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre series.
- Progresión: A medida que te fortalezcas, aumenta el peso de las mancuernas o la resistencia de la banda.
- Constancia: La clave para ver resultados es la constancia. Incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento al menos 2-3 veces por semana.
Recuerda
- Consulta a un profesional: Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a un entrenador personal o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa.
Con estos ejercicios y un poco de dedicación, podrás fortalecer tus tríceps y lucir unos brazos tonificados. ¡No hay excusas para no entrenar en casa!
Fuente: glamour
Imagen destacada por: Racool_studio
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
