Con esta sencilla rutina puedes tonificar las caderas, los abdominales y esa zona problemática de los brazos femeninos, como lo son los tríceps
Fortalecer core y brazos – por María Laura García | Imagen superior de Andrej Podobedov en Pixabay
¿Después de cierta edad nos aterra saludar cierto?… Pues sin excusas puede realizarla con frecuencia, ya que con lo corta y rápida el poco tiempo no será una disculpa.
Rotaciones alternadas acostado usando fitball y balón con agarres
1.-Acuéstate boca arriba, coloca tus piernas sobre una pelota suiza o fitball, mientras extiendes tus brazos frente al pecho. Sujeta con tus manos, un disco, o una pesa mediana, o un balón medicinal con agarres.
2.-Luego gira a un lado de tu cuerpo las caderas utilizando como apoyo de fuerza la pelota fitball y, al mismo tiempo gira tus brazos y hombros hacía el lado contrario del movimiento de tus caderas. Regresa a la posición de inicial y repite el movimiento para el lado contrario. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio otorga fuerza, flexibilidad, balance y resistencia a los grupos musculares de las caderas, cintura escapular y la pared abdominal”. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 16 repeticiones por cada lado.
Extensión individual elevada de antebrazos para tríceps
1.-Colócate de pie, sujeta en una mano en agarre de «martillo», una mancuerna cuyo peso pueda usted manejable para ti. Extiende por encima de tu cabeza y por detrás de la nuca, el brazo con el cual sujetas la mancuerna. Simultáneamente flexiona el otro brazo, por detrás de tu cabeza y con esa mano sujeta el brazo extendido.
2.-Luego flexiona tu antebrazo, para luego cambiar de brazo. “Este ejercicio de flexo-extensión otorga fuerza y resistencia de los tres vientres musculares que componen los tríceps», acota González. Realiza de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones por cada brazo.
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