La preparación para una carrera de fondo, como el Maratón CAF 2026, exige mucho más que simplemente acumular kilómetros en el asfalto. Esta disciplina representa un reto extremo para los sistemas cardiovascular, metabólico y osteomuscular del corredor. Por esta razón, los especialistas en medicina deportiva enfatizan la necesidad de una evaluación multidisciplinaria antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento exigente.
En el programa «A Tu Salud», el Dr. Andrés Monasterios, traumatólogo y experto en medicina deportiva, desmitifica viejas creencias sobre el running. El entrenamiento moderno ya no ve la fuerza como un obstáculo que resta velocidad, sino como el motor principal para mejorar la economía de carrera y, sobre todo, para blindar el cuerpo contra las lesiones más comunes.
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El Poder de la Fuerza: Más allá de las Piernas
Muchos corredores cometen el error de enfocarse únicamente en las extremidades inferiores. Sin embargo, el fortalecimiento del core (abdomen, zona lumbar y espalda) resulta vital para soportar el impacto constante durante meses de preparación. Un núcleo fuerte estabiliza la postura y protege la columna del estrés generado por el volumen de kilómetros.
Asimismo, mantener una musculatura balanceada alrededor de articulaciones críticas, como las rodillas, funciona como un escudo protector para huesos y ligamentos. El Dr. Monasterios aclara que una mejor musculatura no solo previene el desgaste, sino que optimiza cada zancada, permitiendo al atleta correr con mayor eficiencia y menos fatiga.
La Progresión Gradual y la Escucha del Cuerpo
La mayoría de las lesiones no ocurren durante el maratón, sino en el periodo previo de entrenamiento. Esto sucede cuando los corredores aumentan la carga, la frecuencia o la distancia de forma brusca sin permitir la adaptación biológica necesaria. Una progresión controlada reduce drásticamente las probabilidades de sufrir fracturas por estrés o tendinitis.
El especialista recomienda «escuchar al cuerpo» y prestar atención a las señales de alerta antes de que una molestia se convierta en una lesión crónica. Además, destaca la importancia de una evaluación profesional de la pisada para elegir el calzado adecuado, que no necesariamente es el más costoso, sino el que se adapta biomecánicamente a cada atleta.
El Descanso y el Concepto de Tapering
El éxito en los 42K no solo depende de cuánto corres, sino de cuánto descansas. El sueño y los días de reposo total son pilares fundamentales para la recuperación muscular. En este sentido, el doctor introduce un concepto científico clave: el tapering.
Esta técnica consiste en reducir significativamente el volumen de kilometraje durante las dos o tres semanas previas al evento. Aplicar el tapering permite que el corredor llegue al día de la carrera con sus reservas de energía al máximo y su musculatura totalmente restaurada. Al llegar descansado, el rendimiento mejora notablemente y el atleta puede, finalmente, alcanzar su meta con efectividad y disfrute.
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Conclusión
Correr un maratón es una meta ambiciosa que requiere inteligencia y disciplina. Al integrar el entrenamiento de fuerza, respetar la progresión de las cargas y aplicar periodos de descanso como el tapering, aseguras una experiencia saludable y satisfactoria. Recuerda que la preparación integral es tu mejor garantía para cruzar la meta con éxito en el próximo CAF 2026.
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