Si come bien y hace ejercicio con regularidad, pero no duerme al menos 7 horas todas las noches, es posible que esté socavando todos sus otros esfuerzos por no dormir.
¡Y no somos dramáticos! El sueño es fundamental para nuestra salud y a muchos de nosotros nos falta cuando hablamos de ello.
«En primer lugar, debemos hacer del sueño una prioridad», dice la experta en sueño Michelle Drerup. «Constantemente sugerimos una buena nutrición y ejercicio para todos, pero de la misma manera, también sugerimos que descansen bien».
¿Cuánto sueño necesitamos realmente?
Todos se sienten bien después de una buena noche de descanso. Pero ahora, gracias a un informe de la National Sleep Foundation, es posible apuntar a una cantidad específica de sueño que sea apropiada para su edad.
La fundación basa su informe en dos años de investigación, teniendo en cuenta las preferencias personales y dividiéndolas en nueve categorías específicas por edades.
- Adultos, +65: 7 a 8 horas
- Adultos, 26 a 64 años: 7 a 9 horas
- Adultos jóvenes, 18 a 25 años: 7 a 9 horas
- Adolescentes, 14 a 17 años: 8 a 10 horas
- Niños en edad escolar, 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
- Niños en edad preescolar, 3 a 5 años: 10 a 13 horas
- Niños pequeños, 1 a 2 años: de 11 a 14 horas
- Bebés, 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
- Recién nacidos, 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?
Su médico tiene buenas razones para aconsejarle que descanse lo suficiente. Si no cierra los ojos y descansa, afecta negativamente su salud de muchas maneras.
Los problemas a corto plazo pueden ser:
- Falta de atención
- Somnolencia diurna excesiva
- Mala memoria
- Estrés
- Calidad de vida
- Mayor probabilidad de accidentes automovilísticos
Si continúa operando sin descansar lo suficiente, podría desarrollar problemas de salud más graves y a largo plazo. Algunas de las desventajas potenciales más serias asociadas con la privación crónica del sueño son:
- Hipertensión
- Diabetes
- Infarto de miocardio
- Insuficiencia cardiaca o accidente cerebrovascular
Otras desventajas potenciales incluyen la obesidad, la depresión, la funcionalidad reducida del sistema inmunológico y la disminución del deseo sexual.
La privación crónica del sueño puede incluso afectar su apariencia. Con el aumento de la edad, pueden aparecer arrugas prematuras y ojeras.
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¿Cómo dormir mejor?
Si experimenta problemas leves y ocasionales con el sueño, pruebe estas estrategias simples:
- Trate dormir lo suficiente como si fuera tan importante como tomar medicamentos
- Mantén un tiempo de vigilia constante
- Guarda los teléfonos inteligentes y las tabletas
- Si te despiertas durante la noche, evita mirar el reloj
Fuente: mejorconsalud
Imagen destacada por: Andrea Piacquadio
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
