Si come bien y hace ejercicio con regularidad, pero no duerme al menos 7 horas todas las noches, es posible que esté socavando todos sus otros esfuerzos por no dormir.
¡Y no somos dramáticos! El sueño es fundamental para nuestra salud y a muchos de nosotros nos falta cuando hablamos de ello.
«En primer lugar, debemos hacer del sueño una prioridad», dice la experta en sueño Michelle Drerup. «Constantemente sugerimos una buena nutrición y ejercicio para todos, pero de la misma manera, también sugerimos que descansen bien».
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¿Cuánto sueño necesitamos realmente?
Todos se sienten bien después de una buena noche de descanso. Pero ahora, gracias a un informe de la National Sleep Foundation, es posible apuntar a una cantidad específica de sueño que sea apropiada para su edad.
La fundación basa su informe en dos años de investigación, teniendo en cuenta las preferencias personales y dividiéndolas en nueve categorías específicas por edades.
- Adultos, +65: 7 a 8 horas
- Adultos, 26 a 64 años: 7 a 9 horas
- Adultos jóvenes, 18 a 25 años: 7 a 9 horas
- Adolescentes, 14 a 17 años: 8 a 10 horas
- Niños en edad escolar, 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
- Niños en edad preescolar, 3 a 5 años: 10 a 13 horas
- Niños pequeños, 1 a 2 años: de 11 a 14 horas
- Bebés, 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
- Recién nacidos, 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?
Su médico tiene buenas razones para aconsejarle que descanse lo suficiente. Si no cierra los ojos y descansa, afecta negativamente su salud de muchas maneras.
Los problemas a corto plazo pueden ser:
- Falta de atención
- Somnolencia diurna excesiva
- Mala memoria
- Estrés
- Calidad de vida
- Mayor probabilidad de accidentes automovilísticos
Si continúa operando sin descansar lo suficiente, podría desarrollar problemas de salud más graves y a largo plazo. Algunas de las desventajas potenciales más serias asociadas con la privación crónica del sueño son:
- Hipertensión
- Diabetes
- Infarto de miocardio
- Insuficiencia cardiaca o accidente cerebrovascular
Otras desventajas potenciales incluyen la obesidad, la depresión, la funcionalidad reducida del sistema inmunológico y la disminución del deseo sexual.
La privación crónica del sueño puede incluso afectar su apariencia. Con el aumento de la edad, pueden aparecer arrugas prematuras y ojeras.
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¿Cómo dormir mejor?
Si experimenta problemas leves y ocasionales con el sueño, pruebe estas estrategias simples:
- Trate dormir lo suficiente como si fuera tan importante como tomar medicamentos
- Mantén un tiempo de vigilia constante
- Guarda los teléfonos inteligentes y las tabletas
- Si te despiertas durante la noche, evita mirar el reloj
Fuente: mejorconsalud
Imagen destacada por: Andrea Piacquadio
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.