El paso de cocodrilo en grupo es un ejercicio de fuerza y resistencia que se realiza en el suelo, imitando el movimiento de los cocodrilos. Se trata de un ejercicio muy completo, ya que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, como los brazos, los hombros, el pecho, el abdomen, la espalda y las piernas. Además, mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
Para hacer el paso de cocodrilo en grupo, se necesita un espacio amplio y una superficie lisa y firme. Se puede hacer al aire libre o en un gimnasio, siempre con ropa cómoda y adecuada.
En qué consiste este ejercicio
El ejercicio consiste en los siguientes pasos:
- Formar un grupo de al menos dos personas y colocarse en fila india, dejando una distancia de unos dos metros entre cada una.
- La primera persona se tumba boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y las piernas estiradas y separadas. Esta es la posición inicial.
- La primera persona levanta el cuerpo del suelo, apoyándose solo en las manos y en las puntas de los pies, como si fuera a hacer una flexión. Esta es la posición de tensión.
- La primera persona avanza hacia adelante, moviendo al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego el brazo izquierdo y la pierna derecha, como si fuera un cocodrilo. Esta es la posición de movimiento.
- La primera persona repite el movimiento hasta llegar al final del espacio disponible o hasta completar un número determinado de pasos.
- La segunda persona sigue a la primera, imitando su movimiento, y así sucesivamente hasta que todas las personas del grupo hayan hecho el ejercicio.
- Al terminar, se puede volver a la posición inicial y repetir el ejercicio en sentido contrario o cambiar el orden de las personas en el grupo.
Beneficios tiene el paso de cocodrilo en grupo
El paso de cocodrilo en grupo tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de ellos son:
- Fortalece los músculos de todo el cuerpo, especialmente los del core, que son los que estabilizan el tronco y la pelvis.
- Quema calorías y ayuda a perder peso, ya que es un ejercicio de alta intensidad que eleva el ritmo cardíaco y el metabolismo.
- Mejora la resistencia y la capacidad aeróbica, lo que se traduce en una mayor tolerancia al esfuerzo y una mejor recuperación.
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad articular, lo que previene lesiones y mejora la postura.
- Estimula la coordinación y el equilibrio, lo que mejora la agilidad y la destreza.
- Fomenta el trabajo en equipo y la motivación, ya que se hace en grupo y se puede competir o colaborar con los demás.
Lea también: Excelente corsé reductor de cintura para mujer TrainingGirl que debes conocer
Precauciones que hay que tener en cuenta al hacer el paso de cocodrilo en grupo
El paso de cocodrilo en grupo es un ejercicio seguro y efectivo, siempre que se haga con la técnica adecuada y se respeten los límites de cada uno. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas precauciones para evitar posibles riesgos o molestias. Algunas de ellas son:
- Calentar bien antes de empezar el ejercicio, haciendo ejercicios de movilidad articular y de activación muscular.
- Mantener la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio, evitando arquear o encorvar la columna.
- No levantar demasiado el cuerpo del suelo, sino mantenerlo alineado con las extremidades, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- No forzar el cuello ni la cabeza, sino mirar hacia el suelo o hacia el frente, según la comodidad de cada uno.
- No hacer el ejercicio si se tiene alguna lesión o dolor en las articulaciones, los músculos o la espalda, o si se padece alguna enfermedad que lo contraindique.
- Adaptar el número de repeticiones, la velocidad y la distancia al nivel de cada uno, y aumentar la dificultad progresivamente, según la mejora.
- Hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio, y llevar una alimentación equilibrada y saludable.
El paso de cocodrilo en grupo es un ejercicio de fuerza y resistencia que se puede hacer en cualquier lugar y con cualquier persona. Es un ejercicio muy completo, que trabaja todo el cuerpo y que aporta numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Solo hay que seguir unas pautas sencillas y divertirse con el movimiento.
Fuente: vitonica
Imagen destacada por: sportadictos
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.