Una revisión de estudios revela que caminar a una velocidad mínima de 4 kilómetros por hora se asocia con menos riesgo de diabetes tipo 2. Y, a según el estudio cada aumento de 1 kilómetro por hora en el ritmo de la marcha reduce más el riesgo.
Mantenerse físicamente activo es una de las claves para prevenir enfermedades como la obesidad o el síndrome metabólico, pero no todos los ejercicios son igual de efectivos y también influye su intensidad y la frecuencia con la que se practican.
Investigación relaciona caminar con reducción del riesgo de diabetes
Ahora, una nueva investigación ha analizado a qué ritmo debemos andar si el objetivo es disminuir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
El mismo ha llegado a la conclusión de que caminar a unos cuatro kilómetros por hora reduce significativamente el riesgo de padecer esta enfermedad.
Beneficios de caminar
El estudio ha sido realizado por científicos de la Universidad de Ciencias Médicas Semnan (Irán), que han publicado sus hallazgos en British Journal of Sports Medicine.
Los resultados han mostrado que salir a pasear de manera regular se relaciona con menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y que cada kilómetro de aumento de la velocidad a la que se camina se asocia a una disminución del 9% de dicho riesgo.
Los investigadores revisaron estudios anteriores que se habían publicado entre 1999 y 2022 en los que participaron 508.121 adultos de Estados Unidos, Japón y Reino Unido, e incluían periodos de seguimiento de entre tres y 11 años.
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El análisis de los datos agrupados reveló que caminar a entre 3 y 5 kilómetros por hora se asociaba con un riesgo un 15% menor de diabetes tipo 2, independientemente del tiempo que se hubiera dedicado a esa actividad.
Caminar a 5 o 6 kilómetros hora se relacionó con un riesgo un 24% menor de diabetes en comparación con solo pasear, y hacerlo a más de seis kilómetros redujo las probabilidades de sufrir esta enfermedad endocrina un 39%.
Cada aumento de 1 kilómetro por hora en la velocidad de marcha se asoció a un riesgo de diabete menor: 9% menor de diabetes tipo 2, partiendo en un mínimo de 4 kilómetros por hora a 87 pasos/minuto para los hombres y 100 para las mujeres, según muestra la publicación.
Consideraciones del estudio
Los investigadores han advertido, sin embargo, que tres de los estudios en los que se basaron se calificaron con un riesgo moderado de sesgo y otros siete con un elevado riesgo de sesgo. Que se debía principalmente a un ajuste inadecuado de factores potencialmente influyentes sobre los resultados y a la forma en que se había evaluado la velocidad de la marcha. Por lo que los resultados deben interpretarse teniendo en cuenta estas limitaciones.
