Una alimentación adecuada después de entrenar se hace fundamental para obtener los resultados deseados; pues de nada sirve mantener una rutina de entretenimiento y comer cualquier tipo de alimentos.
En ese sentido, es importante tener presente que una buena alimentación es el complemento de nuestro esfuerzo físico. Es por ello que compartiremos qué alimentos podemos comer después de una rutina de entrenamiento y qué tipo de alimentos son los más recomendados.
Cuidar la alimentación ayuda al ejercicio físico
Luego del esfuerzo físico, se debe establecer el consumo de proteínas e hidratos de carbono en cantidades adecuadas para mujeres y hombres. Esto puede variar entre los 0,25 gramos y los 0,40 gramos por kilo de peso corporal para las primeras; y en un máximo de 1,2 gramos por kilo de peso corporal para los segundos.
Este consumo de proteínas e hidratos ayudará a:
- Reponer las reservas de glucógeno.
- Proveer los sustratos necesitas para reparar estructuras dañadas.
- Favorecer la formación de nuevas fibras musculares.
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El consumo de agua es clave
Otro factor importante es el consumo de agua, porque permite reponer líquidos, vitaminas y minerales; pues muchos de estos micronutrientes favorecen la hidratación del organismo.
Alimentos que puedes comer
Después de entrenar se recomienda consumir alimentos frescos y evitar los ultraprocedados.
- Leche o yogur sin azúcar añadido, ofrecen proteínas de calidad, agua, potasio y un mínimo de azúcares naturales.
- Cereales integrales y derivados; cómo pasta integral, arroz integral, avena, o pan integral. Es una fuente de hidratos de carbono complejo, así como de proteínas y vegetales.
- Agua: fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el esfuerzo.
- Quesos frescos: fuentes de proteínas de calidad.
- Huevos: fuente de proteínas.
- Frutas en todas sus variantes: contribuyen a la hidratación, o bien frutas desecadas, concentran mayor porción de hidratos.
- Verduras y hortalizas para obtener hidratos.
- Legumbres y derivados: brindan hidratos complejos y proteínas y vegetales.
Toma nota de los que podrás comer después de hacer ejercicios, para que incluyas los alimentos más recomendables en tu comida.
Fuente: Vitónica
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