Una alimentación adecuada después de entrenar es fundamental para obtener los resultados deseados, pues de nada sirve mantener una rutina de entretenimiento y comer cualquier tipo de alimentos.

En ese sentido, es importante tener presente que una buena alimentación es el complemento de nuestro esfuerzo físico.

Es por ello, que compartiremos qué alimentos podemos comer después de una rutina de entrenamientos y qué tipo de alimentos son los más recomendados.

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Cuidar la alimentación ayuda al ejercicio físico

Luego del esfuerzo físico, se debe establecer el consumo de proteínas e hidratos en cantidades. Esto puede variar entre los 0,25 gramos y los 0,40 gramos por kilo de peso corporal para las primeras, y en un máximo de 1,2 gramos por kilo de peso corporal para los segundos.

Este consumo de proteínas e hidratos ayudará a:

  • Reponer las reservas de glucógeno.
  • Proveer los sustratos necesitas para reparar estructuras dañadas.
  • Favorecer la formación de nuevas fibras musculares.
Qué alimentos podemos comer 1
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Consumo de agua es clave 

Otro factor importante es el consumo de agua porque permite reponer líquidos, vitaminas y minerales, pues muchos de estos micronutrientes  favorecen la hidratación del organismo.

Alimentos qué podes comer

Después de entrenar de recomienda consumir alimentos frescos y evitar los ultraprocedados 

  • Leche o yogur sin azúcar añadido,  ofrecen proteínas de calidad, agua, potasio y un mínimo de azúcares naturales.
  • Cereales integrales y derivados cómo pasta integral, arroz integral, avena, o pan integral. Es una fuente de hidratos de carbono complejo, así como de proteínas y vegetales.
  • Agua fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el esfuerzo.
  • Quesos frescos fuentes de proteínas de calidad.
  • Huevo, fuente de proteínas.
  • Frutas en todas sus variantes contribuyen a la hidratación, o bien frutas desecadas,  concentran mayor porción de hidratos.
  • Verduras y hortalizas  para obtener hidratos.
  • Legumbres y derivados brindan hidratos complejos y proteínas y vegetales.

Toma nota de los que podrás comer después de hacer ejercicios para que incluyas los alimentos más  recomendables en tu comida.

Fuente: Vitónica

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