La correcta y adecuada higiene del sueño, son todas aquellas medidas, como lo puede ser el ejercicio; encaminadas a conseguir un sueño de calidad, que le permita a las personas conseguir el adecuado descanso. De esta forma, pueden conseguir mejorar su calidad de vida
El ser humano necesita dormir, tanto como comer o ir al baño. Esto sucede de forma natural, aunque el individuo no quiera. Sin embargo, esto no se trata solo de «acostarse». Es necesario cumplir un número suficiente de horas de sueño y ejercicios, y que ambos sean de calidad; es decir, que sea buen reparador y permita restaurar al organismo, antes de afrontar la posterior etapa: la vigilia.
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Sueño y ejercicios
Es conocido que practicar ejercicio contribuye a una mejor calidad de sueño; pero los expertos recomiendan que, para una correcta higiene de éste, no hacer ejercicio por la noche, debido a los posibles efectos secundarios adversos durante el sueño.
Los expertos recomiendan evitar hacer ejercicio físico a última hora del día, ya que este activa el organismo. Profesionales como Jan Stutz, Remo Eiholze y Christina Spengler realizaron un reportaje en Sport Medicine, para ver en qué medida y forma, el ejercicio nocturno afecta como dormir y si algunas variables como la intensidad o duración del ejercicio, son aspectos a tomar en cuenta para una correcta higiene del sueño.
En su estudio, estos autores concluyeron que el ejercicio nocturno no afecta negativamente el sueño, de hecho, es todo lo contrario. Parece existir un beneficio en el descanso durante el sueño, entre la población que practica el ejercicio físico nocturno.
La inducción del sueño, tiempo total se pueden ver afectados después de una intensa jornada de ejercicios, que puede terminar una hora antes de acostarse.
