En general, el magnesio es un nutriente muy importante para el cerebro y el cuerpo humano. En general, ayuda a regular el azúcar en la sangre, entre sus varios beneficios. No obstante, una deficiencia de magnesio se observa constantemente en personas con diabetes.
Una deficiencia puede suceder con diabetes tipo 1 y tipo 2, pero parece ser más recurrente con tipo 2. Esto se debe a que generalmente los bajos niveles de magnesio se asocian con la resistencia a la insulina.
Si tiene diabetes tipo 2, su cuerpo crea insulina, sin embargo, sus células no tienen la posibilidad de responder eficazmente a ella. Esto se denomina resistencia a la insulina.
Los individuos con sensibilidad o resistencia a la insulina además pierden el exceso de magnesio en la orina, lo cual ayuda a que hallan niveles más bajos de este nutriente.
Varias personas con diabetes tipo 1 además desarrollan resistencia a la insulina. Esto además puede ponerlos en peligro de una deficiencia de magnesio.
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¿Cuáles son los tipos de magnesio y cuál es mejor si le preocupa la diabetes?
Los diferentes tipos de magnesio que hay son:
- Glicinato de magnesio
- Óxido de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Taurato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Lactato de magnesio
- Gluconato de magnesio
- Aspartato de magnesio
- Treonato de magnesio
Los suplementos de magnesio generalmente no son equivalentes. Los diversos tipos son superiores para ciertas dolencias y poseen diferentes tasas de absorción. Ciertos tipos se disuelven de forma sencilla en líquido, lo cual posibilita una absorción más eficaz en el cuerpo humano.
Según el Institutos Nacionales de Salud (NIH), ciertos estudios han encontrado que el aspartato de magnesio, el citrato, el lactato y el cloruro poseen tasas de absorción altas, comparativamente con el óxido de magnesio y el sulfato.
Solo unos pocos ensayos clínicos han evaluado las ventajas del magnesio suplementario para la diabetes. Es necesario más investigación para decidir con certeza el mejor tipo de magnesio para controlar la glucosa.
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¿Cómo obtener más magnesio en su dieta?
Pese a que la suplementación puede compensar el grado bajo de magnesio en la sangre, también puede incrementar su grado naturalmente por medio de la dieta.
Generalmente, la porción diaria recomendada de magnesio para las mujeres adultas es de 320mg a 360mg, y de 410mg a 420mg para los hombres adultos, según el NIH.
Muchas plantas y productos animales son una sobresaliente fuente de magnesio:
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, etc.)
- Leguminosas
- Frutos secos y semillas
- Granos completos
- Mantequilla de maní
- Cereales para el desayuno
- Aguacates
- Pechuga de pollo
- Carne molida
- Brócoli
- Harina de avena
- Yogur
El agua del grifo, el agua mineral y el agua embotellada además son fuentes de magnesio, aunque los niveles de magnesio tienen la posibilidad de variar, dependiendo de la fuente de agua.
Fuente: cuerpomente
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
