El yoga ofrece una amplia variedad de posturas, conocidas como asanas, cada una con beneficios específicos para el cuerpo y la mente
Posturas de yoga para desinflamar el abdomen – Imagen superior de Anastasia Shuraeva en Pexels
A continuación, te describimos cuatro posturas de yoga suaves y fáciles de realizar, que pueden ayudar a expulsar gases y aliviar la hinchazón abdominal
(Las siguientes asanas calman el sistema nervioso, estiran la espalda baja y las caderas. Además, estimulan los órganos abdominales)
Postura de rodillas al pecho (Pawanmuktasana)
Esta postura es conocida como la «postura de liberación del viento» y es excelente para ayudar a mover el gas atrapado en los intestinos.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho, sujetando la pierna alrededor de la espinilla o la rótula.
- Mantén la otra pierna extendida en el suelo.
- Mantén la cabeza y el cuello relajados en el suelo.
- Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Suelta la pierna y repite con la otra.
También puedes llevar ambas rodillas al pecho simultáneamente.
Postura del niño feliz (Ananda Balasana):
Aunque parezca una postura divertida, ayuda a liberar gases y aliviar la hinchazón abdominal al abrir las caderas y ejercer una suave presión en el abdomen.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho.
- Sujeta la parte exterior de tus pies con las manos (o los tobillos o espinillas si no llegas a los pies).
- Separa las rodillas más anchas que tus caderas y llévalas hacia tus axilas.
- Mantén los pies flexionados y tira suavemente de ellos hacia abajo, manteniendo la espalda baja en el suelo.
- Puedes balancearte suavemente de lado a lado para masajear la espalda baja.
- Mantén esta postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
Torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)
Las torsiones suaves ayudan a masajear los órganos digestivos, lo que puede estimular el movimiento del gas a través del cuerpo.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados en forma de T.
- Dobla ambas rodillas y apoya los pies en el suelo.
- Manteniendo los hombros pegados al suelo, deja caer suavemente las rodillas dobladas hacia un lado (por ejemplo, hacia la derecha).
- Puedes girar la cabeza en la dirección opuesta a las rodillas para profundizar la torsión en la parte superior del cuerpo.
- Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Regresa lentamente las rodillas al centro y repite la torsión hacia el otro lado.
Postura del niño (Balasana)
Esta postura de descanso suave puede aliviar la tensión en el abdomen y la espalda baja, lo que indirectamente puede ayudar a liberar gases. La suave presión en el abdomen puede estimular los órganos digestivos.
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas o un poco más.
- Junta los dedos gordos de los pies detrás de ti.
- Siéntate sobre tus talones (si es cómodo).
- Inclínate hacia adelante, llevando tu torso entre tus muslos.
- Extiende los brazos hacia adelante o déjalos descansar a lo largo de tus costados con las palmas hacia arriba.
- Descansa tu frente en el suelo. Si no llega cómodamente, puedes usar una manta o un bloque para apoyarla.
- Relaja todo tu cuerpo y respira profundamente durante 1 a 5 minutos.
Consideraciones importantes:
- Escucha a tu cuerpo: Realiza estos estiramientos suavemente y detente si sientes algún dolor agudo.
- Respiración: Mantén una respiración profunda y constante durante cada postura. La respiración ayuda a relajar el cuerpo y facilita el movimiento del gas.
- Consistencia: Incorporar estos estiramientos en tu rutina diaria puede ser más efectivo que hacerlos solo cuando sientes molestias.
- Combinación: Estos estiramientos pueden ser más efectivos cuando se combinan con otros hábitos saludables, como una dieta equilibrada y beber suficiente agua.
Si los problemas de gases o hinchazón son persistentes o severos, es importante consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier condición médica subyacente.
Información adicional en SaberVivirTv
Somos A tu salud… Salud por todos los medios ¡Síguenos por nuestras redes sociales…!
